Gimnastika za krčne žile: kaj je mogoče in kaj ne

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vadba za krčne žile je nujna: lajša utrujenost in bolečine v nogah ter izboljša videz. Pomembno pa je vedeti, katere priljubljene vaje je treba izključiti, da se ne poškodujete.

Pri krčnih žilah spodnjih okončin se razširijo površinske žile, poslabša se delovanje zaklopk in pretok krvi. Noge bolijo, zvečer nabreknejo, ponoči krči. Koža nog potemni, pojavijo se pajkaste žile in štrleče žile, tesnila in trofične razjede.

Vzroki za krčne žile so različni: dedna nagnjenost, pomanjkanje preventive in pravočasnega zdravljenja, nezadostna telesna aktivnost, dolgotrajno nošenje tesnih čevljev, prekomerna teža, nosečnost in še veliko več.

Seveda se je s krčnimi žilami nemogoče spopasti samo s pomočjo gimnastike. Obvezno obiščite flebologa: izbral bo zdravljenje in zdravila.

Katere vaje so prepovedane za krčne žile

Na žalost so številne priljubljene vaje in vrste treningov prepovedane pri krčnih žilah. Ni priporočljivo teči, skakati, tudi s skakalno vrvjo, aktivno počepiti, stopiti in izvajati klasično aerobiko.

Izključite tudi vaje, ki se izvajajo med sedenjem na stolu, močne stiskalnice in vaje z utežjo in bučicami – vse, kar povzroča nepotrebno obremenitev nog.

Kako to narediti prav

Dozirana telesna aktivnost v kombinaciji z masažo, vodo in medicinskimi postopki aktivira prekrvavitev spodnjih okončin.

Ta kompleks se lahko izvaja večkrat na dan. Gladko in nežno naredite 4-5 ponovitev vsake vaje. Postopoma se lahko število ponovitev poveča na 10.

1. Nogavice potegnite k sebi in nato stran od sebe.
2. Noge obrnite v levo in desno.
3. Naredite krožne gibe z nogami.
4. Izvedite znano "kolo" ali "škarje".
5. Zavijte od prstov do pete.
6. Lezite na trebuh in dvignite ravne noge. Lahko izmenično ali oboje naenkrat.
7. Kompleks zaključite z rahlim raztezanjem. Naredite to previdno, brez napora.

Če se ne želite omejiti samo na lahko gimnastiko za noge, a še vedno sanjate o izgubi teže in zategovanju svoje postave, začnite vaditi po našem programu treninga in prehrane "Zmorem".

Izvajali boste komplekse vaj za video vaje, vendar se lahko vedno posvetujete s trenerjem in razjasnite, ali je mogoče narediti to ali ono vajo za krčne žile ali druge bolezni. Nutricionist vam bo pomagal sestaviti prehranski program, ki je pravi za vas.