Vodnik za vadbo TRX Loop

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pripravili smo podrobna navodila za najbolj priljubljene vaje TRX zanke. Te školjke bodo močno popestrile vašo vadbo!

Če vas bučice, mrene, kettlebells in tekalne steze že vznemirijo, je čas, da poskusite nekaj novega. TRX zanke so odličen način za popestritev vaših vadb z dodajanjem statičnih, ravnotežnih in preprosto super težkih vaj, ki so že majhen izziv za dokončanje.

Vse, kar potrebujete za te vaje, so same zanke in katera koli palica, na katero jih lahko pritrdite. Ste zasvojeni? Pripravite se na občutke, ki jih še niste doživeli! Za lažji začetek pa smo pripravili navodila, kako izvajati najbolj priljubljene vaje.

Zgornji del telesa

Tehnika: standardne sklece, ki jih je vsak od nas naredil vsaj enkrat v življenju (upam, da več). Vzemite zanke v roke in vzemite začetni položaj. Telesna teža naj počiva na rokah. Držite telo naravnost, upognite komolce in se spustite navzdol. Morali bi čutiti, da se mišice v prsnem košu in ramenih aktivirajo.

Tehnika: to vajo lahko izvajate kot alternativo stiskanju na klopi. Začetni položaj: telo je nagnjeno, roke pred vami in upognjene v komolcih. Počasi spustite telo navzdol, zadržite se na spodnji točki za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

Tehnika: vstavite obe nogi v trakove in zavzamete začetni položaj z dlanmi na tleh. Začetni položaj se ne razlikuje od običajne deske. Zdaj počasi približajte noge prsnemu košu in razširite kolena do komolcev. Kaj pa, če izgledate kot krastača, a krepite mišice trupa!

Tehnika: odlična kombinirana vaja, ki vključuje tri mišične skupine hkrati. Vzemite enak začetni položaj kot v prejšnji vaji. Nato, držite telo naravnost, se upognite naprej in premikajte roke navzgor, dokler ne ustvarijo črte s telesom. Zadržite ta položaj in se počasi vrnite v začetni položaj.

Tehnika: peklenska vaja, ki je brez ustrezne priprave ne svetujem. Če pa ste nekdanji mornarski SEAL ali ste študirali aikido 10 let, potem lahko tvegate. Vstani naravnost z iztegnjenimi rokami pred seboj, kot da bi bil Superman. Zdaj jih počasi upognite v komolcih, da začutite, kako se zategujejo tricepsi. Počasi se vrnite v začetni položaj.

Tehnika: z eno roko primite oba ročaja in se naslonite nazaj. Ko zavzamete začetni položaj, potegnite telo do zank in upognite roko v komolcu. Ne pozabite, da telesa ne upognite in vajo naredite nenadoma.

Tehnika: podobno kot pri prejšnji vaji, pri kateri obremenitev ni poudarjena na eni roki. Vzemite zanke v obe roki, jih poravnajte in zavzemite začetni položaj. Potegnite svoje telo do tečajev in se počasi vrnite v začetni položaj.

Tehnika: telo je diagonalno na tla, zanke so napete. Potegnite trup naprej, premikajte eno roko navzgor in drugo navzdol. Vrnite se v začetni položaj in naredite enako tako, da zamenjate roko.

Tehnika: stojte obrnjeno proti tečajem in jih držite v obeh rokah. Nagnite se nazaj do konca, tako da so vaše roke ravne, zanke pa napete. Počasi upognite komolce in zadržite ta položaj nekaj sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj.

Tehnika: vzemite začetni položaj leže z iztegnjenimi rokami. Nagnite telo naprej (na splošno zamahajte s trebušnimi mišicami) in upognite komolce. Ta kombinirana vaja vam bo pomagala popestriti vadbo in ne umreti od dolgčasa. Mimogrede, tukaj je še nekaj načinov, kako lahko vašo vadbo naredite manj dolgočasno.

Spodnji del telesa

Tehnika: najboljša vaja za spodnji del telesa. TRX tej vaji dodaja malo nestabilnosti. Vzemite začetni položaj, stojite naravnost in držite roke vzporedno s tlemi. Hrbet držite naravnost, počepnite, tako da so kolena upognjena pod kotom 90 stopinj. Nato se počasi vrni.

Tehnika: ponderirana različica prejšnje vaje. Tehnika ostaja enaka, težavnost se spreminja. Upoštevajte, da če imate težave s koleni, je bolje, da se vzdržite te vaje.

Tehnika: Zame osebno so napadi pekel. Tako prebodejo zadnji del nog, da selitev naslednji dan ni lahka naloga. Napadi v TRX so težji in lažji. Tukaj morate tudi ohraniti ravnotežje telesa. S hrbtom na tečajih vstavite nogo v oba jermena. Zdaj počasi počepnite na prosto nogo, druga noga v TRX pa naj se počasi dvigne. Če ga naredite pravilno, boste občutili napetost v zadnjičnih mišicah in jedrnih mišicah.

Tehnika: lezite z obrazom navzgor z rokami na pasu. Noge vtaknite v zanke in jih malo potegnite navzdol, da preverite, ali so dobro pritrjene. Nato počasi dvignite spodnji del hrbta navzgor, pritrdite ta položaj in se vrnite v začetni položaj. Ni treba trzati v krčih in klicati inercijo na pomoč!

Tehnika: vzemite začetni položaj. Pomembno je, da prsti kažejo proti TRX in ne obratno. Izmenično približajte noge telesu in jih vrnite v prvotni položaj. To vajo lahko izvajate čim hitreje, ne da bi pri tem izgubili tehniko.

Tehnika: začetni položaj ti je 100% znan. To je standardna vrstica. Toda potem vse ne bo tako preprosto. Zavrtite svoje telo okoli svoje osi na eno stran in iztegnite roko navzgor. Zadržite ta položaj, kolikor lahko, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite na drugi strani. To vajo smo lahko posneli že četrtič. Trikrat pred tem nisem zdržal niti sekunde in padel. Boš podrl moj rekord?

Tehnika: navadno desko je mogoče enostavno izdelati tudi s TRX. Če želite to narediti, vstavite noge v zanke in vzemite prvotni ležeči položaj. Nastavite štoparico in uživajte v občutkih.