Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Ogrejte se med umivanjem zob ali pripravljanjem zajtrka.
Raztezanje v postelji
Raztezanje je odličen način za združevanje posla z užitkom, kot je joga ali raztezanje v postelji. V tem videu Tara Stiles prikazuje nekaj zelo preprostih in zelo prijetnih razteznih vaj.
Po tem lahko vstanete, iztegnete roke navzgor pri globokem vdihu, nato pa se ob izdihu počasi in nežno upognete, poskušate z rokami doseči tla in položite dlani nanje. Ko vdihnete, se enako nežno in počasi dvignite z zaobljenim hrbtom. Glava se dvigne zadnja.
Počepi
Ko se dobro raztegnete in vstanete iz postelje, se lahko hitro ogrejete, tako da naredite nekaj počepov. Za vsako vajo pustite 30 sekund: v tem času poskusite narediti čim več ponovitev.
Sumo počepi
Zamenjava izpadov (brez dumbbell)
Počepi za hrbet
Standardni stranski počepi
Priprava zajtrka in umivanje zob
Med umivanjem zob in pripravljanjem zajtrka pravzaprav ne počepnete, lahko pa s pomočjo navadnih nogavic malo napihnete teleta in notranjo stran stegen.
Standardni dvigi teleta (brez teže)
Iz tega položaja lahko tudi razširite noge in stojite na prstih. Pazite le, da so nogavice obrnjene navzven za 45 stopinj.
Dvignite se na prst ene noge
In med pripravo zajtrka lahko naredite tudi »vakum«.
"Vakum" za tisk
Začnite dan s tem in se prepričajte, da polnjenje deluje!
Priporočena:
10 vaj za celotno telo, ki jih lahko izvajate s stolom
Deske, sklece, izpadi in še več – te vaje na stolu za celo telo lahko pomagajo tistim, ki jim primanjkuje časa za telovadnico
10 vaj, ki jih lahko izvajate iz udobja svojega kavča
Dviguje noge in trup, "Superman", most in druge vaje, ki jih je mogoče izvajati brez vstajanja s kavča. Odlična možnost vadbe za počitnice.
10 vaj, ki jih lahko izvajate na stopnicah
Svoje treninge lahko popestrite tako, da jim dodate vaje s telesno težo. Lahko je vadba na stopnicah. Povedali vam bomo, kako to storiti pravilno
Raztezanje, ki ga lahko izvajate v službi
Izgovori niso sprejeti: raztezanje je na voljo povsod, kjer je stena in stol. To pomeni, da ste lahko živahni in zdravi tudi s sedečim delom v pisarni
Wakeout - budilka in jutranje vaje v postelji
Če so jutranje vaje težke za vas, vam bo pomagal Wakeout: z njim lahko izvajate vaje takoj po prebujanju, tako rekoč ne da bi dvignili pogled z blazine