4 načini spanja, ki vam bodo omogočili dovolj spanja v samo nekaj urah na dan

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če se vam zdi, da lahko čas, porabljen za spanje, porabite bolj donosno, poskusite enega od teh načinov v praksi. Ne bo vam treba dolgo spati.

Menijo, da za dober počitek potrebujemo 6-8 ur spanja na dan. Po tem lahko polni energije začnemo nov dan, ki bo v povprečju trajal 16-18 ur. Ta vzorec spanja se imenuje enofazni spanec.

Pravzaprav poleg najpogostejšega enofaznega spanja obstajajo še štirje polifazni načini, ko je spanje razdeljeno na več kratkih obdobij čez dan.

Kot veste, je najpomembnejši del počitka REM spanec. Ko preidemo iz monofazne v polifazno, nas pomanjkanje spanja spodbudi, da se v to fazo potopimo takoj, ne pa po 45-75 minutah. Tako se zdi, da telo prejme del polnega osemurnega spanca, a hkrati ne izgubljamo dragocenega časa za prehod v fazo REM spanja.

Polifazni načini spanja

1. Uberman

Uberman je zelo učinkovit in zdrav. Zahvaljujoč njemu zjutraj človek začuti naboj živahnosti, ponoči pa vidi žive zanimive sanje. Mnogi, ki se držijo tega režima, celo ugotavljajo, da lahko pogosteje vidijo lucidne sanje.

Ne skrbite: skladnost z urnikom vam bo preprečila, da bi zamudili naslednji odmor za spanje. Telo bo dalo potreben signal.

2. Vsakdo

Če ste izbrali Everyman, morate nastaviti enak časovni interval med odmori za počitek. Temu režimu se je veliko lažje prilagoditi kot Ubermanu. Poleg tega je večkrat učinkovitejši od enofaznega spanja.

3. Dymaxion

Dymaxion je izumil ameriški izumitelj in arhitekt Richard Buckminster Fuller. Nad tem režimom je bil navdušen in dejal, da se nikoli ni počutil bolj energičnega. Po večletnem režimu Dymaxion so zdravniki pregledali Fullerjevo stanje in ugotovili, da je v odličnem zdravstvenem stanju. S to prakso pa je moral prenehati, saj so se njegovi poslovni partnerji držali enofaznega vzorca spanja.

Dymaxion je najbolj ekstremen in najbolj produktiven polifazni način. A hkrati sanje trajajo le dve uri na dan!

4. Dvofazni (dvofazni)

Tega režima se drži vsak drugi študent. Ni zelo učinkovito, vendar je vseeno boljše od enofaznega spanja.

Kateri način izbrati

Odgovor na to vprašanje je v celoti odvisen od vašega življenjskega sloga, urnika in navad. Ne pozabite, da ko preklopite na način Dymaxion ali Uberman, boste približno en teden hodili kot zombi, dokler se telo ne prilagodi novemu vzorcu spanja.

Kako vstopiti v nov način spanja

Tukaj je nekaj koristnih nasvetov za lažji prehod:

1. Okrasite svojo spalnico tako, da vam bo v njej čim bolj udobno.
2. Jejte zdravo hrano in se izogibajte nezdravi hrani.
3. Med budnim časom se ukvarjajte z nečim, potem bo čas minil.
4. Sprostite dva do tri tedne za prehod, sicer obstaja nevarnost, da zaspite kar v službi ali šoli.
5. Ne obupaj! Po nekaj tednih bo veliko lažje. Samo počakati moraš. Ne preskočite odmorov za spanje in ne spreminjajte časovnih intervalov med njimi, da se obdobje prilagajanja ne začne znova.
6. Vklopite glasno glasbo, da se zbudite, in se vnaprej prepričajte, da vam noben tuji zvok ne preprečuje, da bi zaspali.

Če resno razmišljate o praksi polifaznega spanja, vam svetujemo, da preučite izkušnje drugih ljudi in pozorno spremljate reakcijo svojega telesa na prehod.