Kako spraviti svoje misli in občutke v red: 6 tehnik za hitro umiritev

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Čaka te težaven izpit ali odgovoren sestanek, bliža se rok ali pa vse kar pade izpod nadzora. Ko so čustva na meji, obstaja nekaj preprostih načinov, kako se umiriti in premisliti situacijo.

1. Globoko dihanje

Qigong ni le najmanj travmatična gimnastika, ampak tudi ena najuspešnejših tehnik za premagovanje stresa. Plitke počepe spremlja zamah z rokami in posebno dihanje. Tehniko je enostavno obvladati brez priprav v kateri koli starosti in že po prvih urah lahko občutite, kako se vaše fizično in čustveno stanje izboljšuje.

Osemnajst osnovnih vaj vam pomaga nadzorovati dihanje in zaustaviti notranji dialog. Če telovadite enkrat ali dvakrat na teden, bo v stresni situaciji dovolj, da obnovite ritem dihanja in si predstavljate, kako izvajate vajo, da hitro pridete k sebi in se prilagodite delovnemu vzdušju.

2. Avtogeni trening

Avtogeni trening razumemo kot posebno zaporedje vaj s povečano koncentracijo na občutke.

Najprej se morate zavedati teže svojega telesa, nato pa si predstavljajte, kako se toplota širi po njem - to prispeva k poglobljeni sprostitvi mišic in povzroči pretok krvi.

Avtogeni trening lahko izvajate tako, da sedite v udobnem položaju ali leže. Pomaga pri popolni sprostitvi, lajšanju fizičnega in psihičnega stresa, prav tako pa se lahko znebi različnih srčno-žilnih in psihosomatskih bolezni, ki jih povzroča stres.

3. Notranja tišina

Izravnajte hrbet, zaprite oči, se sprostite in se osredotočite na vdih in izdih. Neurejen tok misli se bo postopoma ustavil. V 10-15 minutah boste lahko nadaljevali svoje delo z novo močjo, napolnjeni z energijo.

Meditacija ni čarovnija ali religija. Njegov namen je pomiriti um in povrniti duševni mir. Vedno lahko prenesete posebna navodila za sprostitev ali vodene meditacije in jih poslušate ob pravem času.

4. Zvok glasbe

Vaša najljubša glasba vam pomaga, da se sprostite in odvrnete od neprijetnih misli. Poiščite pesem, ki potrjuje življenje, ali veselo melodijo, ki vas spominja na dobro in vas pomirja. Pojte zraven ali stopite v ritmu.

5. Besede podpore

Včasih želite slišati besede podpore, vendar ljubljena oseba ni dosegljiva ali pa se je sam soočal s težavami. Shranite nekaj navdihujočih citatov ali knjig, ki vas bodo razveselile, na primer Zdravo in celo življenje Neila Donalda Walsha.

Besede, da je treba živeti tukaj in zdaj, uživati vsak dan, biti strpen drug do drugega in biti hvaležen za malenkosti, kot je okusen zajtrk ali topla voda (nekdo je nima!), so polne življenjske modrosti. Globoko v sebi se z njimi celo strinjamo, a pogosto pozabimo nanje.

6. Mirno, samo mirno

Ne obupajte nad dobro znanim pravilom »štejte do 10«. Ali v vas vre zamere? Ne odgovarjajte takoj, počakajte nekaj ur. V tem času boste imeli čas, da najdete zelo potrebne besede ali pa vam ne bo treba odgovoriti.

Ne pretepajte se zaradi neuspeha. Poskusite analizirati napake kot zunanji opazovalec, kot da ne bi bili vi, ampak nekdo drug, ki je bil v stresni situaciji. Tako se boste izognili nepotrebnim čustvom. Naredite svoje zaključke in obljubite, da boste naslednjič naredili drugače. Zamera proti sebi jemlje moč in vam ne dovoli, da se premaknete naprej.