Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
15 minut prijetne aktivnosti in lahko se odpravite plavati.
Ta kratka vadba vas bo dobro poživila in tonirala vaše telesne mišice. Zaradi krožne oblike ne boste porabili več kot 15 minut za lekcijo, se dobro raztegnili in okrepili roke in ramena, boke, zadnjico in upogibalce kolkov.
Kako narediti vadbo
Kompleks je sestavljen iz štirih vaj:
- "Črv" - 10-krat;
- dvigovanje s kolen in skakanje - 20-krat;
- hoja palica s skokom na noge - 10-krat;
- dotik nog v pozi rakovice - 20-krat.
Vaje izvajajte določeno število krat brez počitka, nato eno minuto vdihnite in začnite znova. Naredite tri kroge.
Kako izvajati vadbo
črv
Gibanje dobro ogreje roke in ramena, hkrati pa je zaznano precej enostavno.
Vstanite naravnost, nato se upognite in hodite z rokami po pesku, dokler ne ležite. Pojdi nazaj na enak način. Če ni dovolj obremenitve, poskusite s sklecami, preden se vrnete nazaj.
Poklekniti in skočiti ven
Vaja bo črpala boke in zadnjico, obremenila mišice jedra.
Vstani naravnost z rokami, prekriženimi pred prsmi. Po vrsti spustite noge na kolena, nato se dvignite v počep in skočite navzgor, pri čemer si pomagajte z rokami. Ponovite isto, vendar tokrat pokleknite na drugo nogo.
Hoja bar s skokom na roke
Pri tej vaji bodo roke in ramena, trebušne mišice in fleksorji kolkov dobro obremenjeni.
Stojte v oporo leže, napnite trebušne mišice in zadnjico, tako da se telo razteza v eni ravni črti od ramen do stopal. Po drugi strani spustite roke do komolcev in se ponovno dvignite v oporni položaj. Nato skočite z nogami bližje rokam, se vrnite v ležeči položaj in ponovite od začetka.
Dotik rakovih stopal
Če trenirate na plaži, najprej otresite pesek z nog, da vam od neprevidnega gibanja ne pade v obraz.
Sedite na pesek, upognite kolena in postavite stopala na površino, dlani položite za telo blizu medenice.
Dvignite medenico stran od peska, obdržite težo na dlaneh in stopalih. Dvignite nogo in se je dotaknite s prsti nasprotne roke. Spustite hrbet in sledite na drugi strani.
Nadaljujte v istem duhu, vsakič zamenjajte strani.
Priporočena:
Preprost sistem načrtovanja za tiste, ki so utrujeni od upravljanja časa, ciljev in seznamov opravil
Preprost sistem za upravljanje opravil, ki je še posebej primeren za samozaposlene. Deluje učinkovito in prihrani čas načrtovanja
25 filmov o magiji za tiste, ki so utrujeni od resničnosti
"Praktična magija", "Čarovnik iz Oza", "Harry Potter in čarovniški kamen", "Aladdin" - Lifehacker je zbral najboljše filme o magiji. Izberite svojo
15 fantazijskih knjig za tiste, ki so utrujeni od resničnosti
Fantazijske knjige prikazujejo čarobne artefakte, bajeslovna bitja, pravljične svetove in pogumne junake in vse to je nemogoče ne verjeti
Izravnavanje: 5 vaj za tiste, ki pogrešajo gibanje, a se bojijo utrujenosti
Life hacker ponuja nabor preprostih vaj, ki vas ne bodo preveč utrudile, a kljub temu prebudile vaše mišice in ogrele celotno telo
Izravnavanje navzgor: 5 vaj za tiste, ki jih mučijo, da popravijo držo
Vaš hrbet bo navdušen. Namesto da bi izvajali bogat obseg gibanja, za katerega je zasnovano naše telo, za dalj časa zmrznemo pred računalnikom, sedimo v avtu ali javnem prevozu in celo negibno počivamo – gledamo v telefon. Vse te vaje se izvajajo v podobnem položaju: