Zakaj bi vsekakor morali poskusiti plesati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ples je popoln kardio, ki zahteva, da ste popolnoma osredotočeni in hkrati dobesedno za delček sekunde prepustite telesu, gibčnost, občutek za ravnotežje in dobro koordinacijo. Ste že poskusili? Potem je čas, da odprete novo poglavje v svojih športnih aktivnostih.;)

Športni klubi lahko ponudijo kar nekaj plesnih smeri, a preden se odločite za nekaj specifičnega, morate razumeti, kaj vas čaka in če imate kakšne kontraindikacije.

Kako začeti

Standardni nabor: strip plastika, trebušni ples, latinskoameriški družabni (salsa, bachata, mamba, kizomba) in klasični plesi (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hip-hop in sodobni. Poleg tega lahko med plesne sloge uvrstimo plesne korake (step koreografija ali step dance) in plesno aerobiko.

Običajno so razredi razdeljeni po težavnostnih stopnjah: za začetnike in napredne. Za začetek bi morali poskusiti lažjo možnost in razumeti, ali je takšna obremenitev primerna za vas ali če ste sposobni več.

Poleg standardnih ur obstajajo tako imenovani pripravljalni tečaji, ki vam bodo pomagali obvladati osnovne elemente in se naučiti (ali si zapomniti) prvine klasične koreografije – body balet in Port de Bras.

Port de Bras je avtorska tehnika, ki jo je ustvaril koreograf in trener Vladimir Snezhik. Predhodno koreografsko usposabljanje ni potrebno. Tukaj lahko najdete elemente joge, pilatesa, aerobike moči in raztezanja. Program združuje moč in aerobno vadbo, pouk poteka ob sproščujoči glasbi. Vaje so varne za ljudi s težavami s hrbtenico in so namenjene rehabilitaciji, ne pa resnemu treningu mišic.

Če še vedno menite, da so koristi plesnega treninga dvomljive, je tukaj nekaj zanimivih dejstev, podprtih z raziskavo.

Dejstva in raziskave o prednostih plesa

Dejstvo številka 1. Mišični napor in hitrost dihanja med plesalci, ki sodelujejo na tekmovanju, sta enaka tistim pri plavalcih, kolesarjih in tekačih na olimpijski ravni, ki nastopajo na razdalji 800 m.

Dejstvo številka 2. Med plesom so sklepi bolje mazani, kar je dobro preprečevanje artritisa.

Dejstvo številka 3. V eni minuti plesa, odvisno od intenzivnosti vadbe, pokurite od 5 do 10 kcal. Swing in mambo pokurita več kalorij kot počasen valček.

Dejstvo številka 4. Ples pomaga našemu telesu obvladovati lipide. Posledično se raven »dobrega« holesterola v krvi dvigne, količina »slabega« holesterola pa se zmanjša. Prav tako bo tovrstna dejavnost koristila diabetikom, saj pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi.

Dejstvo številka 5. Ples izboljša spomin in nas prisili, da si zapomnimo zapletene korake, ki se nato seštejejo v cele snope. Obremenitev je taka, da se naši možgani nimajo časa dolgočasiti, hkrati pa z odpravljanjem odvečnih centimetrov razvijamo miselne sposobnosti. To nam omogoča, da ohranimo hitro reakcijo in pomagamo našemu umu, da ostane mlad, prožen, odprt.

Dejstvo številka 6. Ohranjanje ravnotežja v enem statičnem položaju je precej preprosto. Druga stvar je, ko moraš v najbolj neverjetnih položajih zamrzniti za delček sekunde. Ples krepi stabilizacijske mišice in pomaga preprečiti poškodbe v vsakdanjem življenju. Poleg tega ta vrsta telesne dejavnosti izboljša koordinacijo in reflekse – odličen način za ohranjanje vašega centralnega in perifernega živčnega sistema v dobri formi.

Dejstvo številka 7. Kondicija starejših, ki obiskujejo plesne ure, je trikrat boljša od kondicije tistih, ki so vpisani v standardni upokojenski zdravstveni program. Za študijo je bilo vključenih 57 udeležencev, starih 65 let. Nekateri so se učili po plesnem programu (salsa, bachata, meringue ipd.) 4 mesece, dvakrat na teden (enourni tečaji). Ostalo je šlo skozi standardni program telesne dejavnosti za upokojence. Na koncu eksperimenta so bili izvedeni testi, zaradi katerih se je izkazalo, da je plesna skupina v fizični kondiciji prehitela nasprotnike z običajnim programom treninga.

Dejstvo številka 8. Ples lahko štejemo za zdravilo za depresijo in tesnobo. Analiza. 27 študij o plesu je pokazalo, da je ples res mogoče predpisati ljudem, ki trpijo za depresijo in pretirano anksioznostjo.

Dejstvo številka 9. Tango lahko enačimo z meditacijo. V eni od študij. primerjali fizično in psihično stanje prostovoljcev, ki vadijo meditacijo, in subjektov, ki izvajajo tango. Kot rezultat, so raziskovalci ugotovili, da obe vrsti dejavnosti pomagata v boju proti depresiji, vendar tango tudi znižuje raven stresa.

Primeri vadbe

Port de modrčki

Body balet

Jazz funk

Koreografija korakov

Plesna aerobika

Zumba

Bachata

samba (solo)

Trak iz plastike

Trebušni ples

Sodobna

Hip-hop

Osebna izkušnja

Vedno sem užival v plesu. Kot otrok sem se trudil, da ne bi zamudil niti enega tekmovanja v družabnih plesih in sem jih gledal z babico. A na te tečaje mi ni uspelo priti iz več razlogov, ki takrat niso bili odvisni od mene. Športna aerobika je bila izbrana kot nadomestek v adolescenci. Na univerzi sem nadaljeval trening v reprezentanci za športno aerobiko. Pa tudi če ni bil res ples, a vseeno!

Po diplomi sem poskušal, če je bilo mogoče, obiskovati vse ure, kjer so bili prisotni elementi plesa (step aerobika, zumba, dance-mix itd.). Zaradi natrpanega delovnega urnika se je izkazalo slabo in na latinskoameriške plese ni bilo smisla hoditi brez para. Takrat še nisem vedel, da v latinščini obstaja nekaj takega, kot je solo nastop.

Najbolj zanimivo je, da sem se vsega tega naučil v najpreprostejšem športnem klubu. Po naključju sem zašel na uro latinščine, kjer je deklica trenerka svojo skupino razveselila z ognjevito spodbudo: »Daj no, dekleta! Delajte z boki! Zagotovo te bom naučil, spomladi pa bomo šli vsi skupaj plesat v park! Težko je bilo prezreti njen zvočni glas in odločil sem se poskusiti.

Potem je bil prvi poskus klasične latinščine. Bilo je dano veliko težje kot socialno. Gladka kolena, prsni koš naprej, podolgovat vrat, vzravnan hrbet in hkrati zategnjen trebuh, ostri hitri gibi, ki so jih takoj zamenjali premori in uglajenost, pogled "vsi ste plebejci, jaz sem edina kraljica" - vse to je bilo zame precej težko. A vseeno sem se odločil, da jo dogledam do konca (morda do tal).

Potem sem po plesnem trenerju zamenjal klub in tam so k latinoupoteku dodali še jazz-funk in sodobnost ter tečaje koreografije (body balet). Včasih sem mislil, da bodo tako različni plesni stili le v napoto. Začel se bom zmedeti in ne bom se mogel spomniti, kaj sem prevzel. Izkazalo se je, da to ne moti, ampak, nasprotno, mi pomaga, da se razvijam v različnih smereh in izboljšam svoje plesne sposobnosti.

Postopoma so običajnim tečajem moči in plesa dodali jogo za moč in raztezanje. Ko se je izkazalo, da težko vzdržujem telo v polnem tonu in nadzorujem vse dele telesa za natančne gibe za kakšno nesrečno minuto in pol (trajanje standardne vezi), me je trener poslal na TRX..

Izkazalo se je, da sem hodil na plese in pridobil veliko drugih veščin. Moje telo se je končno začelo razvijati harmonično, brez kakršnih koli izkrivljanj. Hrbet in roke so nehali boleti (delo za računalnikom in tipkanje v ogromni količini). Glavoboli so izginili zaradi bolečin v hrbtu in vratu, drža se je bistveno izboljšala. Glava se je po treh hitrih zavojih nehala vrteti.

A vse našteto ni glavna stvar.

Ples ne razkriva le fizičnih zmožnosti telesa. Prikazujejo njegovo lepoto in harmonijo gibov. Naučite se biti graciozni, čutiti svoje telo, ga sprejemati in ljubiti.

Ples je neverjetna terapija! Tudi če greste v razred grozno razpoloženi, bo z vsakim utripom glasbe ta izginila in že po 10 minutah ne bo več sledu razdražljivosti, malodušja in stresa.

Latina je lahko koketiranje (cha-cha-cha in jive), strast (samba) in nežnost (rumba). Jazz-funk je eksplozija pozitivnih čustev in lahke neumnosti. Contemporary je skoraj gledališka predstava, ki vam omogoča, da z gibi izrazite vsa čustva, od veselih do negativnih. Trakasta plastika pomaga pri osvobajanju, lajša komplekse, uči čutnosti in spolnosti.

In nikoli ne recite, da je ples prelahek in da nikoli ne bo nadomestil »prave« telesne aktivnosti. Samo pojdite na enega od tečajev, na primer na vadbo tehnike glavnega koraka cha-cha-cha, sambe ali sodobnih akrobatskih elementov. Verjemite, po tem boste imeli bolečine v mišicah, za katere sploh niste vedeli, da obstajajo.;)