5 učinkovitih načinov za premagovanje krivde

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Občutek krivde je pomemben čustveni regulator, ki nam omogoča, da se držimo lastnih vrednot in ostanemo v okviru družbenih norm. Toda, ko postane pretiran, začne zastrupljati obstoj. Ti nasveti bodo pomagali odvreči balast nepotrebnih samoobtožb in vsaj malo olajšali življenje.

Zdravo in nezdravo vino

Ko pomislimo na krivdo in krivdo, se prva stvar, ki se pojavi, je podoba zločinca. In to je logično, saj človek, ki je kršil osnovne zakone in moralne norme, ne bi smel veljati za junaka in se na splošno ne bi smel počutiti dobro. V nasprotnem primeru bo družba preprosto prenehala obstajati.

V razmerah, ko se ljudje svobodno in radostno pobijajo, človeštvo ne bo dolgo trajalo.

Poleg tega nam krivda pomaga, da se držimo svojih vrednot. Ko naredimo nekaj, kar je v nasprotju z njimi, se počutimo slabo. In to je dobro: tako je manj verjetno, da bomo izdali lastne ideale in užalili ljudi, ki jih cenimo in spoštujemo.

A občutki krivde se lahko pojavijo tudi iz najmanjših razlogov in dobijo zastrašujoče razsežnosti. Na primer v primerih, ko se človek sovraži zaradi koščka pojedega kolača; graja se, kaj je vredno, ker je pozabil na sestanek pri zdravniku; se mu zdi zadnji egoist, saj menda premalo za družino, prijatelje ali partnerja. Tukaj je že jasen problem.

Zakaj se pojavi pretirana krivda

Razlogov je lahko veliko, a vsi so praviloma psihološke narave. Tukaj je le nekaj primerov:

1. Hipertrofirana krivda je lahko simptom klinične depresije.

2. Občutek krivde je lahko povezan s travmo iz otroštva ali PTSD. Travmatična krivda ima več oblik: od »krivice preživelih« (pojavi se pri tistih, ki so pobegnili iz nesreče) do obtoževanja sebe za »boljši« položaj (lahko se pojavi pri ljudeh s sorodniki ali ljubljenimi s fizičnimi, duševnimi ali duševnimi težavami).

3. Krivda je lahko posledica nizke samopodobe, na katero pogosto vplivajo toksični starši.

Ne glede na razloge, se lahko in se je treba boriti proti nezdravim občutkom krivde.

Soočanje s krivdo

Na prvi pogled se te metode morda zdijo preproste, vendar za začetek potrebujejo čas in trud. Konec koncev, v bistvu morate spremeniti običajen način razmišljanja. Zato bodite potrpežljivi. In ne sodite sebe, če kaj ne gre.

1. Poiščite dokaze o nedolžnosti

Če se počutite krive, ker ne storite dovolj za svoje ljubljene, družinske člane ali koga drugega, zapišite stvari, ki jih redno počnete zanje.

Lahko so celo majhne stvari, kot je skodelica kave zjutraj ali nekaj prijaznih besed. Vseeno zapravljaš svojo energijo zanje.

Ta seznam imejte vedno s seboj in se nanj sklicujte vsakič, ko začutite nov pik krivde. Seveda se sčasoma lahko dopolni.

2. Pogovorite se z virom krivde

Vprašajte ljudi, za katere mislite, da zanemarjate njihova čustva. Možno je, da so vse njihove možne trditve le plod vaših misli.

V nasprotnem primeru vklopite kritično mišljenje. Pomislite, kako bi zunanji opazovalec ocenil situacijo. Bi mislil, da za svoje bližnje res ne delaš dovolj, ali se je odločil, da tvoji najdražji od tebe zahtevajo preveč?

V prvem primeru boste morali skupaj iskati kompromisno rešitev, v drugem pa se boste morali začeti navaditi na misel, da so obtožbe neutemeljene.

3. Cenite sebe in vse, kar počnete

Naj bo pravilo ob koncu dneva, da zapišete vsaj tri svoje dosežke, na primer tisto, kar ste storili za druge ali da bi dosegli svoj cilj. Preberite te sezname ob koncu vsakega tedna.

Zaradi nizke samopodobe, perfekcionizma in krivde se osredotočite na tisto, česar niste storili ali naredili narobe. Če se osredotočite na dosežke, izkoreninite to odvisnost.

4. Boj proti črno-belemu razmišljanju

Misli vse ali nič so tudi mahinacije škodljivega perfekcionizma. Kako se manifestirajo? Vsaj v tem, da se imate za najboljšega partnerja/starša/otroka na svetu ali za najslabšega. Tretjega ni. Toda v življenju med črnim in belim je še vedno množica sivih odtenkov, ki jih ljudje s pretiranim občutkom krivde preprosto ignorirajo.

Vaš cilj je, da se jih naučite opaziti in razumeti. Da, vaše vedenje morda ni popolno, a tudi ni grozno.

5. Poiščite skrita čustva

Krivda pogosto prikrije druga čustva: jezo, strah, zamero. Ta situacija se lahko pojavi v odnosu s partnerjem, ki igra vlogo žrtve ali je najpogostejši narcis. Lahko vas prepriča, da je vsaka minuta, preživeta ne z njim in ne zanj, napad divje sebičnosti. Posledično se počutite krive, ga zavračate ali zapravljate čas za lastne zadeve, čeprav ste globoko v sebi jezni, užaljeni ali se bojite, da bi uničili odnos.

Kaj storiti? Najprej poglejte vase in poiščite skrite občutke. V tem primeru je smiselno razmišljati o psihoterapiji. Drugič, da še naprej branijo svojo pravico do lastnega življenja, tudi če obstaja grožnja prekinitve odnosov. Užitek v zvezi, v katerem se počutite kot ujetnik, je še vedno dvomljiv.