Če želite spremeniti svoje življenje, začnite o njem govoriti drugače

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vaše počutje je odvisno od tega, kako se opisujete in dogodkov, ki so za vas pomembni.

Predstavljajte si, da ste se pri 12 letih vi in vaša družina preselili v drugo mesto. Šli ste v novo šolo in tam so vas prvič dražili. Kako bi zdaj opisali to obdobje svojega življenja? Kot eden od mnogih primerov, ko je šlo narobe? Ali kako težki časi so se dobro končali? Izkazalo se je, da je veliko odvisno od tega.

V petdesetih letih prejšnjega stoletja je bil film This Is Your Life zelo priljubljen na britanski in ameriški televiziji. V njem je voditelj povedal gostu svojo biografijo in se zagledal v rdečo knjigo, kjer so bili zabeleženi datumi, ključni dogodki in spomini, ki so jih prej zbrali ustvarjalci programa. Vsak od nas ima v mislih tako rdečo knjigo svojega življenja. In pogosto ga izpolnimo, ne da bi tega sploh opazili.

Osebne pripovedi (zgodbe o nas samih) obstajajo ne glede na to, ali smo nanje pozorni ali ne. Dajo smisel našemu obstoju in tvorijo osnovo samozavedanja.

Vaša zgodba ste vi.

Kot piše psihologinja Kate McLean: "Zgodbe, ki jih pripovedujemo o sebi, nas razkrivajo, ustvarjajo in podpirajo skozi vse življenje." V svojih spisih raziskuje fascinantno idejo, da te osebne pripovedi, čeprav jih nenehno spreminjamo in dopolnjujemo, vsebujejo stabilne elemente, ki razkrivajo naše notranje bistvo – temeljne vidike naše osebnosti.

Eden od McLeanovih kolegov, pionir psihologije osebnosti Dan McAdams, je o tem pisal pred skoraj 20 leti. Po njegovih besedah se ljudje med seboj ne razlikujejo le po značajskih lastnostih, ampak tudi po tem, kako gradijo svoje pripovedi.

Te osebne zgodbe imajo ključne vidike, razlike v katerih opredeljujejo vsakega izmed nas: delovanje, skupnost, valenca, oblikovanje pozitivnega in negativnega pomena in drugo. Da bi identificirali najpomembnejše od teh, so McLean in sodelavci izvedli več študij, v katerih je sodelovalo približno 1000 udeležencev.

Pokrivali so določeno epizodo iz svojega življenja ali povedali celotno zgodbo, ki povzema njihovo življenje. Po natančni analizi so znanstveniki prišli do zaključka, da obstajajo trije glavni vidiki, ki so značilni za osebno pripoved vsake osebe.

1. Motivacijske in čustvene teme. Ta vidik odraža pripovedovalčevo neodvisnost in povezanost z drugimi ter kako pozitivne ali negativne so zgodbe na splošno.
2. Avtobiografsko razmišljanje. Kažejo, koliko razmišljamo o dogodkih iz naše pripovedi, ali najdemo smisel v tem, kar se je zgodilo in ali opazimo povezave med ključnimi dogodki in tem, kako smo se spremenili.
3. Struktura. Prav skladnost zgodovine v smislu datumov, dejstev in konteksta ostaja stabilna skozi čas.

Toda osebna pripoved ni samo tisto, kar povemo drugim ljudem. Vpliva na naše duševno zdravje in splošno počutje. Ljudje, ki pogosteje pripovedujejo pozitivne zgodbe ("Izgubil sem službo, pa sem se preselil na drugo področje, in to, kar počnem zdaj, mi je veliko bolj všeč", "Na novi šoli so me dražili, a tam sem spoznal svojega najboljšega prijatelja"), so na splošno bolj zadovoljni s svojim življenjem in manj trpijo zaradi težav z duševnim zdravjem.

Enako velja za ljudi, ki se v svoji zgodbi počutijo kot aktivni protagonisti, pa tudi za tiste, ki kažejo večji občutek skupnosti s tistimi okoli sebe. Na primer, v svoje zgodbe pogosto vključuje epizode z družino in prijatelji ali skupne hobije.

Seveda se postavlja vprašanje: ali lahko s spremembo osebne pripovedi spremenite sebe in svoje življenje? Na tem temelji pripovedna terapija, ki pomaga ljudem, da ponovno razmislijo o svoji osebni zgodovini na bolj pozitiven način. Ne pozabite, da je ista rdeča knjiga v vaši glavi osnutek, ne končna različica.

Svojo zgodbo lahko spremenite.

Do tega zaključka so raziskovalci prišli po izvedbi eksperimenta z "odkupnimi" pripovedmi. Udeležence so prosili, naj opišejo situacijo, ko jih je neuspeh spremenil na bolje. V primerjavi s kontrolno skupino, ki ji takšne naloge niso dali, so se preiskovanci menili, da so bolj namenski in so na testna vprašanja odgovorili, da vedno končajo začeto. Poleg tega je to vztrajalo tudi nekaj tednov pozneje.

"Ti rezultati ne dokazujejo le, da je osebno pripoved mogoče spremeniti, ampak tudi kažejo, da bodo spremembe v načinu razmišljanja in govorjenja o pomembnih dogodkih v svojem življenju vplivale na njihovo življenje v prihodnosti," zaključujejo avtorji študije.

Ni zaman, da so filozofi vedno govorili, da ustvarjamo sebe in svojo realnost. Običajno psihoterapevti uporabljajo to načelo, da pomagajo osebi, da se znebi določenega strahu. Toda ta pristop je mogoče uporabiti v življenju na splošno, da postanete avtor zgodbe, ki jo želite napisati.