2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Na primeru generacije tisočletja si oglejmo 8 glavnih razlogov, ki nam preprečujejo, da bi bili produktivni in škodujejo našemu počutju.
Po podatkih ameriškega psihološkega združenja milenijci bolj kot katera koli druga generacija trpijo zaradi nenehnega stresa in lastne nezmožnosti, da bi se z njim spopadli. Vsak od nas je vsaj enkrat preživel celo noč, ne da bi zaprl oči samo zato, ker se ni mogel znebiti obsesivnih in neprijetnih misli.
Millennials tradicionalno vključujejo ljudi, rojene v poznih 80-ih - zgodnjih 90-ih. Ta generacija se imenuje tudi generacija Y in generacija YAYA. Ljudje, rojeni v tistem času, so že od otroštva tesno povezani z digitalnimi tehnologijami, zanje je izjemno pomembno, da najdejo način, kako se izjasniti in osvojiti univerzalno ljubezen in odobravanje. Predstavniki te generacije hitro absorbirajo nova znanja in so vedno odprti za nekaj novega.
Millennials so veliko bolj zaskrbljeni kot starejši ljudje. Na primer, po podatkih Ameriškega psihološkega združenja ima 12 % generacije Y diagnosticirano anksiozno motnjo, kar je skoraj dvakrat več kot generacija Baby Boomer.
Poleg tega je Združenje ameriških medicinskih kolidž izvedelo med starostno primernimi študenti in ugotovilo, da jih je 61 % nenehno izpostavljenih neupravičeni tesnobi.
Anksioznost ne vpliva le na naše počutje, ampak negativno vpliva tudi na našo produktivnost. Združenje ameriških medicinskih fakultet ocenjuje, da ima večina študentov težave z učnim uspehom zaradi povečane ravni stresa in živčne napetosti.
Razlogi za zaskrbljenost so lahko povezani z močno konkurenco ali študentskimi posojili, pa tudi z nekaterimi psihološkimi razlogi: visoka pričakovanja od življenja, raznolike izbire in nerazumne ambicije.
Med drugim je lahko tudi naše vsakodnevno in običajno vedenje vzrok za tesnobo. Spodaj je 8 razlogov, ki lahko izzovejo stres in negativno vplivajo na naš potencial.
1. Slaba kultura spanja
Najpogostejši vzrok tesnobe in tesnobe je slab spanec. Univerza Kalifornije v Berkeleyju je potrdila, da dolgotrajno pomanjkanje spanja aktivira možganske regije, ki so odgovorne za obvladovanje strahu in tesnobe. Pogosti vzroki za pomanjkanje spanja so tudi: pomanjkanje strogega režima (spat nenehno hodimo ob različnih urah), večja prednost pri drugih dejavnostih (bolje, da delam več in manj spim), uporaba telefonov in prenosnikov tik pred spanjem.
Kako popraviti situacijo. Poskusite razviti zdrave navade, ki vam bodo signalizirale, da greste spat. Na primer, vsaj pol ure pred spanjem odložite vse pripomočke, v bližini postelje imejte navadno revijo za branje. Še bolje, začnite dnevnik, da boste pred spanjem vanj zapisali vse tiste misli, ki so vas preganjale čez dan.
2. Preskakovanje obrokov
Hrana ni odgovorna le za uravnavanje metabolizma in vzdrževanje potrebne ravni inzulina, ampak tudi za našo duševno stabilnost. Predolgo čakanje ali neuživanje hrane lahko povzroči nihanja ravni sladkorja v krvi, kar lahko povzroči neprijetne občutke, kot so omotica, tesnoba, zmedenost in težave pri izražanju misli. Mimogrede, dehidracija ima podobne stranske učinke. Ker sta hrana in voda naše biološke potrebe, je naravna reakcija na lakoto in žejo tesnobo, ko ju ni na voljo.
Kako popraviti situacijo. Jejte redno. Kozarce z granolo ali oreščki hranite na lahko dostopnem mestu. Vedno imejte s seboj steklenico vode, da jo lahko popijete, ko ste žejni. Poskusite popiti kozarec vode takoj po prebujanju in pred spanjem.
3. Preveliko odmerjanje kave
Kava nam daje zagon energije, izboljšuje tonus in nam pomaga dobro opravljati kratkoročna opravila. Vendar navada pitja litrov kave dela ljudi živčne, razdražljive in pretirano vznemirjene, še posebej, če so že nagnjeni k anksioznosti. Občutljivost na kofein se poslabša pri ljudeh s paničnimi motnjami in socialnimi fobijami. Poleg tega kofein velja za močan diuretik, ki lahko povzroči dehidracijo, kar, kot smo ugotovili prej, povzroča tesnobo.
Kako popraviti situacijo. Poskusite omejiti vnos kave na eno skodelico na dan ali preklopite na enakovredni ali črni čaj brez kofeina. Če se po enem tednu takšnih omejitev začnete počutiti bolj sproščeno, poskusite popolnoma opustiti uporabo te pijače.
4. Sedeči način življenja
Nedavni članek, objavljen v zdravstveni reviji BMC Public Health, je potrdil, da sedeč življenjski slog sproži pojav simptomov anksioznosti.
Kako popraviti situacijo. Ne mislite, da če ves dan delate sede, potem ste obsojeni. Vsakih 90 minut si vzemite odmore in se obvezno ogrejte. Sedeči čas nadomestite z redno vadbo ali športom. To bo prepolovilo tveganje za depresijo.
5. Odvisnost od pripomočkov
Znanstveniki z univerze Baylor v ZDA (Baylor University) so empirično ugotovili, da študentje svojim pametnim telefonom posvetijo približno devet ur na dan. Seveda ni razloga, da bi trdili, da sodobni pripomočki močno poenostavljajo naše življenje, a preveč dobro, kar se dogaja na zaslonu, izzove našo tesnobo. Kaj so nekatera socialna omrežja in instant messengerji.
Kako popraviti situacijo. Ko boste naslednjič imeli na voljo minuto časa, ne posegajte takoj po telefonu. Poskusite ga pustiti stran od sebe: v torbi ali, če je res težko, v žepu. Nehajte uporabljati pametni telefon kot način za lajšanje dolgčasa in ga uporabljajte samo po potrebi.
6. Neredni delovni čas
Predstavniki generacije YAYA postanejo zelo nemirni in razdraženi, ko so prisiljeni delati strogo po uri. Standardiziranega delovnega časa res ne priznavajo in menijo, da produktivnost ne bi smeli meriti s številom ur, preživetih v pisarni, temveč s kakovostjo opravljenega dela. Vendar pa se pogosto zgodijo situacije, ko se milenijci dobesedno izčrpajo in delajo ure in ure.
Kako popraviti situacijo. Naj vam ambicija in želja po dobrem vtisu ne škodita vašemu duševnemu zdravju in osebnemu življenju. Omejite svoj delovni čas.
7. TV in serijska odvisnost
Lahko razmišljate kolikor hočete, da vam bo ležanje na kavču in gledanje filmov nekako pomagalo, da se umirite in sprostite, a temu sploh ni tako. Udeleženci, ki so pred televizijskim zaslonom preživeli približno dve uri, so pokazali veliko več znakov tesnobe kot tisti, ki niso. Rezultati poskusa so razkrili zanimiv vzorec: ljudje, ki so nagnjeni k depresiji, veliko pogosteje preživijo čas pred računalnikom ali televizijskim zaslonom. Da, takšna zabava nam daje iluzijo sproščenosti, vendar to ne traja dolgo.
Kako popraviti situacijo. Počni, kar hočeš, ko imaš prosto minuto, samo ne glej v monitor. Sprehodite se, sedite v svoji sobi in si oglejte steno, preživite čas s prijatelji, pokličite mamo, skuhajte večerjo, sestavite konstrukcioni set … Ampak nikoli ne veste, kaj še!
8. Ukvarjanje z nadležnimi ljudmi
Ali poznate situacijo, ko vsi nujno potrebujejo nekaj od vas? Iz neznanega razloga želi siten sosed z vami deliti svoje težave, sodelavci v službi vam odlagajo čudna opravila, celo prijatelji - in motijo. Kakšna mirnost tukaj! Čisti pretresi.
Kako popraviti situacijo. Če je mogoče, komunicirajte samo s tistimi ljudmi, ki vam dajejo pozitivna čustva. Takoj po pogovoru z nekom pomislite, ali se počutite dobro ali ne. Sami prepoznajte prijetne in neprijetne ljudi. Ko boste to storili, boste veliko lažje nadzorovali svoja čustva.
Če vas razdražljivost in tesnoba ne zapustita niti po tem, ko ste se poskušali znebiti vseh zgoraj naštetih slabih navad, potem je to morda znak resnejših težav: bolezni srca, migrene, kroničnih motenj dihanja in bolezni prebavil. Zato bodite bolj pozorni na svoje zdravje.
Ne pozabite, da je kronično anksioznost mogoče preprečiti in se lahko s trudom in malo dela na svojih vsakodnevnih navadah naučite spretnosti produktivnosti. Nikoli ni prepozno, da bi bilo bolje.
Priporočena:
Telo nekoga drugega ni tvoja stvar. Zakaj imajo ljudje pravico videti, kot hočejo
Lepota telesa je vprašanje, ki mu ljudje pripisujejo prevelik pomen. S svojimi lahko počneš, kar hočeš, ni pa ti treba iskati napak na nekoga drugega
Zakaj ne bi smeli zanemariti kardio z nizko intenzivnostjo
Zakaj bi morali v svoj urnik vsaj občasno vključiti kardio vadbo, bodo povedali strokovnjaki iz svetovne mreže elitnih športnih klubov Equinox
Zakaj milenijci raje klepetajo kot klice in kaj si o tem mislijo psihologi
Strah pred klici je značilen za mlade, ki poznajo tehnologijo. Dopisovati se jim je veliko lažje, vendar ima to svoje pomanjkljivosti
9 razlogov za nizko telesno temperaturo
Nizka telesna temperatura je lahko le vaša osebna lastnost ali pa ogroža vaše zdravje in celo življenje. Razumevanje, kako prepoznati te pogoje
Zakaj milenijci želijo delati zase
Milenijci so mladi, ki trenutno predstavljajo večino delovno sposobnega prebivalstva. Vendar večina teh ljudi ne želi delati »za strica«, temveč si želi graditi lastno podjetje. O tem, zakaj se to dogaja in kako privabiti milenijce k delu, preberite v tem članku.