Kako pozitivno razmišljanje izboljša življenje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Temeljna razlika med vplivom pozitivnih in negativnih misli na možgane vnaprej določa prihodnje življenje osebe. Kako? Odgovor dajejo dolgoletne raziskave psihologov.

Ali lahko pozitivne misli vplivajo na nas več kot le nasmeh na obrazu? da. O tem je prepričana dr. Barbara Fredrickson z univerze Stanford. Fredrickson je eden vodilnih svetovnih socialnih psihologov. Njena dela so bila zelo razširjena in nagrajena s častnimi nagradami. Barbara je za 20 let znanstvene dejavnosti izvedla številne študije, katerih cilj je proučevati vpliv čustev na človeško življenje v prihodnosti. Do kakšnih zaključkov je prišla? Pa ugotovimo.

Kako negativne misli vplivajo na možgane

Predstavljajmo si, da se sprehajate po gozdu in na svoji poti nepričakovano srečate volka. V takšni situaciji vaši možgani zaznajo negativno čustvo – strah.

Znanstveniki že dolgo vedo, da negativna čustva programirajo girus za izvajanje določenih dejanj. Na primer, ko se križate z volkom, začnete bežati pred njim. Preostali svet preneha obstajati. Osredotočate se izključno na zver, strah in željo, da bi čim prej pobegnili.

Z drugimi besedami, negativna čustva omejujejo razmišljanje in omejujejo misli. Objektivno gledano na situacijo, bi lahko poskusili splezati na drevo ali se braniti s palico, vendar možgani ignorirajo možnosti, ki so na voljo. Ni drugega izhoda za zvitke, ko te gledajo oči plenilca.

Seveda jim je pred milijoni let nagon samoohranitve, lasten našim prednikom, pomagal preživeti in nadaljevati dirko. Toda v naši sodobni družbi ni treba skrbeti za nepričakovana srečanja z nevarnimi prostoživečimi živalmi. Težava je v tem, da so vaši možgani še vedno programirani, da se na negativna čustva odzovejo na enak način – z odklopom od zunanjega sveta in zavračanjem alternativnih načinov delovanja.

Zakaj sta umirjenost in sposobnost zadrževanja čustev - to sta skoraj najpomembnejši lastnosti dobrega boksarja? Ker jeza in čustva v boju zožijo umske sposobnosti in preprečujejo taktično razmišljanje. Poglejte seznam opravil za ta dan, se vam zdi, da ni zelo resničen in ne morete začeti? Da, paralizirala vas je groza razmišljanja o dolgem seznamu nalog. Se počutite slabo, ker ne skrbite za svoje zdravje? Zdaj se vse tvoje misli skrčijo na to, kakšni slabiči, lenuhi in natikači ste.

V vsaki podobni situaciji se možgani zaprejo pred zunanjim svetom in se osredotočijo na negativna čustva: strah, jezo ali stres. Negativna čustva vam preprečujejo, da bi iskali alternative in priložnosti, ki vas obdajajo. To je samo nagon za preživetje.

Kako pozitivne misli vplivajo na možgane

Fredrickson je v majhnem poskusu preučeval učinke pozitivnih misli na možgane. Testne ljudi je razdelila v skupine po pet in vsakemu podjetju pokazala drugačen video.

Prvima dvema skupinama so bili prikazani posnetki, ki vzbujajo pozitivna čustva. Skupina 1 je bila nasičena z občutkom veselja. Drugih pet si je ogledalo kadre, ki ustvarjajo občutek užitka.

Tretje podjetje si je ogledalo slike, ki so bile čustveno nevtralne ali niso vsebovale pomembnih čustev.

Zadnji dve skupini sta »uživali« v video sekvenci, ki je povzročila negativna čustva. Četrta petica je vsrkala občutek strahu, zadnja petica pa občutek jeze.

Vsak udeleženec je bil nato pozvan, naj si predstavlja sebe v situaciji, ko bi se lahko pojavili podobni občutki, in naj zapiše, kaj bi naredil. Vsak subjekt je dobil list papirja z 20 praznimi vrsticami, ki so se začele s frazo "Rad bi …".

Najmanj odgovorov so napisali udeleženci, ki so si ogledali videoposnetke strahu in jeze. In subjekti, ki so občudovali podobe veselja in užitka, so zapolnili veliko večje število vrstic, tudi v primerjavi z nevtralno skupino.

Tako, ko doživite pozitivna čustva, kot so veselje, užitek, ljubezen, ste pozorni na več priložnosti v svojem življenju. Te ugotovitve so bile med prvimi, ki so resnično dokazale, da pozitivne izkušnje povečujejo samopopolnjevanje in odpirajo nove možnosti razmišljanja.

Ampak to je šele začetek. Najbolj zanimiv vpliv pozitivnega razmišljanja pride kasneje …

Kako pozitivno razmišljanje razvija veščine in sposobnosti

Koristi pozitivnih čustev niso omejene na nekaj minut prijetnih občutkov. Pozitivne izkušnje pomagajo graditi spretnosti in razvijati vire za kasnejše življenje.

Poglejmo primer iz resničnega sveta.

Otrok, ki teče po ulici, skače skozi luže, maha z vejo in se igra s prijatelji, razvija atletske sposobnosti (telesne sposobnosti), komunikacijske sposobnosti (socialne veščine) in sposobnost odkrivanja novih stvari in raziskovanja sveta okoli sebe (kreativne sposobnosti). Tako pozitivna čustva iz igre in veselja razvijajo v otroku veščine, ki bodo uporabne skozi vse življenje.

Pridobljene veščine trajajo veliko dlje kot čustva, ki so jih sprožila. Leta pozneje lahko uveljavljena močna telesna forma zraste v pravega športnika, komunikacijske sposobnosti pa svetu pokažejo kompetentnega menedžerja. Sreča, ki je dala osnovo za veščine, je že zdavnaj minila in pozabljena, same veščine pa niso izgubljene.

Fredrickson to značilnost imenuje teorija širitve in razvoja. Ker pozitivna čustva povečujejo občutek lastne moči in porajajo misli, kar posledično razvija nove veščine, ki bodo zagotovo prišle prav na drugih področjih življenja.

Kot smo že omenili, imajo negativna čustva nasproten učinek. Prav oni zavirajo gradnjo novih veščin zaradi obstoja grožnje ali nevarnosti.

Ob koncu naštetega se postavlja povsem logično vprašanje: če so pozitivna čustva tako koristna za našo prihodnost, kako lahko postanemo pozitivni?

Kako priti v pozitivno razmišljanje

Kako torej povečati število pozitivnih čustev v življenju in pri sebi uporabiti teorijo širjenja meja in razvoja?

Vsaka iskra veselja, zadovoljstva in ljubezni bo zagotovo opravila svoje. Toda samo vi natančno veste, kaj vam bo uspelo. Morda bo to igranje kitare, sprehod z ljubljeno osebo ali izrezovanje lesenega škratka za vaš najljubši cvetlični vrt.

Kljub temu velja biti pozoren na nekatere dejavnosti, ki so primerne za marsikaterega zemljana.

meditacija. Nedavna Fredricksonova študija je pokazala, da ljudje, ki vsakodnevno meditirajo, doživljajo več pozitivnih čustev kot tisti, ki meditacije ne izvajajo. Kot je bilo pričakovano, je bila meditacija koristna za dolgoročne spretnosti. Na primer, tri mesece po koncu poskusa so imeli dnevni meditatorji povečano pozornost in odločnost, njihovo zdravje pa se je izboljševalo.

pismo. Študija, objavljena v Journal of Research in Personality, je preučevala dve skupini po 45 študentov. Prva skupina je tri dni pisala o močnih pozitivnih občutkih. Drugo - na običajno temo.

Tri mesece pozneje so člani prve ekipe pokazali boljšo voljo, manj so zbolevali in so se obrnili po pomoč k zdravnikom. Samo tri dni pisanja o pozitivnih stvareh so pozitivno vplivali na zdravje.

Igra. Vključite športne aktivnosti v svoj življenjski urnik. Načrtujete srečanja, pogajanja, dogodke in razne obveznosti, jih vpisujete v koledar, zakaj pa ne bi našli časa za ljubiteljski šport?

Kdaj ste se nazadnje prepustili eksperimentu in odkrili nove stvari zase? Kdaj ste nazadnje načrtovali zabavo? Je sreča manj pomembna kot torkovo srečanje?

Dovolite si, da se nasmehnete in uživajte v prednostih pozitivnih čustev. Načrtujte futsal s prijatelji ali majhno pustolovščino s svojo drugo osebo. Tako boste doživeli zadovoljstvo in veselje ter se učili in razvijali zase nove veščine.

Kaj je najprej: sreča ali uspeh?

Nobenega dvoma ni, da se sreča kaže kot rezultat doseganja uspeha. Na primer, zmaga na prvenstvu, selitev na novo visoko plačano službo, srečanje z ljubljeno osebo bo zagotovo prineslo veselje in zadovoljstvo v vaše življenje. Toda ne verjemite zmotno, da je pred srečo VEDNO uspeh. Ste že kdaj pomislili: "Takoj, ko nekaj dobim (dosežem), bom takoj v sedmih nebesih"? Pravzaprav ni treba odlagati svoje sreče, dokler se ne zgodi določen dogodek. Bodite srečni tukaj in zdaj.

Sreča je obenem predhodnica uspeha in njegov rezultat!

Življenje srečnih ljudi je podobno gibanju v spirali navzgor. Veselijo se vsega, kar jih obdaja. Tako razvijajo sebe in svoje sposobnosti, ki pomagajo pri doseganju uspeha, sam uspeh pa človeka navdaja s še večjim veseljem. In tako krog za krogom.

Torej, kaj je zdaj

Pozitivno razmišljanje ni le mehak in mehak izraz za dobro počutje. Ja, samo po sebi je super biti srečen. Toda trenutki veselja so bistveni tudi za vaš um, saj mu pomagajo premikati meje in pridobivati veščine, ki bodo dragocene na drugih področjih vašega življenja.

Iskati morate načine, kako zgraditi svojo srečo in v svoje življenje vnesti pozitivna čustva. Meditacija, pisanje, igranje in karkoli drugega ni le trenutno zmanjšanje stresa in nekaj nasmehov. Delajte zanimive stvari, igrajte žogo, vrzite se v eksperimente. Ostalo bodo namesto vas naredili vaši možgani.