8 nepremagljivih načinov za pridobivanje energije

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Aktivnosti na prostem, pravi cilji in drugi viri moči v primeru, da so notranje baterije popolnoma izpraznjene.

1. Zapomnite si tri aksiome

Oprostite, obljubili smo nove in neprekinjene načine, a najprej vas moramo spomniti na nekaj malega. Že veste, da morate dobro spati, jesti in telovaditi. Ne bomo dešifrirali, vseeno le malo ljudi temu sledi. Povejmo nekaj besed o uvajanju zdravega načina življenja v vaš vsakdan.

Kako napolniti energijo z vadbo

Vadite ob kosilu ali vsaj pojdite na sprehod. Leta 2004 so raziskovalci na mestni univerzi v Leedsu ugotovili, da so delavci, ki obiskujejo korporativno telovadnico, delovali bolje in se lažje spopadali s stresom. Prav tako bolje uživajo v delu, občutijo manj stresa in se popoldne počutijo manj utrujeni, kljub porabljeni energiji med vadbo.

Kako več spati

Preuredite alarm. Naj zvoni ne zjutraj, ko je čas za vstajanje, ampak zvečer, ko je čas za spanje.

Kot pravi John Durant v Paleomanifestu, je tehnika nastavljanja budilke za večer zelo koristna, da se spomnite, da morate iti spat. Signal naj se oglasi eno uro pred prekinitvijo. Po opomniku morate dokončati vse delo, ugasniti televizor in odvečno svetlobo ter se postopoma pripraviti na spanje.

Kako preiti na zdravo prehrano

Vprašajte se: "Kaj bi Batman jedel?" To je nasvet, ki ga je dal profesor Univerze Cornell Brian Wansink.

Ko se odločate, ali boste jedli sladico ali ne, pomislite, kaj bi naredil vaš idol iz otroštva. Če prvič ne deluje, se vprašajte trikrat. Lažje se bo pametno odločiti.

Dolgočasno in očitno je bilo obravnavano. Da bi dobili energijo ob pravem času, se ni treba norčevati iz svojega telesa. Bolje je spremeniti urnik.

2. Ugotovite, kdaj ste najslabši

Ali veste, kako močno sprememba časovnih pasov vpliva na človeka? Ko na primer nogometna ekipa za igro prečka tri časovne pasove, se njene možnosti za zmago prepolovijo, tudi če je nasprotnik šibkejši.

Ampak zdaj ne govorimo o športnikih. Samo, če si izrazita sova, potem je neumno, da si pomembne naloge razporejaš ob osmih zjutraj.

Bodite pozorni na svoje cirkadiane ritme in ostanite na črnem: športniki zmagujejo in podirajo rekorde, ko prilagodijo čas tekmovanja svoji notranji uri.

Ena od študij, ki jo je izpostavil v knjigi Davida Randalla "Znanost spanja: izlet v najbolj skrivnostno sfero človeškega življenja", je pokazala, da so rekorde v teku, powerliftingu, plavanju pogosteje postavljali športniki, katerih tekmovalni urnik je sovpadal z drugo obdobje dnevne aktivnosti. V skoku v daljino so na primer športniki na vrhuncu energije pokazali rezultat, ki je bil 4 % boljši od povprečja.

Želite nastaviti sinhronizacijo z notranjo uro? Super. Zdaj se učimo opustiti poslovanje.

3. Postavite si prave cilje in o njih ne govorite nikomur

Morda imate relativne cilje: "Želim biti boljši od Saše." Ali morda objektivne: "Želim dobiti najvišjo oceno na testiranju."

Če pa želite povečati svojo energijsko raven, potem mora v vaši glavi ostati en cilj: postati boljši.

Raziskave ameriške psihologinje Heidi Grant Halvorson kažejo, da osredotočenost na izboljšave povečuje željo po delu. Delamo z zanimanjem in predanostjo, ko razmišljamo o napredku, ne le o nalogi. Zanimanje vas ne sili k delu z zadnjimi močmi, ampak vas napolni z energijo.

Ni tako težko. Samo pomislite, kako narediti vse, kar počnete, bolje.

In zdaj drugi del: molči. Raziskave so pokazale, da ne morete govoriti o svojih ciljih, če ne želite sprostiti energije, ki jo potrebujete, da jih dosežete. Znanstveniki so ugotovili, da se prijetne fantazije ne uresničijo, ker ne dajejo energije za premik proti želeni prihodnosti.

Tako smo se uglasili za najboljše in se spomnili, da sreča ljubi tišino. Kje dobiti energijo?

4. Bodite optimistični

Vojaki morajo narediti 40 km marša v polnem oklepu. Nekaterim pa so rekli, da je razdalja 30 km. Drugi – da bodo morali prehoditi 60 km.

Po končanem pohodu so raziskovalci izmerili raven stresnih hormonov v krvi obeh skupin. Kaj se je zgodilo? Izkazalo se je, da stres ne ustreza realnosti, temveč pričakovanjem.

Kakšen sklep naredimo? Vsak dobi tisto, kar pričakuje.

Možgani ne marajo prisiliti telesa, da zapravlja vire, dokler ne vidi resnične možnosti za zmago. Fizična moč je nedosegljiva, dokler ni vere v uspeh, saj za človeško telo ni hujše situacije, kot da zapravi vse vire in propade. V trenutku, ko se pojavi zaupanje, se odprejo vrata, skozi katera teče tok energije. Upanje ali obup je tisto, za kar se programiramo, pravijo avtorji Maximum Brain Power.

Optimisti imajo več energije. Pesimisti so bolj pod stresom. Vse ni odvisno od objektivnih okoliščin, ampak od stališča nanje.

Vas napolni z energijo pozitivno? dobro. Morda pa je čas, da popravimo kup stvari? Kaj je za to potrebno?

5. Naredite, kar lahko storite

V katere projekte sodelujete pri delu? Kakšne gospodinjske obveznosti imate? Če delaš to, kar delaš dobro, boš videl razliko.

Raziskave so pokazale, da izkoriščanje moči pri delu naredi ljudi srečnejše. In hkrati povečuje raven energije.

Dlje ko človek dela na tem, kar zmore, bolj je vesel, srečnejši in bolj se spoštuje. Z uporabo svojih prednosti se nasmejete, naučite se zanimivih stvari.

Pozitivna ocena preteklega dne, odvisno od števila ur, porabljenih za najljubšo dejavnost / odstotek anketirancev:

Število ur	0–3	4–6	7–9	10+
Občutil srečo	75	89	92	93
Počutil se spočit	58	67	69	73
Izkušeno samospoštovanje	87	92	93	95
Smejali ali nasmehnili	66	84	91	87
Naučili ste se nekaj novega	43	66	70	72
Našli smo energijo za druge stvari	71	87	92	93
Po podatkih Gallup Institute, 2012

Veš kaj storiti. Toda katera napaka ubije motivacijo?

6. Sledite eni stvari do konca

Pogosto delamo pet nalog hkrati. Toda osredotočanje samo na en proces močno poveča motivacijo.

Dan Pink, avtor uspešnice Drive, strokovnjak za motivacijo, razlaga skrivnost »majhnih zmag«: naloge, ki se zdijo nepomembne, lahko pomembno vplivajo na naše stanje. Znanost to samo potrjuje.

Notranja energija se povečuje ali zmanjšuje, odvisno od tega, kako daleč so napredovali projekti, tudi majhni. Skromne zmage imajo nepričakovano močne pozitivne učinke, majhne izgube pa, nasprotno, negativne učinke.

Mogoče lahko ponoviš, kar si želiš. Še vedno pa se boste znašli v stanju, ko bodo rezervoarji prazni. Kako se odločati, ko utrujeni možgani nočejo delati?

7. Prisluhnite svojemu notranjemu glasu, če ste utrujeni

Rezultati raziskav kažejo, da je treba, ko je energije veliko, prisluhniti glasu uma. In ko je glava kaša od utrujenosti, se zanašajte na intuicijo.

Izvršno delovanje je odvisno od količine energije, ki jo zagotavlja glukoza. In mnogi kognitivni procesi so oslabljeni, ko energije ni dovolj. Pri odločanju z nizko ravnjo glukoze v krvi morate bolj zaupati nezavednemu, čeprav se je ob dvigu glukoze vredno vrniti k zavestnemu razmišljanju o odločitvah.

Torej že napredujete. Čestitam. Kako pa je najbolje preživeti dopust, da si nabereš energijo za jutri?

8. Aktivno okrevajte

Ne zveni zelo logično. Če pa ste danes izčrpani, jutri pa se ne želite utruditi, si privoščite aktiven počitek: pojdite na vadbo ali klepetajte s prijatelji. Brez druženj pred televizijo ali za računalnikom.

Kelly McGonigal v Willpower pravi:

Ameriško psihološko združenje je ugotovilo, da so najboljše strategije okrevanja vadba, šport, branje, molitev, glasba, sprostitev z družino ali prijatelji, masaža, hoja, joga in ustvarjalni hobiji. Najslabši počitek med igranjem na srečo, nakupovanjem, kajenjem, video igrami, brskanjem po internetu, gledanjem televizije ali filmov (več kot dve uri).

Kelly McGonigal "Moč volje"

Kaj si zapomniti

Torej veste, kako se napolniti. Zdaj pa povzamemo: najboljši način za pridobivanje energije.

• Uporabite tri aksiome: vadbo ob kosilu, budilko pred spanjem in vprašanje: "Kaj bi jedel Dobrynya Nikitich?"
• Določite svojo največjo aktivnost: sove imajo pomembno delo zvečer, škrjanke pa zjutraj.
• Postavite si prave cilje, osredotočite se na izboljšave in svojih načrtov ne delite z nikomer.
• Bodi optimističen. Ne pozabite, na kar računamo, to dobimo.
• Opravite delo, ki ga znate opraviti. Uporaba svojih moči prinaša srečo in energijo.
• Dokončaj stvari. Majhne zmage vodijo do velikih ciljev.
• Ne pozabite, da je notranji glas najboljše vodilo za utrujen um.
• Poskrbite za aktiven počitek. Tovarištvo je super. Polnoč na Netflixu ni super.

In končno. Kaj vam napolni baterije in ogreje srce? Pomagati drugim. Spet zveni nelogično? Ta prizadevanja vas ne bodo odrezala. Nasprotno, pomoč je tonik. Lahko celo reši življenje.

Raziskava Lawrencea Gonzaleza se osredotoča na preživele v nevarni situaciji, kjer je pomanjkanje energije pomenilo smrt. Tisti, ki so nudili podporo drugim, so bili bolj verjetno rešeni.

Pomagati nekomu je najboljši način, da se zaščitite pred smrtjo. Pomaga se dvigniti nad strahove, premagati samega sebe. Niste več žrtev, ampak reševalec. Ko vaše vodstveno delo postane rešilna bilka za druge, pridobite energijo in lahko dlje ostanete na površini. Pomagate tistim v stiski, njihova reakcija vas napolni z energijo. Mnogi ljudje, ki so uspeli preživeti sami, pravijo, da so izstopili zaradi nekoga drugega (žene, ljubljene osebe, matere, otrok).

Če ste že naveličani branja, ponudite svojo pomoč bližnjim. Ne zaradi sebične želje po prejemu energije, ampak zato, da osrečite sebe in drugo osebo.