4 koraki za obvladovanje čustev

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ljudje, ki ne morejo nadzorovati svojih čustev, škodujejo ne samo sebi, ampak tudi tistim okoli sebe. Učitelj in trener Andrey Yakomaskin deli preproste metode samokontrole, ki vam bodo pomagale ohraniti zdravo čustveno stanje.

Pisec znanstvene fantastike Frank Herbert je zapisal, da je najbolj nevaren tisti, ki nima čustev. K temu lahko dodamo, da nič manj nevarna ni oseba, ki ni sposobna obvladovati čustev.

Vsak dan doživljamo veliko različnih čustev. Večine se jih niti ne zavedamo, tistih, ki jih še vedno zavestno definiramo, pa ne moremo vedno zadržati. Pogosto to škodi ne samo nam, ampak tudi ljudem okoli.

Ne potrebujete več let prakse, da se naučite nadzorovati svoja čutila. Dovolj je, da obvladate štiri preproste, a učinkovite načine.

1. Prepoznaj in poimenuj čustva

Vsi doživljamo vrsto čustev. Po različnih ocenah ima človek približno 10 glavnih skupin čustev in več kot 200 pomožnih. Pogosto, če zamenjamo en občutek z drugim, naredimo napake, ki vodijo do impulzivnih odločitev.

Vsako čustvo ima temeljni vzrok. Če ga želite najti, morate pravilno opredeliti, kaj čutite v tem trenutku.

Prva stvar, ki se jo mora naučiti oseba, ki se je odločila obvladati samokontrolo, je razumeti, kakšna čustva doživlja vsak dan. Če želite to narediti, je dovolj, da ob pravem času označite njihovo manifestacijo. Se počutite jezni? Zapomnite si svoja čustva, se jih zavedajte in sprejmite.

Ta tehnika vas ne nauči le pozornejšega poslušanja svojega notranjega glasu, ampak tudi razširi obseg čustev, kar olajša drugi korak.

2. Izrazite svoja čustva

Izvedite preprost poskus: vzemite kos papirja in v 5 minutah napišite vse občutke, ki ste jih doživeli v zadnjem tednu. Koliko jih bo?

Toda samo en užitek ima lahko takšne odtenke, kot so sreča, veselje, olajšanje, občudovanje, blaženost, začudenje, navdušenje. In vsak od njih je izražen na svoj način.

Ko razširite paleto svojih čustev z opredelitvijo in poimenovanjem, jih občutite, da ugotovite vzrok. To bo pomagalo znebiti se negativnih čustev in popestriti tista, ki prinašajo srečo.

Izražanje čustev ne pomeni silovitih udarcev ob stene ali neustreznega izbruha zabave. Dovolj je, da najdete pravo osebo in z njo delite svoje vtise o dogodkih, ki v vas vzbujajo čustva.

Glavna stvar je, da jih ne poskušate nenehno zatirati v sebi. Močnejše kot je zatiranje, močnejša je bliskavica.

3. Ocenite moč občutkov

Ko človek doživi močna čustva, ga prosim, naj jih oceni na lestvici od 1 do 10, kjer je 1 absolutna umirjenost, 10 je najbolj grozno, kar sem jih kdaj doživel. V trenutku, ko oseba izvede to dejanje, začne objektivno ocenjevati svoja čustva, primerjati s tem, kako slabo ali dobro se je vse lahko zgodilo.

Ko ugotovite, da je vaša jeza 7, se vprašajte, kaj jo lahko spremeni v 6. Ali kaj je potem 10? Mogoče ni tako hudo?

Upravljamo, kar lahko štejemo. Ta preprosta tehnika vam omogoča, da ne pretiravate s težavami in vam pomaga, da bolje občutite trenutke veselja.

4. Poiščite razliko med občutki in dejanji

Francoski pisatelj Guillaume Musso je zapisal: "Nihče ne more živeti pod stalnim nadzorom nad samim seboj in ne podlegati nobenim čustvom." A na žalost občutke prepogosto zamenjamo za signal za ukrepanje, kar vodi do nepopravljivih posledic.

Če se želite naučiti potegniti jasno mejo med svojimi čustvi in dejanji, je dovolj, da se ustavite in postavite vprašanje: "Do česa lahko to vodi?"

Če je to trenutek veselja in sreče, tega vprašanja niti ne potrebujete – samo uživajte. Če pa gre za jezo ali žalost, morate biti zelo previdni pri odgovoru, saj so napačna dejanja v takem trenutku lahko nepopravljiva.

Končno

Nadzor nad čustvi je prav tako veščina kot igranje športa ali igranje glasbila. Za popolno obvladovanje je potreben čas in praksa. Toda če ga naredite del življenja, se bo za vas za vedno spremenilo.

Zgodovinar Vasilij Ključevski je zapisal: "Življenje ni življenje, ampak občutek, da živiš." Naučimo se torej počutiti prav.

Želim ti uspeh!