Ali se mišice res lahko spremenijo v maščobo?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ta mit ni nastal od nikoder.

Verjame se, da lahko z napihovanjem mišic in opuščanjem treningov pridobite veliko odvečne teže ali celo v celoti zaslužite debelost. Domneva se, da je to zato, ker se mišice pretvorijo v maščobo. In ker je bilo veliko mišic, potem bo veliko maščobe. Ta izjava ni nastala iz nič, a razlog je pravzaprav precej drugačen.

Zakaj je ta izjava laž

Mišice in maščoba sta dve bistveno različni tkivi in vsako ima drugačno funkcijo. Mišične celice prejemajo živčne impulze in se krčijo, kar našemu telesu omogoča gibanje. Maščobne celice hranijo zaloge energije v obliki maščobe.

Imajo drugačno strukturo in niti ena mišična celica se ne more preprosto fizično spremeniti v maščobo.

Z enakim uspehom lahko domnevamo, da bo kakšen limfocit nenadoma postal nevron in namesto da bi zaščitil telo pred virusi, bo začel prenašati živčne impulze. Hkrati je scenarij z nabiranjem maščobe po prenehanju treninga še možen, a razlog tukaj sploh ni v fantastični pretvorbi tkiv.

Zakaj lahko plavate maščobe, če prenehate trenirati

Izgradnja mišic pomeni pozitivno kalorično ravnovesje – z drugimi besedami, ljudje za to jedo več. Hkrati se del porabljene energije porabi za telesno aktivnost med treningom, del pa za vzdrževanje povečane mišične mase.

Ko človek preneha z vadbo, vendar ne spremeni prehrane, se neporabljena energija shrani v maščobne celice. Hkrati se mišice, ki ostanejo brez obremenitve, zmanjšajo v volumnu.

Naše telo je naravnano na varčevanje z energijo in če mišične mase ne uporabljamo, telo ne bo zapravljalo kalorij za njeno vzdrževanje.

Ta proces je počasen – prve spremembe se začnejo 3-4 tedne po prenehanju treninga. Če pa ne nadaljujete z aktivnostjo, se bo telo postopoma znebilo odvečne mišične prtljage.

A še preden se mišice zmanjšajo v volumnu, se lahko skrijejo pod plastjo nakopičene maščobe, tako da se atletska postava spremeni v zamegljeno postavo z neestetskimi gubami.

Ali je mogoče preprečiti te spremembe

Zdravo telesno težo lahko ohranite tako, da svojo prehrano prilagodite novi ravni telesne aktivnosti. V tem primeru bodo mišice nekaj izgubile na volumnu, odvečna maščoba pa se ne bo kopičila. Poleg tega, če spremenite vrsto obremenitve, na primer namesto vadbe za moč uvedete aerobne - tek, triatlon, kardio vaje, ne boste mogli pridobiti odvečne maščobe niti brez zmanjšanja vnosa kalorij v prehrani.

Zato se nima smisla bati močnih obremenitev. Če spremljate svojo prehrano in jo pravočasno prilagajate ravni telesne aktivnosti, vam bo trening z utežmi le koristil.