2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Danes imamo spet video za zelo zaposlene, torej za tiste, ki se pritožujejo nad nenehnim pomanjkanjem časa za obisk v športnem klubu ali tek. Te vaje za stol lahko izvajate ne samo doma, ampak tudi v hotelski sobi na počitnicah ali v pisarni med odmorom. Lokacija ni tako pomembna! Ko bi le bil primeren stol pri roki.;)
Torej, ta videoposnetek prikazuje 10 preprostih vaj, ki jih lahko izvaja vsak: dvigi na eni nogi, sklece s stola, počepi v skoku, sklece s tal z nogami na stolu, deska z izmeničnimi dvigi nog, most s poudarkom na stolu in drugo.
Ko delate planke in sklece, pazite, da v spodnjem delu hrbta ni upogibanja.
Ko izvajate stiskalnice na stolu, poskušajte ne dvigniti ramen. In ne pozabite, da bližje kot je vaš hrbet stolu in vaše noge dlje od njega, težje bo.
Pri izvajanju mostička poskušajte medenice ne spustiti povsem na tla in se je dotikati s spodnjim delom hrbta.
Prepričajte se, da je kot kolena podporne noge 90 stopinj med udarnim počepom. Drugo koleno se mora praktično dotikati tal.
Priporočena:
30 vaj z bučicami za tiste, ki želijo napihniti celotno telo
Če želite ustvariti vadbo za celotno telo, preprosto izberite 1–2 vaji z bučicami iz vsake skupine. Naredite vaje v 3-5 sklopih po 8-12 krat in imeli boste lepe roke, trebuh, prsi, hrbet, boke in zadnjico
Jutranje vaje, ki jih lahko izvajate na poti
Nimate dovolj časa za šport? Našli smo preprost način, kako ohraniti telo v formi. Te preproste vaje lahko izvajate brez prekinitve jutranje rutine
10 vaj, ki jih lahko izvajate iz udobja svojega kavča
Dviguje noge in trup, "Superman", most in druge vaje, ki jih je mogoče izvajati brez vstajanja s kavča. Odlična možnost vadbe za počitnice.
10 vaj, ki jih lahko izvajate na stopnicah
Svoje treninge lahko popestrite tako, da jim dodate vaje s telesno težo. Lahko je vadba na stopnicah. Povedali vam bomo, kako to storiti pravilno
Raztezanje, ki ga lahko izvajate v službi
Izgovori niso sprejeti: raztezanje je na voljo povsod, kjer je stena in stol. To pomeni, da ste lahko živahni in zdravi tudi s sedečim delom v pisarni