10 načinov, kako se usposobiti za redno vadbo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Preizkusite te pristope in ne bo vam treba več siliti.

1. Najdi svojo ljubezen

Treniram trikrat na teden in izpuščam treninge le, če res zelo zbolim. Tudi ko sem si zlomil mezinec na desni roki, sem še naprej hodil v telovadnico: vlekel sem se s trakom za ute in delal burpee na eni roki (bila je pločevina!).

Nisem profesionalna športnica, ne pripravljam se na tekmovanja in se nikoli ne silim v telovadnico, ker je “potrebno”. Samo CrossFit mi je tako všeč, da z veseljem prihajam na treninge. To ne pomeni, da je CrossFit tako dober, da vam bo šport zagotovo vzljubil. Nasprotno, mnoge bo prestrašilo.

Preizkusite čim več športov, dokler ne najdete svojega. Ne ustavljajte se - zagotovo obstaja.

Preden sem našel CrossFit, sem se preizkusil v plesu, teku, karateju, jogi, plavanju, kolesarjenju, plezanju, treningu moči v telovadnici. Povsod je bilo nekaj privlačnega, a je na koncu postalo dolgočasno. Torej, če ste poskusili le tek ali trening za moč in niste navdušeni, nadaljujte z iskanjem.

2. Vadite v dobri družbi

Začetek s prijatelji je veliko lažji in bolj zabaven. Vsi neprijetni trenutki bodo postali razlog za smeh, počutili se boste bolj samozavestni in svobodnejši.

Ne samo, da bosta drug drugega zaposlena med nizi, imela bosta dodatno motivacijo. Ko se enkrat dogovorite za srečanje v telovadnici, ne morete kar tako iti in iti.

Če nimate prijateljev, ki bi se radi ukvarjali s športom, poiščite trenerja.

3. Poiščite trenerja

Če najdete svojega trenerja, ne bo le sledil tehniki in vam pomagal pri doseganju ciljev, temveč bo z vami tudi klepetal med nizi. Druženje in zabava sta velik bonus, zaradi katerega boste prišli na vadbo.

Poleg tega vas je morda sram zamuditi vadbo. Tudi če trener ne bo vpil na vas kot desetnik iz ameriških filmov, boste vseeno čutili neko zavezanost.

Brez treninga se ne počutiš dobro. No, če ne prideš enkrat ali dvakrat, te bo opomnil bodisi trener bodisi soigralci (jaz se ukvarjam z ekipnim športom).

Sergej Varlamov, vodja oddelka za distribucijo Lifehackerja

Nasvet: ugotovite, ali ima trener višjo specialno izobrazbo ali je pravkar opravil dvotedenski tečaj, kolikšna je dolžina trenerskih izkušenj, ali so kakšne zasluge v športu. Vedeti morate, komu zaupate svoje zdravje.

Če ste odločeni, da boste brez trenerja, pred odhodom v telovadnico sestavite program treninga.

4. Naredite program usposabljanja

Večina začetnikov le hodi sem ter tja, včasih pograbi školjke, ki so jim padle v oči: pristop sem, pristop tja. Tekači začetniki se ne ogrevajo, tečejo, kolikor lahko, nato pa se zadihani, s srčnim utripom pod 180, ustavijo in samo stojijo z rokami na kolenih.

Vsak trening je nov svet s svojimi lastnostmi in pravili. Preden ga vnesete, pridobite informacije, ki jih potrebujete.

Pridite v telovadnico s pripravljenim programom in osnovnim znanjem tehnologije, na stadion ali v bazen – z nastopom za ogrevanje in ohlajanje. Pri oblikovanju programa vadbe ne pozabite na svoj cilj. To bo pomagalo zdržati do prvih rezultatov.

5. Določite svoj cilj

Ko najdete šport, ki vas navdihuje, ugotovite, kaj želite doseči. Če je to šport za moč, si lahko zastavite cilj glede teže, na primer izvedite mrtvo vleko za 100 kilogramov, če CrossFit - izstopite na obročkih, 10 metrov hoje na rokah, če tečete - tečete 10 kilometrov ali 100 metrov v 10 sekundah.

Vaš cilj so lahko pasovi, razdalje, videz – karkoli. Samo postavite si posebne cilje.

• slabo:shujšati, okrepiti se, postati zdrav in močan.
• dobro:izgubiti 5 kg, počep z utežjo 100 kg, nastop na Open.

6. Kupite oblačila posebej za vašo vadbo

Z nakupom športnih oblačil in opreme se ne poskušate prisiliti k vadbi in prihraniti porabljen denar. To ne deluje.

Športna oblačila so potrebna za:

• zagotoviti udobje pri treningu in ga narediti bolj prijetnega za vas;
• vas uglasijo v pravo razpoloženje, tudi ko se učite doma.

Prava muka je plavanje brez dobrih očal, telovadba v prepotenih bombažnih oblačilih in nenehno ravnanje neustreznega modrčka. Na koncu vadbe boste preklinjali najlepša, a moteča oblačila.

Tudi če telovadite doma, vam lahko športna oblačila pomagajo narediti rutino vadbe. V njej preživite nekaj aktivnosti in stvari se bodo začele povezovati s telesno aktivnostjo. Zdaj, da se pripravite na vadbo, morate samo obleči športno obleko.

7. Počakajte do prvih rezultatov

Vsi vedo, da je vadba dobra za vaše zdravje, vendar ni preveč motivirajoča. Ko si mlad in se dobro počutiš, se morebitne zdravstvene težave niso posebej dotikale: vzdržljivosti in zdravja srca ne moreš objavljati na Instagramu, niti jih zares ne čutiš, vsaj v mirovanju.

Videz je druga stvar. To je tisto, kar pripelje večino ljudi v telovadnice in stadione. Če tudi vi, kot skoraj vsi, želite izgledati dobro, vztrajajte, dokler ne vidite prvih rezultatov, in potem boste imeli močan motivator.

Zdravstveno stanje in razpoloženje je boljše, ton, vedrina, razmišljanje je jasnejše. Gamifikacija: postavljanje ciljev in doseganje je vznemirjenje. Bituho izmerite s centimetrom - segreje se. Poglejte se v ogledalo in si recite: "Vau, zdravo!" - tudi lepo. No, brez treninga se zdi, da se začne lomiti.

Sergey Suyagin Lifehacker ustvarjalec

8. Poiščite popoln čas za vadbo

Človeško telo je podvrženo bioritmom in vsak ima svoje. Nekateri radi telovadijo zvečer, po službi, drugim pa bolj ustrezajo jutranji treningi. Poskusi oboje.

Če vam delo ne omogoča gibanja zjutraj ali popoldne, poskusite čez vikend. Morda bo vaš najljubši sobotni trening.

9. Ustvarite ritual zbiranja

Majhni rituali pomagajo okrepiti navado. Že od prve lekcije ustvarite svoj ritual pakiranja: napolnite telefon, ustvarite seznam predvajanja z glasbo za vašo vadbo, postavite svoje stvari in bučko z vodo. Naslednjič, ko vam ne bo šlo na vadbo, samo naredite ritual pakiranja in vaše razpoloženje se bo spremenilo.

10. Začnite se premikati

Če vam po pakiranju še vedno ne gre v razred, si obljubite, da boste telovadili le 10 minut. Samo 10 minut in potem boste domov odšli z občutkom dosežka, saj je kratka vadba boljša kot nič.

Sledite tej obljubi in zagotovljeno boste, da boste vadili običajnih 40-60 minut. Glavna stvar je, da se zavlečete v telovadnico ali se potegnete na ulico, nato pa se boste znašli v toku in telo samo bo želelo trenirati naprej.

Sprva samo hodiš na tečaje z nekim namenom, potem pa kar ne moreš kaj, da ne bi treniral.

Prvič, če dalj časa ne hodim na trening, me boli hrbet. No, ko boli, greš kot srček. Drugič, če ne telovadim redno, mi hitreje prileti poslabšanje depresije. Zato se, ko varno zlezem v remisijo, tako bojim, da se bo depresija vrnila, da sem pripravljen iti kamor koli in karkoli.

Anastasia Pivovarova, avtorica Lifehackerja

Glavna stvar je, da zdržite prva dva ali tri mesece, potem pa preprosto ne morete biti brez treninga.