Kako odstraniti dvojno brado

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Preprosta pravila in vaje, ki bodo spremenile vaš videz.

Zakaj se pojavi druga brada?

Odlaganje maščobe pod spodnjo čeljustjo

Ko zaužijete več kalorij, kot jih lahko pokurite, se maščoba shranjuje po vsem telesu, vključno z obrazom in vratom. Maščobne celice se povečajo, obraz postane bolj okrogel in pojavi se dvojna brada.

Maščobne obloge na obrazu bolj natančno kažejo odvečno težo kot indeks telesne mase. Poleg tega je dvojna brada neposredno povezana s količino nevarne visceralne maščobe.

Zmanjšana elastičnost kože in povešanje

S starostjo koža obraza in vratu izgubi elastičnost, maščobne celice se zmanjšajo v volumnu, kolagenska mreža pa postane tanjša. Posledično se koža pod čeljustjo zaradi gravitacije povesi.

Poleg tega se lahko po ostri izgubi teže oblikuje dvojna brada, ko je maščoba hitro izginila, koža pa se ni imela časa zategniti.

Kako odstraniti dvojno brado, če imate prekomerno telesno težo

Edini način je shujšati. Dobra novica je, da vaš obraz za razliko od pasu in bokov precej hitro izgubi maščobo. In ni vam treba storiti ničesar nadnaravnega.

1. Začnite šteti kalorije

Izračunajte svoj vnos kalorij in ga zmanjšajte za 25%. Toda to je mogoče storiti le, če se ne ukvarjate s težkim fizičnim delom ali profesionalnim športom in nimate kontraindikacij iz zdravstvenih razlogov.

• Kako izračunati svoj dnevni vnos kalorij, da shujšate in se ne poškodujete →
• Kako izračunati vsebnost kalorij v kompleksni jedi →

2. Jejte več beljakovin

V svojo prehrano dodajte več beljakovin. 1 kg telesne teže naj bi predstavljal 1,2-1,6 g beljakovin. Jejte torej piščanca, ribe in morske sadeže, stročnice, jajca, skuto, mleko in beljakovinske napitke.

• Koliko gramov beljakovin morate zaužiti na dan, da boste zdravi →
• Kakšne so prednosti rastlinskih beljakovin in kje jih je največ →
• Zakaj potrebujete beljakovinske napitke in kako jih pripraviti tudi iz navadnih izdelkov →

3. Preglejte svojo prehrano

Sladkor in pekovske izdelke zamenjajte s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami.

Pravilna prehrana: najboljši članki o tem, kaj in kako jesti →

4. Manj sedite

Potrebujete telesno aktivnost. Več hodite, namesto dvigala izberite stopnice, po možnosti se na delo pripeljite peš ali s kolesom.

Kako shujšati s hojo →

5. Naj bo vadba del življenja

Za hitro hujšanje bi morali vaditi vsaj štiri dni na teden z zmerno intenzivnostjo.

• 10 načinov, kako se usposobiti za redno vadbo →
• Kako shujšati v enem mesecu: navodila za delo →

V procesu hujšanja lahko izvajate vaje iz naslednjega odstavka. Vendar ne pozabite, da bo brez zmanjšanja telesne maščobe učinek subtilen.

Kako odstraniti dvojno brado, če je koža povešena

Teh pet vaj bo pomagalo okrepiti mišice vratu in spodnje čeljusti ter narediti brado vizualno bolj napeto. Naredite jih vsak dan pred ogledalom. In pazite, da se med postopkom ne pojavijo gube. Na primer, guba med obrvmi zaradi napetosti.

Preden začnete, se usedite, zravnajte hrbet ter zravnajte in spustite ramena. Poskusite dihati skozi nos, ne zadržujte diha.

1. Pritisk jezika na zgornje nebo

Nagnite glavo nazaj tako, da je brada obrnjena proti stropu. Jezik pritisnite na zgornje nebo in fiksirajte 5-10 sekund. Vrnite se v začetni položaj, sprostite se, nekajkrat vdihnite in izdihnite ter ponovite še 5-krat.

2. Izteg brade naprej

Dvignite brado navzgor in naprej. Položaj fiksirajte za 10 sekund, se sprostite in ponovite še 2-krat.

3. Izteg brade z zasukom glave

Dvignite glavo navzgor in v desno ter potisnite brado naprej. Zaklenite položaj za 5 sekund.

Spustite glavo, naredite nekaj vdihov in izdihov ter ponovite na drugi strani.

Vajo naredite 3-krat v vsako smer.

4. Pritisk na brado

Postavite brado na pesti. Medtem ko krčite mišice brade (ne vratu), pritisnite na roke in se nato sprostite.

Ponovite 25-krat.

5. Iztegovanje jezika

Iztegnite jezik in poskušajte z njim doseči konico nosu. Ponovite 10-krat.