10 napak, ki nam preprečujejo, da bi se spremenili

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kako težko je razviti nove navade! Vsak dan moraš premagati samega sebe, se boriti proti svojim željam. Če vse drugo ne uspe, smo razočarani in krivimo sebe za pomanjkanje volje in odločnosti. Pravzaprav je kriva napačna strategija. Odkrijte 10 resnih napak, ki so vam preprečile, da bi spremenili svoje navade!

Z izogibanjem tem napakam pospešujete oblikovanje dobrih navad in jim dajete trdne temelje v svojem življenju.

1. Zanašajte se samo na moč volje

Mnogi ljudje v obdobju navdiha načrtujejo velike spremembe v svojem življenju in se zanašajo le na svojo voljo. Na primer, obljubite si, da boste jedli več zdrave hrane, vsak dan telovadili in se več sprehajali.

Toda moč volje je omejen vir in več kot jo uporabljate, manj bo ostalo. Posledično po dveh dneh zdrave hrane, treningih v telovadnici in enournih sprehodih »pregoriš«, spet kupiš priročno hrano za večerjo in namesto hoje gledaš TV-oddaje.

Namesto, da se za vse zanašate na svojo voljo, začnite razvijati majhne dobre navade.

Zanje vam ni treba porabiti veliko volje, in ko postanejo navada, sploh ne potrebujete volje. Tako boste postopoma lahko pridobili vse dobre navade, ki ste si jih želeli.

2. Veliki koraki namesto majhnih

Zdi se nam, da se priznavajo le veliki dosežki in si nima smisla postavljati majhnih ciljev. Dve uri hoje na dan je navada, na katero ste lahko ponosni, 15 minut hoje pa se zdi, da sploh ni dosežek.

Trikrat na teden, polna vadba v telovadnici namesto pol ure vadbe z bučicami doma, le zdrava hrana, namesto da bi v svojo redno prehrano vključevali več zelenjave in sadja.

Kljub temu, kot kaže praksa, se veliki cilji izpolnijo dva ali tri dni, nato pa se vse vrne v normalno stanje.

Zato pozabite na velikanske načrte in začnite z majhnim. Namesto stroge diete sladke in mokaste prigrizke zamenjajte z jabolki in oreščki, namesto dveh ur hoje preživite 15 minut na prostem in se ne pozabite pohvaliti za napredek. Tako ustvarjate pozitivne asociacije in postopoma razvijate želene navade.

3. Ignorirajte vpliv okolja

Prezreti vpliv stvari, ki nas obdajajo, in se zanašati samo na voljo, je preprosto neumno. Na primer, če želite preiti v navado zdravega prehranjevanja, se znebite okusne nezdrave hrane v hladilniku.

Ne upajte le, da imate dovolj motivacije, da namesto krofa vzamete jabolko. Samo znebite se krofov in vaše možnosti se bodo zelo povečale. Da, in dajte hrano v majhne krožnike, ta trik vam tudi pomaga jesti manj.

Da se ne bi zataknili v družbenih omrežjih, odstranite aplikacije za družabna omrežja s pametnega telefona, in če želite prenehati s kajenjem, poskusite prvič ne piti alkohola v družbi kadilcev, saj je na ta način možnost izbruha večja. močno povečala.

Spremenite okolje in vaše vedenje se bo spremenilo.

Ne glede na navade, ki jih želite ustvariti, ugotovite, kaj v okolju vas ovira in kaj vam lahko pomaga. In ne zanemarite nobene priložnosti, da svoji volji pomagate s kakšno materialno spremembo.

4. Znebite se starih navad, namesto da bi začeli z novimi

Slabe navade je dovolj težko premagati in veliko bolje je razviti novo pozitivno navado kot se znebiti stare negativne.

Robert Maurer je na primer v svoji knjigi opisal, kako je enemu pacientu pomagal opustiti kajenje. Prosil jo je, naj mu pošlje glasovno pošto, kadar koli začuti željo po cigaretah. Kot rezultat, je ženska spoznala, kaj je zanjo glavni razlog za kajenje in premagala svojo odvisnost.

Tako lahko svoje slabe navade nadomestite z dobrimi, na primer namesto cigarete se navadite na dihalne vaje ali kratko ogrevanje.

5. Za neuspeh krivite pomanjkanje motivacije

Motivacija je podobna dobremu razpoloženju – je tam, potem je ni. In ne zanašajte se samo na motivacijo – razočarani boste. Seveda se lahko vsak dan razveselite z motivacijskimi knjigami in videi, vendar bo prišel dan, ko ga nič ne bo pomagalo povečati.

Namesto da dvignete motivacijo, ki je običajno dovolj za enkrat, jo morate narediti tako, da je ne potrebujete. Kot pravi Leo Babauta: "Naredite dejanje tako preprosto, da se mu preprosto ne morete odpovedati."

Na primer, cilj je "teči en krog po stadionu" ali "pojesti dve jabolki na dan" - preprosto ne morete najti izgovora zase.

6. Nerazumevanje moči spodbud

Vsaka navada temelji na istem nevrološkem krogu – možgani se odzovejo na dražljaj in vi samodejno izvedete neko dejanje.

Nobena navada ne more obstajati brez dražljajev, in če se želite znebiti slabih navad, morate najti in odstraniti dražljaje, ki jih sprožijo. Namesto tega ne odpravite, temveč nadomestite z drugimi dražljaji, ki bodo povzročili dobre navade.

Na primer, alkohol je pogosto spodbuda za kajenje. Večerno steklenico piva lahko zamenjate s kolesarjenjem s predvajalnikom ali s kakšnim novim razburljivim hobijem, ki ga ni mogoče združiti s kajenjem.

7. Prepričanje, da informacije vodijo v dejanja

Moč ni v znanju, ampak v znanju in delovanju. Ideja sama po sebi ne more biti uporabna, njeno utelešenje prinaša koristi.

Na primer, prebrali ste ta članek in se odločili, da začnete postopoma spreminjati svoje navade. Če pa ne storite ničesar, vam bodo informacije neuporabne.

Preberite nasvete – poskusite jih uporabiti. Manj racionalnosti, več čustev – naj bo sprememba za vas sinonim za užitek in nobena sprememba sinonim za bolečino.

8. Osredotočite se na abstraktne cilje namesto na konkretno vedenje

Prebrali ste knjigo ali se udeležili seminarja in ste polni motivacije in energije za »začetek podjetja«, »shujšanje«, »zaslužek več«.

Da, imaš dobre cilje in prepričanje, da se bo vse izšlo, ni pa konkretnih, jasnih načrtov. Zato jih ustvarite.

Imate željo, držite jo v glavi, a na plan naj pridejo konkretni koraki, ki jih boste naredili do cilja.

9. Prizadevajte si za trajno spreminjanje vedenja, ne za kratek čas

Če razmišljate o spremembah v vašem življenju in jih izvajate v praksi, se ne bi smeli spominjati preteklosti ali razmišljati o daljni prihodnosti.

Osredotočite se na to, kar se dogaja zdaj, na to, kar lahko storite danes. Korak za drugim.

Sama beseda "za vedno" ne daje nobene motivacije. Določeno časovno obdobje, ki ga je mogoče izračunati, deluje veliko bolje. »Sedem dni, odkar ne kadim«, »Sedem mesecev hodim vsak dan zvečer«, »Sedem let vsako jutro tečem«.

Večja je verjetnost, da svoje verige dni ne boste prekinili z dobro navado: »Trajalo je dva tedna, a zdaj bom obupal? O ne!.

10. Razmišljanje o spremembi je težko

Veliko lažje je priznati, da nimaš dovolj volje ali si izmisliti kakšne druge izgovore, kot da bi kaj spremenili v svojem življenju.

Ko pa imaš podlago za spremembe, kot so majhne dobre navade, se ne moreš več opravičevati.

Odločite se, kaj želite spremeniti takoj. Izberite eno dobro navado in jo začnite izvajati.