Sanje, ki delujejo: kako in zakaj sprožiti lucidne sanje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

V sanjah lahko okrepite svoje mišice, postanete komunikacijski genij in verjamete vase. Glavna stvar je, da se pravočasno zaveš, da spiš …

Nekoč se je nek starodavni kitajski modrec zbudil po čudovitih sanjah, v katerih se je videl kot molj, ki plapola od cveta do cveta, in pomislil: »Kdo sem jaz: Chuang Tzu, ki je sanjal, da je metulj ali metulj da sanja, da ona - Chuang Tzu? Vprašanje se je, kot pravijo, zataknilo: minilo je več kot dva tisoč let, a ljudje jih še vedno sprašujejo.

Zakaj so lucidne sanje potrebne?

Znanstveniki so ugotovili, da za možgane ni razlike med resničnimi in izmišljenimi spomini. Odzove se na izmišljene izkušnje, ki ti glasba igra v glavi: prava uganka za znanstvenike na popolnoma enak način kot na tiste, ki so dejansko razveselile ali zastrupile njegovo življenje. In če je tako, so sanje sposobne vplivati na nas - naš odnos do življenja, samospoštovanje in tako naprej - nič manj vpliva kot dejansko doživeti dogodki.

Tukaj je tisto, kar lahko storite v sanjah:

1. Delajte skozi obstoječo psihološko travmo. Na primer, da se ponovno srečate z osebo, ki vas je v resnici nekoč užalila, in mu v obraz poveste, da z vami ni mogoče ravnati tako.
2. Naredi, kar se zdi nemogoče. Na primer, slecite ali dvignite neverjetno težo in v sebi utrdite občutek "lahko".
3. Premagajte nekaj preizkušenj, ko ste prejeli pozitivno okrepitev lastnega poguma.
4. Strinjajte se z nočnimi pošastmi in pridobite uspešno izkušnjo iskanja kompromisov, ki vam bodo v resničnem življenju prišli prav. V sanjah je dovolj, da se obrnete na pošast, ki vas dohiteva - in se bo bodisi stopila v zrak ali pa se bo izkazalo za precej pogajalsko in celo prijetno za pogovor. Strahovi, ki jih srečamo iz oči v oči, se raztopijo v sanjah - tako delujejo zaščitni mehanizmi človeške psihe.
5. Okrepite svoje mišice. Če sanjate, da telovadite v telovadnici, se bodo vaše mišice, na katere se bodo možgani osredotočili med spanjem, res nekoliko okrepili. Seveda ne smete upati, da boste v sanjah uspeli premagati odvečno težo ali na primer začrtati tricepse. Toda takšne vaje za spanje bodo pripomogle k ohranjanju mišičnega tonusa, kar bo dobra pomoč pri resničnih treningih in poveča njihov učinek.
6. Lahko celo spite dvakrat. Placebo spanje vpliva na kognitivno delovanje: zaspi tudi v spanju, zahvaljujoč kateremu se boste po kratkem počitku počutili živahni in polni energije, kot da ste počivali ravno toliko, kot potrebujete.

Sanje je skoraj neskončno igrišče, soba za mentalni trening, kjer lahko izpopolnite potrebne veščine, tudi fizične. Toda, kot pri vsaki fitnes sobi, se ne morete kar tako vključiti v to vadbo. Potrebovali boste ključ, nekakšno naročnino. Imenuje se lucidno sanje.

Ali se je mogoče zbuditi, ne da bi se zbudil

Lucid Dreaming je že dolgo predmet raziskav Lucid Dreaming. Če se želite spomniti sebe v sanjah in z duševnim naporom, ne da bi se zbudil, zaženite sanjski scenarij po izbrani poti, da boste črpali potrebne veščine - na tem se ukvarja na desetine znanstvenikov po vsem svetu. Kar je izjemno, uspešno. Zlasti guru lucidnih sanj, ameriški psihofiziolog Stephen LaBerge, meni, da se lahko skoraj vsak nauči nadzorovati spanec. Pomembno je le malo vaditi.

Da bi se naučili zavedati sebe v sanjah in popraviti "sanjsko resničnost", nekateri potrebujejo le tedenski trening, pravi LaBerge.

Za večino se lucidne sanje začnejo med normalnim spanjem, ko se človek nenadoma zave, kje je. Vendar pa obstajajo tudi napredni ljudje - ljudje, ki so sposobni preiti v nadzorovan spanec neposredno iz stanja budnosti, brez začasne izgube zavesti. To je akrobatika, do katere gredo korak za korakom.

Kako spodbuditi lucidne sanje

Pogosteje se vprašajte: "Ali spim?"

Ko bo ta kratka introspekcija dovedena do avtomatizma, bodo možgani med spanjem začeli pomikati vprašanje, kar bo povečalo možnosti, da se v sanjah zavedejo. Zahvaljujoč temu lahko spremenite potek dogodkov v sanjah in popravite travmatične trenutke.

Preverite realnost z realnostjo

Stisnite nos z dvema prstoma in ne odpirajte ust – lahko dihate? Če lahko, so to sanje. Poglejte dlan in prste – ali so hrustljavi? Če je slika zamegljena, so to sanje. Poglejte na uro, zapomnite si čas, odvrnite pogled za nekaj sekund in še enkrat poglejte na uro – ali je čas enak? Ponovite še enkrat. Če je čas vsakič drugačen, so to sanje.

Prav tako je zaželeno, da se takšna preverjanja pripeljejo do avtomatizma.

Vodite sanjski dnevnik

Ob posteljo postavite zvezek, v katerega takoj, ko se zbudite, zapišite, kaj ste sanjali in kakšne izkušnje ste doživeli, ko ste se vrnili v resničnost. In ne zanemarjajte svojih dnevnih vnosov! Kako Dreams Work je dokazalo, da ljudje 5 minut po prebujanju pozabijo do 50 % vsebine spanja, po 10 minutah pa celo do 90 %. Prav zaradi tega imajo sanje manjši vpliv na resnično življenje, kot bi ga lahko. Dnevnik bo povečal učinkovitost lucidnih sanj in vas naučil biti bolj premišljen o sanjah na splošno.

Poiščite znake spanja

Pri tem vam bo pomagal dnevnik iz prejšnjega odstavka. Po nekaj posnetkih boste najverjetneje ugotovili, da se v vaših sanjah nekaj ponavljajočih znakov: situacije, dogodki, stvari, liki. Zapomnite si jih z rednim pomikanjem po glavi. Ko boste videli tak znak, boste takoj razumeli, da ste v sanjah, in to bo olajšalo začetek lucidnih sanj.

Vključite se v samohipnozo

Preden zaspite, večkrat ponovite: »Zavedal se bom, da sanjam« – ali katero koli drugo besedno zvezo z enakim pomenom. Psihofiziologi temu pravijo mnemonično lucidno sanje. Čez nekaj časa bo ta mnemonična fraza začela avtomatski proces prebujanja v sanjah.

Zaženite svetlobni alarm

Po opažanjih psihofiziologov se spontani izhodi v lucidne sanje najpogosteje pojavijo, ko je človek v fazi spanja REM in ob tem čuti nekakšen šibek zunanji vpliv. Na primer, sliši mehak zvok ali začuti rahel dotik.

Težava je v tem, da se takšen vpliv lahko zbudi ne le v sanjah, ampak tudi spečega potegne v resničnost. Da bi zmanjšali tveganje, da se resnično zbudite, ne da bi kdaj doživeli lucidne sanje, je najbolje uporabiti budilko. Prižgite ga 5 ali 6 ur po tem, ko naj bi zaspali - nato pa spremenjena osvetlitev najverjetneje sovpada s fazo REM spanja in vam bo pomagala, da se prebudite v sanjah.

Kaj si morate zapomniti

Če imate težave s spanjem (nespečnost; stres, ki povzroča preobčutljivost; nenehno preobremenjenost, zaradi katere "spite kot mrtev človek"), bo lucidno sanjanje veliko težje doseči. Zato, preden iščete ključ do virtualne vadbene sobe, se ukvarjajte z obstoječimi fiziološkimi težavami in poskusite vzpostaviti zdrav spanec.

• Kako premagati nespečnost →
• Kako vam lahko poznavanje cirkadianih ritmov pomaga vzpostaviti pravilne rutine spanja →
• 10 znakov preobremenjenosti →