Kazalo:

Izravnavanje: enostavno ogrevanje za tiste, ki ste utrujeni od ležanja na plaži
Izravnavanje: enostavno ogrevanje za tiste, ki ste utrujeni od ležanja na plaži
Anonim

15 minut prijetne aktivnosti in lahko se odpravite plavati.

Izravnava: enostavno ogrevanje za tiste, ki so utrujeni od ležanja na plaži
Izravnava: enostavno ogrevanje za tiste, ki so utrujeni od ležanja na plaži

Ta kratka vadba vas bo dobro poživila in tonirala vaše telesne mišice. Zaradi krožne oblike ne boste porabili več kot 15 minut za lekcijo, se dobro raztegnili in okrepili roke in ramena, boke, zadnjico in upogibalce kolkov.

Kako narediti vadbo

Kompleks je sestavljen iz štirih vaj:

  • "Črv" - 10-krat;
  • dvigovanje s kolen in skakanje - 20-krat;
  • hoja palica s skokom na noge - 10-krat;
  • dotik nog v pozi rakovice - 20-krat.

Vaje izvajajte določeno število krat brez počitka, nato eno minuto vdihnite in začnite znova. Naredite tri kroge.

Kako izvajati vadbo

črv

Gibanje dobro ogreje roke in ramena, hkrati pa je zaznano precej enostavno.

Vstanite naravnost, nato se upognite in hodite z rokami po pesku, dokler ne ležite. Pojdi nazaj na enak način. Če ni dovolj obremenitve, poskusite s sklecami, preden se vrnete nazaj.

Poklekniti in skočiti ven

Vaja bo črpala boke in zadnjico, obremenila mišice jedra.

Vstani naravnost z rokami, prekriženimi pred prsmi. Po vrsti spustite noge na kolena, nato se dvignite v počep in skočite navzgor, pri čemer si pomagajte z rokami. Ponovite isto, vendar tokrat pokleknite na drugo nogo.

Hoja bar s skokom na roke

Pri tej vaji bodo roke in ramena, trebušne mišice in fleksorji kolkov dobro obremenjeni.

Stojte v oporo leže, napnite trebušne mišice in zadnjico, tako da se telo razteza v eni ravni črti od ramen do stopal. Po drugi strani spustite roke do komolcev in se ponovno dvignite v oporni položaj. Nato skočite z nogami bližje rokam, se vrnite v ležeči položaj in ponovite od začetka.

Dotik rakovih stopal

Če trenirate na plaži, najprej otresite pesek z nog, da vam od neprevidnega gibanja ne pade v obraz.

Sedite na pesek, upognite kolena in postavite stopala na površino, dlani položite za telo blizu medenice.

Dvignite medenico stran od peska, obdržite težo na dlaneh in stopalih. Dvignite nogo in se je dotaknite s prsti nasprotne roke. Spustite hrbet in sledite na drugi strani.

Nadaljujte v istem duhu, vsakič zamenjajte strani.

Priporočena: