4 preprosti koraki za zamenjavo slabih navad z dobrimi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Več kot 40 % vsakodnevnih dejavnosti opravljamo iz navade. Dobra navada nam pomaga, da se premaknemo proti cilju, slaba navada nas le oddalji od tega.

Pisatelj Patrick Edblad je govoril o tem, iz česa so sestavljene navade in kako lahko eno navado zamenjaš z drugo. Lifehacker objavlja prevod svojega članka.

1. Ocenite svoje navade

Po mnenju raziskovalcev na Massachusetts Institute of Technology (MIT) ima vsaka navada tri dele, imenovane zanka navad. O njej piše slavni novinar in pisatelj Charles Duhigg v svoji knjigi "".

1. Podpiši - kaj začne navado. Primer: opozorilo na novo sporočilo.
2. Običajno delovanje - samo tvoje dejanje. Primer: odpremo e-pošto.
3. Nagrada - koristi, ki jih imamo s tem dejanjem. Primer: ugotovimo, kaj piše v sporočilu.

Če ima nagrada pozitivno okrepitev, bomo želeli to zanko ponoviti naslednjič, ko bomo videli ustrezen znak. Po veliko ponovitvah bo to postalo navada.

Zelo koristno je, da na ta način ocenite svoje navade. Lahko spremljate, kaj izzove običajno dejanje, kaj je to in kakšno nagrado prinaša. Če na ta način razbijete svojo navado, jo lahko spremenite in naredite, da deluje za vas.

2. Poiščite nadomestne navade

Verjetno ste opazili, da je navade težko opustiti. Nato poskusite svojo navado zamenjati z drugo.

Razmislite o tem primeru: Ljudje kadijo, ko so živčni. V tem primeru preprosto prenehanje kajenja ne bo delovalo. Namesto tega morate najti drug način za spopadanje s stresom in ga vključiti v staro zanko navad.

• Stara zanka. Znak: stres → Običajno delovanje: kajenje → Nagrada: umirjenost.
• Nova zanka. Znak: Stres → Običajno dejanje: Hoja → Nagrada: Umiritev.

Značka in nagrada ostajata enaki. Spremeni se le običajno delovanje.

Seveda je opustiti kajenje veliko težje. Če pa eksperimentirate z različnimi nadomestnimi navadami, boste povečali svoje možnosti za uspeh.

Primeri nadomestnih navad

Tukaj je nekaj idej, kako lahko uporabite nadomestne navade za izboljšanje svojega življenja.

• Po prebujanju poskusite ostati buden. Namesto tega pomislite, za kaj ste v življenju hvaležni. Zapomnite si vsaj tri stvari.
• Ko se želite sprostiti, ne vklopite televizorja. Raje preberi dobro knjigo.
• Ne izgubljajte časa, če ste v vrsti ali obtičate v prometu. Vadite pozornost.
• Med hojo ali tekom se ne premikajte le od točke A do točke B, ampak poslušajte tudi kakšen informativni podcast.
• Med gospodinjskimi opravili poslušajte zvočne knjige.
• Med odmorom v službi ne preberite novic, naj se možgani sprostijo. Bolje meditirajte.
• Za prigrizek namesto običajnega čipsa in čokolade pripravite nekaj zdravega.
• Vedno hodite po stopnicah, ne z dvigalom.
• Ko se pripravljate na spanje, izklopite telefon in v dnevnik zapišite, kaj se je zgodilo čez dan.

Majhne spremembe, kot so te, ne bodo bistveno spremenile vašega življenja. Toda če jih začnete sistematično vključevati v svojo rutino, lahko skupaj močno vplivajo. Pomagali vam bodo, da se začnete spreminjati. Ko enkrat začneš, se ne moreš ustaviti. To bo sprožilo verižno reakcijo, ki bo pozitivno vplivala na vsa področja vašega življenja.

3. Prijavite se na "toaletni tečaj"

Ni nujno, da so nadomestne navade zelo velike, da bi pozitivno vplivale na življenje.

Eden najbolj smešnih primerov dobrih navad - "toaletni tečaji" - je omenjen v svoji knjigi "" MJ DeMarco (MJ DeMarco). »Nikoli ne sedi na stranišču brez uporabne knjige,« piše.

Če vsak dan 15 minut na stranišču združimo z branjem, bo v enem letu približno 90 ur s koristjo. Pomislite, koliko se lahko v tem času naučite z gledanjem izobraževalnih videoposnetkov (na primer kanalov v YouTubu, kot je ali) ali branjem zanimivih knjig in člankov.

4. Začnite z eno malo navado

Če vas ta ideja zanima, poskusite takoj zamenjati eno od svojih navad, dokler imate navdih. V naslednjih 10 minutah naredite naslednje.

1. Izberite samo eno nadomestno navado. Če poskušate zamenjati več navad hkrati, je velika verjetnost, da vam sploh ne bo uspelo. Ne preobremenjujte se. Ponovno preglejte zgornji seznam navad. Morda vam bo dal idejo, da se želite spremeniti.

2. Ustvarite pravilo za izvajanje namena. Navedite svoj cilj s konstrukcijo »če-potem«. "Če" je vaš znak in "potem" je navada. Na primer: "Če sedem na kavč, bom prebral knjigo."

3. Določite nagrado. Nagrajevanje za majhne zmage je odličen način za krepitev dobrih navad. Majhna nagrada, ki vam bo pomagala, da se navadite na novo akcijo, je lahko karkoli. Na primer sledenje novi navadi v posebni aplikaciji (Coach.me ali katera koli druga).

4. Spremenite okolje. Naj vam čim bolj olajša izvajanje nove dejavnosti, za katero želite, da vam postane navada. Na nočno omarico na primer postavite zanimivo knjigo in odložite telefon.

5. Ponovite novo navado. To ji bo pomagalo, da se hitreje okrepi.

6. Merite napredek. Za to si vzemite 15 minut na teden. Pomislite, če ste vsak dan sledili novi navadi. Če ne, se vprašajte, kaj vas je ustavilo. Ne razmišljajte o tem kot o neuspehu. To je le informacija, ki vam bo pomagala spremeniti svoj pristop k navadi naslednji teden.

Najpomembneje je, da vsak dan izvedete novo dejanje. Seveda se je sprva treba prisiliti, sčasoma pa bo postalo lažje.

Danes spremenite eno stvar. Ko se ta navada ukorenini, spremenite nekaj drugega. In še naprej. Sčasoma boste začeli razmišljati in se obnašati kot popolnoma druga oseba.