15 nepričakovanih dejavnikov, ki lahko sprožijo tesnobo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kava, zdravila ali dnevne navade – preverite, kaj subtilno vpliva na vaše počutje.

1. Popijete preveč kave

V velikih količinah kofein povzroča občutke, ki so zelo podobni tistim, ki jih doživljajo pri anksiozni motnji. Če pogosto občutite tesnobo in napetost, boste morda morali ponovno razmisliti o uživanju kofeinskih pijač. Če popijete več skodelic kave na dan, poskusite opustiti vsaj eno in spremljajte svoje stanje.

2. Pogosto berete novice

Če 24 ur na dan prejemate potisna obvestila o »pomembnih« novicah, ni čudno, da ste pod stresom. Večina nujnih novic je povezanih z incidenti, škandali in težavami, kar lahko resno vpliva na razpoloženje in psihično počutje. Izklopite obvestila, se odjavite od glasil in redkeje vklopite televizor. Življenje bo postalo mirnejše.

3. Imate mačka

Glavobol in slabost nista edini posledici močnega pitja. Prekomerno uživanje alkohola lahko sproži tesnobo. Poleg tega alkohol moti spanje, pomanjkanje spanja pa povečuje tudi raven tesnobe.

4. Zdravimo se zaradi kašlja ali izcedek iz nosu

Če ste prehlajeni in jemljete zdravila, ne bodite presenečeni, če boste občutili večjo tesnobo. Znanstveniki so domnevali, da lahko zaviralci kašlja, ki vsebujejo snov dekstrometorfan, in celo navaden paracetamol, povzročijo tesnobo.

Doslej so bile te domneve potrjene le v študijah s podganami. Če pa se zdravite s temi zdravili in vas obvlada tesnoba, je možno, da bo minila skupaj s prehladom, takoj ko prenehate jemati tablete.

5. Ne pijete dovolj vode

Tudi blaga dehidracija lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje. V enem znanstvenem poskusu so se udeleženci, ki so običajno pili malo vode čez dan, počutili bolje, ko so povečali količino. Nasprotno pa so udeleženci, ki so zmanjšali vnos vode, poročali, da so doživeli manj pozitivnih čustev in umirjenosti.

6. Lačen si

Morda ste čutili, da ste zaradi lakote razdražljivi in jezni, lahko pa povzroči tudi občutek tesnobe. Omeniti velja, da v času stresa mnogi ne morejo jesti, a nizka raven sladkorja v krvi le še poslabša situacijo. Torej, ko ste živčni, pojejte kaj boljšega.

7. Prehranjujete se neuravnoteženo

Pomanjkanje hranil, zlasti vitaminov B, je lahko grozljivo. Te vitamine najdemo v ribah, mesu, jetrih, jajcih, mlečnih izdelkih, zeleni listnati zelenjavi in stročnicah. Poskusite dodati več teh živil v svojo prehrano. Če ste številnim od njih nenadoma opustili, na primer prešli na vegetarijansko prehrano, potem lahko tudi pri vas doživite tesnobo in razdražljivost.

8. Preveč časa preživite pred ekranom

Študije so pokazale, da dlje ko najstniki strmijo v zaslone, hujši so njihovi simptomi tesnobe. In odrasli, ki preživijo več kot 6 ur na dan pred računalnikom in televizijo, imajo večje tveganje za depresijo. Poskusite redkeje vklopiti TV in telefon.

9. Pregreti ste

Zaradi vročine smo ne samo razdražljivi. Pri visoki temperaturi se povečata tudi dihanje in srčni utrip, torej se pojavijo občutki, podobni tistim pri napadu panike. Telo jih lahko napačno razlaga – in občutili boste tesnobo. Če se to zgodi, nekajkrat globoko, pomirjujoče vdihnite in se poskusite ohladiti.

10. Malo se premikaš

Telesna dejavnost na splošno pozitivno vpliva na psihično počutje. Prav tako lajša in morda preprečuje depresijo in anksioznost. Poleg tega se med športom sproščajo endorfini, ki povzročajo dobro razpoloženje. Poskusite se več gibati, še posebej, če imate sedeče delo.

11. Prevzeli ste preveč

Delovna opravila, gospodinjska opravila, hobiji - vse to zahteva čas in trud. Če poskušate narediti vse hkrati, vas stres in tesnoba ne bosta čakala. Naučite se biti bolj realističen glede svojih zmožnosti in ne prevzemati preveč obveznosti.

12. Počutiš se osamljenega

Biti sam s seboj je koristno, zelo pomembna pa je tudi komunikacija z ljudmi, predvsem tistimi, ki so ti blizu. Brez tega se začnemo počutiti izolirane od drugih, kar vodi v tesnobo in depresijo. Ne zaprite, če se začnete počutiti tesnobno. V takšni situaciji bo vzpostavitev stika, nasprotno, pomagala.

13. Že dolgo niste bili zunaj

Bivanje v naravi pozitivno vpliva na psihično stanje. Zato poskusite pogosteje hoditi na sprehod, to bo napolnilo z energijo in izboljšalo vaše razpoloženje. Poleg tega dobite svoj odmerek vitamina D, ki lahko ščiti pred depresijo.

14. Ne spiš dovolj

Pomanjkanje spanja škoduje celotnemu telesu, tudi lahko povzroči tesnobo. Poskusite iti spat prej in spati 8 ur na dan. Če vam je zvečer težko umiriti misli, poskusite eno uro pred spanjem odložiti telefon in prebrati papirnato knjigo, meditirati ali pisati v dnevnik, da osvobodite glavo skrbi.

15. Obdani ste z neredom

Da, lahko je tudi vir tesnobe. Raziskave potrjujejo, da naše okolje vpliva na naša čustva in počutje. Če smo nenehno obkroženi z neredom, se dvigne raven stresnega hormona kortizola. Zato pogosto pospravljajte, da se razbremenite nepotrebne tesnobe.