7 preprostih tehnik za hitro meditacijo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če ne morete sedeti pri miru, poskusite te tehnike meditacije. Ne bodo vam vzele veliko časa, vas pa bodo razbremenile stresa in tesnobe.

Otroci, služba, sestanki … Včasih težko najdemo čas za sprostitev in osamitev. Vendar pa kratki odmori za počitek blagodejno vplivajo na naše zdravje in preprečujejo nastanek številnih bolezni.

1. Sprehodite se

Ko se sprehajate po parku ali gozdu, je težko ne začeti meditirati. Narava nam daje moč in nam daje energijo. Zavohaš vonj dreves in rož, poslušaš petje ptic. Osredotočeni ste na lepoto, ki vas obdaja, zato živite v sedanjem trenutku.

Tehnika meditacije

Sprehodite se po najbližjem parku. Če čas dopušča, pobegnite od civilizacije.

Globoko vdihnite, začutite, kako svež zrak napolni vaša pljuča. Poslušajte šelestenje listov. Začutite lastne mišice. Začutite svoje telo. Tako vadite čuječnost.

2. Ples

Ples je aktivna meditacija. Hitri gibi človeka osvobajajo tako fizično kot duhovno. Osredotočate se na občutke in čustva, ne na svoje misli. Primer plesne meditacije je sufijski ritual "sama". Plesalci se ob posebni glasbi vrtijo okoli svoje osi in vstopijo v stanje toka.

Tehnika meditacije

Za hitro meditacijo bo primeren kateri koli ples.

Počakajte nekaj minut z zaprtimi očmi. Počasi vdihnite skozi nos. Igrajte ritmično instrumentalno glasbo. Odreči morate nepotrebne misli in besede v pesmih bodo samo motile.

Ne bojte se improvizirati in plesati tako, kot želite v tem trenutku. Lahko celo glasno kričiš in poješ. Dovolite si, da se popolnoma raztopite v glasbi in plesu.

Nato se ulezite, zaprite oči in nekaj minut ostanite v tišini.

3. Raztezanje

Ko sedimo pred računalnikom, iztegnemo vrat in iztegnemo hrbet. To olajša občutek teže. Raztezanje vam bo omogočilo, da začutite trenutek in začutite svoje telo.

Tehnika meditacije

Poiščite miren kraj, kjer vas nihče ne bo motil. Predvajajte mirno instrumentalno glasbo ali zvoke narave.

Začnite z raztezanjem zgornjega dela telesa. Bodite pozorni na vsako mišično skupino.

Pazi na svoje dihanje. Občutite, kako se vaše mišice raztezajo. Improvizirajte na podlagi lastnih občutkov. Počasi se raztegnite, premikajte se kot žival.

Razteg zaključite tako, da iztegnete prste na nogah. Lezite nekaj minut.

4. Zavestno prehranjevanje

Med jedjo nas pogosto zmoti kaj drugega. Na primer, gledamo televizijo ali sedimo na družbenih omrežjih.

Premišljeno prehranjevanje ne le pomirja, ampak tudi pomaga pri izgubi teže. Če se osredotočite na čut za okus, je celo majhen obrok prijeten. Če jeste počasi, se bo vaše telo hitreje napolnilo.

Tehnika meditacije

Poskusite s preprosto vajo.

Zavijte in podrobno preučite njegovo teksturo. Podrobneje si oglejte njegovo barvo in obliko. Zavohaj njegov vonj.

Rozine dajte v usta, nato pa jih počasi grizite. Občutite njegov okus in aromo. Žvečite in pogoltnite ga, pri čemer bodite pozorni na to, kako se v tem trenutku počutijo vaši zobje, jezik in grlo.

To vajo ponovite še dvakrat. Presenečeni boste, ko se boste nasitili s samo tremi rozinami.

5. Risanje

Pravzaprav lahko riše vsak. Vsaka ustvarjalnost je odličen način za boljše razumevanje samega sebe. Risba pritegne naše čute in nam omogoči, da se osvobodimo vsakodnevnih težav.

Tehnika meditacije

Vzemite pobarvanko in jo obrnite na glavo. Pokrijte ga s kosom papirja, tako da ostane nepokritih le nekaj spodnjih centimetrov. Na drug kos papirja narišite, kar vidite.

Nato odprite pobarvanko še nekaj centimetrov. Nadaljujte z risanjem, dokler ne končate z risanjem.

Mnogi si predstavljajo, kako bi morala izgledati risba. S preprostim kopiranjem naključnih črt se natančno osredotočite na postopek risanja. To je meditacija.

6. Izmenično dihanje

Odrasel človek diha izmenično z dvema nosnicama. Prehod se običajno zgodi vsakih 75-200 minut. Izmenično dihanje skozi nosnice pomirja um in povečuje zavedanje.

Tehnika meditacije

Postavite se v udoben položaj.

Z desnim palcem zaprite desno nosnico in globoko vdihnite skozi levo. Spustite palec. Zaprite levo nosnico z mezincem in prstanom ter vdihnite skozi desno. Nato ponovite prvi korak.

Ta krog ponovite 3-5 krat.

7. Vsakdanje zadeve

Sploh ne vemo, da vsak dan meditiramo. Ko pomivamo posodo, si umivamo zobe ali se tuširamo. Če se teh dejanj lotite bolj zavestno, se lahko naučite uživati v njih.

Tehnika meditacije

Ko se zjutraj tuširate, ne razmišljajte o prihajajočem poslu. Osredotočite se na zvoke polivanja vode. Občutite, kako kapljice kapljajo po telesu. Globoko vdihnite vonj mila.

Poskusite uporabiti to tehniko pri vseh svojih vsakodnevnih dejavnostih.