Kako se naučiti plesati twerk

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Velikost duhovnikov ni pomembna!

Twerk je le super seksi ples, ki bo napolnil vašo plastičnost, hkrati pa dobro obremenil vaše trebušne in hrbtne mišice. Najprej se bomo naučili nekaj osnovnih gibov, nato pa bomo popestrili plesni besednjak in analizirali glavne napake. In na koncu boste našli bonus v obliki seznama predvajanja s primerno glasbo.

Če imate težave z ledvenim delom hrbtenice, gibe izvajajte previdno, bolje je, da se posvetujete z zdravnikom.

Naučite se izdelati osnovne elemente

Booty pop nazaj

Stopala postavite širše od ramen, prste stopal rahlo razširite vstran. Upognite kolena in položite roke na boke, jih s prsti obrnite navznoter, upognite spodnji del hrbta.

Iz tega položaja zasukajte medenico navzdol, nato pa jo zaradi upogiba v spodnjem delu hrbta vrnite v prvotni položaj. Predstavljajte si, da poskušate z medenico doseči vrh glave.

Pomembno je, da pritrdite zgornji del hrbta in delate samo s spodnjim delom hrbta. Glutealnih mišic ne morete napenjati, sicer se bo gibanje izkazalo za stisnjeno.

Če imate težave, najprej poskusite z vajo pristopa. Roke položite na boke, tako da vaši srednji prsti ležijo na štrlečih kosteh medenice spredaj, palci pa - zadaj, bližje križnici. Upognite kolena, potisnite medenico navzdol in nato navzgor, nadzorujte gibanje rok.

Ko se počutite bolj samozavestni, odstranite roke in vključite kolena. Ko se medenica spusti, se kolena pokrčijo, ko se dvigne navzgor, se odvijejo. Kolena ne smejo biti zaklenjena na skrajni točki, naj ostanejo rahlo upognjena.

Medenica se napaja nazaj ne le z izravnavanjem kolen. Spodnji del hrbta mora delovati.

Sprednji booty pop

To gibanje je zelo podobno prejšnjemu, le da je poudarek na tem, da se medenica poda naprej in ne nazaj.

Noge postavite na široko, prste rahlo obrnite na stran. Roke lahko položite na boke, da bolje občutite nagib. Hkrati upognite kolena in močno potisnite medenico naprej, tako da se zadnjica spusti, nato pa upognite spodnji del hrbta in vrnite medenico nazaj.

Poudarek je na prvi fazi gibanja, ko se zadnjica spusti. V tem trenutku je pomembno, da zadnjice ne stisnete, temveč spremenite položaj medenice zaradi napetosti trebušnih mišic.

Preizkusite druge twerk poteze

Dvojni

Ta element ponavlja običajni udarec, le gibanje medenice v njem je dvojno: dol-dol, gor-gor.

Suffle twerk

Stopala postavite širše od ramen. Hkrati zasukajte prst na nogi in koleno navzven ter svojo težo prenesite na nasprotni bok. Nato z majhnim skokom zamenjajte stran.

Poskusite se sprva premikati počasi, da bi razumeli bistvo, nato pa pospešite. Skočite sproščeno.

Gor dol twerk

Upognite spodnji del hrbta in vrnite medenico nazaj. Na štetje "en" hkrati zaokrožite spodnji del hrbta, dajte medenico naprej, upognite kolena in dvignite ramena naprej. Na račun "dve" upognite spodnji del hrbta in v polpočepu vrnite rit nazaj.

Ko preštejete do tri, zravnajte kolena, zaokrožite spodnji del hrbta in dvignite ramena naprej. Ko preštejete do štiri, upognite hrbet v prsih in zravnajte ramena.

Izkazalo se je, da se na spodnji točki upognete v spodnjem delu hrbta, na vrhu pa v prsnem predelu.

Trepetanje

Če želite začutiti gibanje, ga začnite izvajati počasi. Noge postavite v širino ramen, dlani proti medenici. Izmenično se dotikajte dlani z eno ali drugo z medenično kostjo. Pospešujte postopoma.

Lahko nihate pokončno ali upognjeno. Vadite se počasi upogibanje in nazaj, ko se premikate. Pomembno: ne smete stiskati, sicer se bo pojavila togost in nobeno tresenje ne bo delovalo.

Zig zag

Stojte v stojalu za twerk, najprej spustite desni bok in nato levi bok. Nato jih enega za drugim dvignite v prvotni položaj. Najprej izvajajte elemente počasi, s fiksacijo na vsaki točki, nato pa postopoma pospešujte.

To gibanje lahko naredite nekoliko višje. V tem primeru začnite s stojalom z ravnimi nogami v pobočju. Prav tako izmenično spuščajte desno in levo stegno, medtem ko upogibate kolena, nato pa dvignite boke, medtem ko zravnate noge.

Striper shake

Stojte na prstih in zasukajte stopala s petami navznoter in izven v majhnem razponu. Upognite spodnji del hrbta, poskušajte čim bolj sprostiti boke.

Ta element lahko izvajate v ravnem položaju ali v naklonu, premikate obe nogi hkrati ali eno za drugim.

Zvijte

Stopala postavite nekoliko širše od ramen, prste usmerite naprej, telo nagnite in roke naslonite na boke. Zavrtite medenico, jo spustite in dvignite v smeri vožnje.

To lahko storite tako v naklonu, naslonjeno na boke, kot tudi stoje.

Vesel twerk

Vzemite začetni položaj za twerk, prste stopal usmerite naprej. Naredite en običajen udarec na mestu, nato drugega z nogavicami in koleni, obrnjenimi na straneh, in nato še enkrat, tako da se vrnete v pokončen položaj.

Nadaljujte z obračanjem prstov na nogah in kolena navzven in nazaj, sledite gibanju z nagibi medenice.

Bliskavica

Stojte z nogami v širini ramen, dvignite se na pol prstov. Odmaknite medenico nekoliko nazaj. Hitro stopite z noge na nogo in poskušajte sprostiti zadnjico.

Twist

Dvignite desno nogo na stran, jo ovijte s prstom in kolenom navznoter. Iz tega položaja istočasno prenesite svojo težo na levo stegno in dvignite prst noge navzven. Vrnite nogo na tla in ponovite na drugi strani.

Poskusite se premakniti v drugih položajih

Twerk lahko plešete ne samo stoje, temveč tudi čepeče, na vseh štirih in celo obrnjeno na dlani, z nogami, ki se naslanjajo na steno. Preizkusite različne položaje, da popestrite svoj ples.

Čepenje

To je isti booty pop, samo čepenje. Če nimate dovolj raztezanja za prosto gibanje v globokem počepu, najprej delajte na gibljivosti kolkov.

Odmik na eno stran

Ta možnost zahteva tudi dobro raztezanje. V nasprotnem primeru se ne boste mogli sprostiti in prosto gibati.

Na kolenih

Za začetek vadite vstajanje, da se navadite. Eno nogo dvignite do prstov, tako da jo obrnete s kolenom navzven in se hkrati naslonite na nasprotno stegno. Nato gladko zamenjajte strani.

Zdaj položite dlani na tla, upognite spodnji del hrbta, upognite kolena in dvignite pete od tal. Izvedite že znano gibanje v novem položaju.

Za začetek vam je to dovolj. Poskusite, združite gibe med seboj in, če kaj ne uspe, popravite napake.

Razumejte, zakaj vam ne uspe

Obstajajo trije glavni razlogi, zakaj na koncu namesto twerkanja naredite sranje. In velikost duhovnikov s tem nima nobene veze.

1. Manjka vam fleksibilnosti

Če želite dobro twerkati, morate imeti dobro gibljivost v ledvenem delu hrbtenice in bokih. Če fleksibilnosti primanjkuje, jo lahko razvijete z razteznimi vajami.

2. Delaš s hrbtom in rameni

Vsi osnovni gibi zahtevajo upogibanje spodnjega dela hrbta. Na račun spodnjega dela hrbtenice premikate medenico naprej in nazaj. Če pa med poskočnim udarcem upognete torakalno hrbtenico in povežete ramena, gibanje ne bo videti veliko kot twerk.

3. Preveč ste pod stresom

To je verjetno glavna napaka začetnikov, zaradi katere namesto spolnega tresenja dobite stisnjen, lesen gib medenice.

Ne pretiravajte, sprostite zadnjične mišice in boke ter stresite napetost z rok in ramen. Vse elemente je treba izvesti enostavno in brez sponk. Najboljši način za sprostitev in občutek gibanja je predvajanje glasbe.

Poberi glasbo

Našli smo kul izbor zvoka, ob katerem želite plesati in se ne ustaviti. YouTubov opis vsebuje imena vseh skladb.

In še en velik izbor, tokrat iz Yandex. Music. Tam je tudi nekaj kul skladb, od katerih imajo nekatere dokaj umirjen tempo, tako da lahko vadite gibe sproščeno in sproščeno.

V komentarje napišite, kako napreduje vaše twerking. Izkazalo se je?