Zakaj je odvisnost od pametnih telefonov nevarna in kako se je za vedno znebiti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Je vaš pametni telefon prevzel preveč vašega življenja? Čas je, da se znebite najslabše navade 21. stoletja – da ne izpustite telefona – in začnete živeti v resničnem svetu. In tukaj je izčrpen vodnik Bretta McKaya, ustanovitelja The Art of Manliness, neodvisne moške spletne revije.

Pametni telefon je čista čarovnija. Dovolj majhna, da se spravi v žep, vam naprava omogoča, da se takoj povežete s komer koli kjer koli na svetu, posnamete osupljive fotografije in dostopate do znanja celotnega človeštva. Neverjetno!

Toda, kot pri vsakem čarobnem artefaktu, je pametni telefon lahko tako obseden, da vse, kar želite storiti, je strmeti v njegov svetleč majhen zaslon. Se spomnite Golluma iz "Gospodara prstanov", ki se ni mogel izogniti svojemu "čaru"?

Ni presenetljivo, da so ljudje v izgubi: telefona ne izpustijo iz rok, a se hkrati počutijo nesrečne, saj se zavedajo, koliko časa in pozornosti jim namenjajo. Mnogi uporabniki pametnih telefonov ne morejo opravljati svojega dela premišljeno in produktivno, graditi odnose z drugimi in živeti polno življenje.

Zato vam ponujamo izčrpna navodila, kako se znebiti odvisnosti od pametnih telefonov. Z namestitvijo blokatorjev na telefon si seveda pomagate v boju proti skušnjavi, a to je le korak do zdravega odnosa z vašim pripomočkom.

Toda zakaj bi sploh morali omejevati čas s pametnim telefonom?

Negativni učinki stalne uporabe pametnega telefona

Mnogi ljudje so razvili navado (bolj kot odvisnost), da nenehno držijo telefon v rokah. Seveda lahko to vzamete kot neškodljiv način, da se znebite dolgčasa. Pametni telefon je odličen vir zabave in odlično orodje za delo in komunikacijo v sodobnem svetu. Toda raziskave kažejo, da težka uporaba pametnih telefonov škodljivo vpliva na nekatere vidike našega življenja.

1. Izguba sposobnosti empatije in povezovanja z drugimi

Profesorica MIT Sherry Turkle trdi, da nas komunikacija po telefonu naredi manj empatične. Tipkanje sporočila je priročno, vendar ne vidimo obraznih izrazov, ne slišimo intonacije, ki je tako pomembna za razumevanje drugih ljudi. Poleg tega so raziskovalci pokazali, da če imamo v vidnem polju telefon, bomo manj pozorni na tiste okoli sebe, pogovori pa bodo bolj površni. Ko vemo, da obstaja priložnost za odvračanje pozornosti, ne vidimo smisla komunicirati z nekom na globlji ravni.

Če se želite znebiti tega srbenja, samo izklopite obvestila. Pojdite na vsako aplikacijo in preverite, ali so za vas izklopljene. V večini aplikacij so obvestila privzeto vklopljena (razvijalci se po svojih najboljših močeh trudijo, da bi vas pritegnili) in jih je treba ročno izklopiti.

To na videz preprosto dejanje bo dramatično skrajšalo čas, ki ga preživite s telefonom. Brez signalov ali utripajočega zaslona nimate razloga za preverjanje pametnega telefona. Pripomoček boste prevzeli šele, ko se boste za to odločili.

2. Onemogočite Wi-Fi in dohodne klice

Recimo, da ste izklopili obvestila, a vseeno občasno dvignite telefon. Nato poskusite izklopiti Wi-Fi ali preklopiti pametni telefon v način letenja ob določenih urah dneva.

Po potrebi lahko pokličete in pišete SMS, vendar ne boste mogli dostopati na primer do Instagrama in drugih aplikacij, ki povzročajo odvisnost.

Pomanjkljivost te metode je, da sta tako Wi-Fi kot komunikacijo enostavna za ponovno povezavo. Če torej pogosto preverjate svojo pošto ali Instagram, zaprite aplikacije in ne shranjujte gesel. Če še vedno podležete skušnjavi, boste morali iti v aplikacijo in ročno vnesti vse podatke.

Ljudje smo lena bitja. Ker veste, da se morate poigravati z nastavitvami, se boste tega najverjetneje raje lotili pozneje.

To je dobra taktika, če študirate ali delate in se morate za nekaj časa popolnoma potopiti v posel, ne da bi vas motil telefon. Ko končate z nalogami in ste doma, si lahko ogledate aplikacije.

Bodo ljudje začeli biti užaljeni, če jim ne boste odgovorili?

Če ste trdoživi odvisnik od pametnih telefonov, bo vaša največja skrb, da ne boste mogli takoj odgovoriti na sporočila, če izklopite obvestila.

Toda večinoma je to neumnost. Komunikacija z uporabo digitalnih naprav poteka v realnem času. Ta funkcija nam daje občutek, da so vsa dohodna sporočila nujna, čeprav v resnici niso.

Tudi ko gre za posel, lahko večina dohodnih e-poštnih sporočil počaka uro ali dve (resnično, na večino e-poštnih sporočil ne bo treba odgovarjati cel dan ali več). Če je informacija res pomembna ali se je zgodilo kaj nujnega, lahko vedno samo pokličete.

Enako velja za zasebna sporočila. Vedno obstaja možnost, da je treba na kakšen SMS odgovoriti nujno, vendar večina sporočil ni niti nujna niti pomembna. V bistvu gre le za klepetanje: deljenje dobrih novic, fotografij ali povezav, načrtovanje za vikend … Takoj, ko začneš odgovarjati, se je težko ustaviti.

Izklopite obvestila o sporočilih in jih preverite v prostem času, ne zato, ker se oglasi alarm. Razumite, da morate vi – in ne nekdo drug – nadzorovati svojo pozornost.

Nekaterim je obvestila enostavno izklopiti, nekaterim se je težje navaditi, a če želite manj motenj, se morate malo potruditi.

Včasih podjetniki in vodstveni delavci, ki svojo pošto preverjajo le ob določenem času, nastavijo samodejni odgovor, ki pošiljatelja obvesti o tem. A zdi se mi, da ni treba razlagati, da telefona ne uporabljate ves čas. Nasprotno, pričakovati takojšen odziv je povsem nerazumno, zato se ni treba opravičevati.

Čeprav so vaši prijatelji in sodelavci morda nekoliko jezni, ko se sprva dolgo časa odzivajo na sporočila in e-pošto, se bodo sčasoma navadili na vaš ritem in prilagodili svoja pričakovanja.

Taktika # 2. Odstranite neuporabne aplikacije

Drug način, da naredite svoj pametni telefon bolj neumnega, hkrati pa ohranite vse njegove prednosti, je odstranitev aplikacij, ki vam bistveno ne izboljšajo življenja ali vas motijo.

Če se usedete in pošteno ocenite vsako aplikacijo, boste najverjetneje ugotovili, da vam le 20 % le-teh bistveno olajša življenje in ne motijo, preostalih 80 % pa je milo rečeno zabavnih. resno. Kako lahko preverjanje Instagrama vsakih 10 minut ali dvigovanje ravni s Candy Crush izboljša vaše življenje? Najverjetneje ne. Če se torej želite bolj osredotočiti na sedanjost, se jih znebite.

Oglejte si vsako aplikacijo na zaslonu. Zdaj se vprašaj:

1. Ali mi ta aplikacija pomaga v življenju ali delu?
2. Ali mi ta aplikacija preprečuje, da bi se osredotočil na nekaj?

4. korak. Boj proti tehnologiji s tehnologijo

Tako ste svoj seznam aplikacij zožili na bistvene. Toda kljub opravljenemu delu vas še vedno mika, da vedno znova preverite delujoče ali samo pomembne aplikacije.

Vzemite e-pošto kot primer. Seveda morate v službi preveriti svojo mapo »Prejeto« in nanje odgovarjati s telefona, a ali morate to res početi ves čas? Verjetno ne. Večina pisem, ki pridejo k vam, ni le nenujnih, ampak tudi nepomembnih in lahko počakajo, da pridete na svoje delovno mesto in od tam napišete odgovor. Ampak tako težko je ne preveriti svoje e-pošte. Vedno obstaja majhno upanje, da bo naslednje pismo zagotovo vsebovalo novice, ki vam bodo dobesedno spremenile življenje.

Ali pa morda uporabljate Instagram, da vedno veste, kaj se dogaja v življenju vaših najdražjih? Razumem. Zato sem pustil to aplikacijo na telefonu. Ni pa vam treba pomikati po traku vsakih 30 minut. Če je vaš vir na Instagramu podoben mojemu, boste vsakih 30 minut videli približno isto stvar: fante, ki vlečejo železo, fante, ki streljajo s pištolami, tipe, ki razkazujejo svoja oblačila, nekaj fotografij dobre narave in seveda vznemirljive motivacijske citate. V bistvu ne izgubim ničesar, če ne preverim traku. Toda Instagram, zahvaljujoč neskončnemu pomikanju, je nemogoče ne prelistati. Tako kot pri e-pošti, vedno obstaja upanje, da boste, če se še malo pomikate, naleteli na neverjetno, neverjetno sliko. In ta misel preganja.

Če ne morete ali preprosto ne želite odstraniti teh motečih in znanih aplikacij, lahko obvladate željo, da jih še naprej preverjate. In tehnologija bo pri tem pomagala. Uporabljali bomo aplikacije za blokiranje in časovno omejevanje.

Aplikacija za upravljanje drugih aplikacij na iPhone in Android

Svoboda. Ta storitev deluje na kateri koli napravi. Samo namestite aplikacije na naprave, ki jih želite nadzorovati, nastavite seznam aplikacij in spletnih mest, ki jih želite blokirati, in končali ste – nič drugega vas ne bo motilo. Ni pomembno, ali uporabljate pametni telefon iOS ali Android, MacBook ali prenosni računalnik Windows. Takoj, ko zaženete Freedom, bodo spletna mesta, ki vas motijo, blokirana.

Freedom vam omogoča, da vnaprej načrtujete blokiranje, tako da lahko storitev prilagodite svojemu urniku. Na primer, če uporabljate tehniko Pomodoro, se lahko ključavnica vklopi vsakih 25 minut in nato izklopi za 5-minutni odmor.

Storitev je dokaj nova, zato so napake, a na splošno jo lahko ocenimo kot zanesljivo.

In opomba za lastnike iPhonov: to je edina storitev, ki jo poznam in ki uporabnikom iOS-a omogoča blokiranje aplikacij na svojem telefonu.

Aplikacije ni bilo mogoče najti

Svoboda | Blokirajte moteče aplikacije in spletna mesta Eighty Percent Solutions Corporation

Aplikacije za nadzor drugih aplikacij v sistemu Android

… Preprosta aplikacija, v kateri lahko izberete, kaj točno želite blokirati in kako dolgo.

Aplikacije ni bilo mogoče najti

… Aplikacija, podobna Focus Lock. Edina pomanjkljivost: ne morete načrtovati blokiranja. In vsakič morate iti v aplikacijo in zabeležiti, kako dolgo želite vklopiti način blokiranja.

Aplikacije ni bilo mogoče najti

… Za razliko od blokiranja aplikacij vam Stay Focused omogoča spremljanje, koliko časa dnevno porabite za določeno aplikacijo. Ko porabite ves načrtovani čas, izbrana aplikacija ne bo na voljo do konca dneva. Edina pomanjkljivost aplikacije je, da jo je zelo enostavno onemogočiti.

Aplikacije ni bilo mogoče najti

Moje nastavitve

Uporabljam pripomoček RescueTime, ki sem ga namestil v računalnik in telefon, in vsak teden spremljam, koliko časa porabim za aplikacije in spletna mesta.

Svoj pametni telefon sem naredil bolj neumnega z odstranitvijo nepomembnih aplikacij, ki povzročajo odvisnost. Nimam iger, Twitterja, Facebooka. Prav tako ne uporabljam aplikacij za branje novic. Preveč časa sem porabil zanje in menil, da niso preveč uporabni.

Ker je moje podjetje v veliki meri odvisno od pošiljanja sporočil, imam Gmail in Google Hangouts, tako da lahko obravnavam zapletene in pomembne stvari, tudi ko nisem pri računalniku. Zapustil sem tudi Instagram, da sem objavil fotografije.

Te aplikacije so bistvene za delo, vendar motijo. Zato sem izbral dva pripomočka, ki mi pomagata upravljati svojo pozornost.

Freedom uporabljam za načrtovanje, ob katerem času dneva ne bom imel dostopa do mojih najbolj motečih aplikacij. Uporabljam jih lahko od 5.30 do 9.00 in med tednom od 17.00 do 20.00, tako da preostanek svojega časa posvetim drugim dejavnostim, kot so preučevanje Svetega pisma, vodenje dnevnika, trening, otroci moji. V nedeljo blokiram Instagram, Gmail in Chrome, v soboto pa lahko prosto uporabljam vse.

A tudi ko ne omejujem dostopa do aplikacij, zanje ne želim porabiti preveč časa. Zato uporabljam Stay Focused, da spremljam, koliko časa porabim za določen program. Za vsako aplikacijo sem si postavil dnevno omejitev 30 minut. To je dovolj časa, da objavite novo fotografijo na Instagramu, se pomikate po viru novic, si ogledate svojo e-pošto. Če je čas potekel, se odjavim iz aplikacije in se čez dan ne prijavim več vanjo.

Na svojem MacBooku sem nastavil podobne nastavitve, tako da sem lahko pri delu na njem prepričan, da se osredotočam le na najpomembnejšo nalogo. In vsakič se čudim, koliko lahko naredim, če ne preverjam nenehno svojih naprav.

Upam, da vam bo ta priročnik pomagal, da se znebite navade držanja pametnega telefona v rokah. Uporabite predlagane aplikacije in tehnike, če želite ostati produktivni in uspešni. Bodite gospodar tehnologije, ne njen suženj!