Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Vzemi vrv in pojdi ven. Ne bo dolgočasno!
Ta vadba združuje dve vsestranski kardio vaji: tek in skakanje vrvi, razporejeni v obliki lestve. Zahvaljujoč tej kombinaciji ne boste le dobro napolnili svoje vzdržljivosti in porabili veliko kalorij, temveč boste tudi obremenili svoje roke in ramena.
Kako narediti vadbo
Kompleks izgleda takole:
- 400 m teka;
- 50 skakalna vrv;
- 400 m teka;
- 40 skakalna vrv;
- 400 m teka;
- 30 skakalna vrv;
- 400 m teka;
- 20 skakalna vrv;
- 400 m teka;
- 10 skakalna vrv.
Če veste, kako narediti dvojne skoke, jih izberite. Ta vaja bo pokurila več kalorij in dobro delovala v ramenskem obroču in podlakti.
Če vam dvojna možnost še ni dana, izvedite eno. Toda hkrati poskušajte vzdrževati energičen tempo in delati brez premora med intervali: tekli ste, takoj vzeli vrv in začeli skakati.
Če tečete izven stadiona, izmerite razdaljo tako, da lahko prevozite 200 m v eno smer, nato se vrnite na mesto, kjer ste pustili vrv in začnite naslednji interval skakanja.
Priporočena:
Ali se mišice res lahko spremenijo v maščobo?
Ta mit ni nastal od nikoder. Toda najprej se je treba zavedati, da sta mišica in maščoba dve bistveno različni tkivi
Kako izgubiti trebušno maščobo: 6 preizkušenih načinov
Trebušne gube niso samo videti slabo, ampak lahko vodijo do sladkorne bolezni in bolezni srca. Kako izgubiti trebušno maščobo
Črpanje: 20-minutni kompleks kratkega dihanja
Vam kratka sapa in utrujenost uničujeta življenje? Te vaje izvajajte redno in prenehali boste trpeti med plezanjem po stopnicah
Kako pretvoriti belo maščobo v rjavo maščobo in zakaj je to pomembno za tiste, ki želijo shujšati
Znanstveniki so ugotovili, da vadba pospešuje presnovo in pretvarja standardno (belo) maščobo v rjavo maščobo, ki pokuri več kalorij
Vadba dneva: kompleks z elementi joge za črpanje stiskalnice
Umirjene in prijetne vaje za trebuh, ki trajajo le 5-8 minut. To so lahko jutranje vaje ali zaključek osnovne vadbe