PREGLED: »Nadgradite se. Znanstveno dokazan sistem za pridobivanje in ohranjanje dobrih navad "

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vodnik po korakih za spreminjanje vaših navad, podprt z dolgoletnimi raziskavami

Vsak od nas ima stvari, ki bi jih rad spremenil v svojem življenju. Jejte pravilno, nehajte kaditi, naučite se ravnati z denarjem, pojdite prej spat in prej vstanite, začnite resno razmerje ali povečajte svoj dohodek. Seznam je lahko neskončen.

Vendar sta želja in sprememba popolnoma različni stvari, kajne?

Ob ogromni količini literature o tipu »spremeni se« avtorji te knjige ponujajo že pripravljen sistem za spreminjanje navad, preizkušen s 30-letnimi raziskavami.

Komu je ta knjiga namenjena

Knjiga bo uporabna vsem, ki čutijo željo in potrebo po spremembi svojih navad, ki so to že poskusili, a niso dosegli rezultata ali potrebujejo dodatno motivacijo.

Tukaj boste našli ne le nasvete in primere ljudi, ki jim je uspelo, temveč tudi podroben akcijski načrt po korakih, ki vam bo omogočil, da prepoznate svoje želje in cilje ter razvijete shemo za njihovo doseganje. Izgleda bolj kot podrobno navodilo, kako ustvariti nov model vedenja.

Jedro programa je enoten algoritem, ki omogoča spreminjanje širokega spektra vedenj, od kronične odvisnosti od drog do manjših navad. Z drugimi besedami, oseba s prekomerno telesno težo, ki želi izgubiti kilograme, in deloholik, ki želi skrajšati svoj uradni čas, bi morala narediti enake korake.

Znanost sprememb

Avtor najprej razloži, zakaj večina literature na to temo ne deluje, in na kratko opiše bistvo znanstvene metode, ki so jo razvili on in njegovi sodelavci.

Presenetljivo je, da informacije v več kot 95 % knjig za samopomoč niso potrjene.

Avtorji knjige so razvili preprost sistem za spreminjanje in krepitev navad, ki je sestavljen iz 5 stopenj po 90 dni.

90 dni je čas, ki je potreben za pripravo na spremembo, ustvarjanje novih vedenj, krepitev zaupanja ob soočenju s tveganimi sprožilci (dejavniki) in zmanjšanje verjetnosti ponovitve.

5 stopenj samospremembe, skozi katere morate iti, da dosežete svoj cilj:

• 1. korak - Razmišljanje
• 2. korak - priprava
• 3. korak - Napor
• 4. korak - doslednost
• 5. korak - Shrani

Vsak od teh korakov ima svoje katalizatorje, ki vam pomagajo doseči svoje cilje in rezultate. Najbolj uporabni so navedeni v spodnjem diagramu:

Kot rezultat dolgoletnih raziskav so znanstveniki ugotovili, da ima splošna shema procesa spiralni model, zanj je bil razvit njihov sistem:

Spiralna pot sprememb je zelo podobna plezanju po stopnicah do poševnega stolpa v Pisi, kot ga je opisal moj dolgoletni kolega, dr. Jim Prochazka: nekaj časa greste navzgor in se nato začnete premikati vstran. Včasih se zdi, da le hodiš v krogu, a kmalu ugotoviš, da se nenehno premikaš navzgor. Imejte to sliko v glavi, dala vam bo

optimizem.

Dodatni materiali

Poleg knjige avtorji predlagajo uporabo brezplačnega spletnega mesta s pomočjo vaj in delovnih obrazcev. Prav tako so vaje, navedene v knjigi, podprte z brezplačnimi aplikacijami, ki jih lahko prenesete od tam.

Zakaj je ta knjiga uporabna

S pomočjo opisanih orodij lahko učinkovito delate na spreminjanju svojih navad, gradite sistem in zaporedje dejanj ter ugotavljate svoje resnične želje in potrebe. Poleg tega se boste naučili tudi obvladovati okvare in jih spremeniti v pozitivne rezultate zase, povečati motivacijo in utrditi nove dobre navade.