Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Zdaj preživimo povprečno tri ure na dan za telefon. Toda potreba po nenehnem držanju pametnega telefona v rokah je lahko prvi alarm, ki vam bo povedal, da je čas, da nekaj spremenite v svojem življenju.
Tehnologije, ki naj bi pomagale, nam pravzaprav preprečujejo polno življenje. In največ težav je zaradi telefona, saj se od njega ne ločimo niti za minuto. Po mnenju znanstvenikov zdaj preživimo povprečno tri ure na dan na telefonu. In preden so se pojavili pametni telefoni, nam je vzelo le 18 minut.
»Znanstveniki so izvedli raziskavo, v kateri so ljudi prosili, naj se odločijo, ali bi raje imeli pokvarjen telefon ali zlom,« pravi Adam Alter. - Izkazalo se je, da se je 46 % udeležencev odločilo za zlom. Preostalih 55 % se je odločilo za svoje zdravje, vendar je bilo jasno, da izbira zanje ni lahka.
Kako nastane odvisnost od telefona?
Zasvojenost ne pomeni užitka, sicer bi bili dobesedno zasvojeni s čokolado. Zasvojenost se pojavi, ko poskušamo razbremeniti psihični stres, se spopasti s težavo.
Zasvojenost se pogosto razvije, ko so v življenju težave. Na primer, ko trpimo zaradi osamljenosti ali ne moremo spremeniti svojega življenja na bolje.
»Ni pomembno, kaj točno narediš, da se pomiriš: igraš računalniško igrico ali se mamiš. Fiziološko sta si vedenjska in odvisnost od drog zelo podobni, «pravi Alter.
Živimo v obdobju stresa in telefon nas pomirja. Nekateri raziskovalci celo imenujejo pametni telefon dudo za odrasle. Tolaži nas, ko smo razdraženi, razburjeni ali dolgčas. Toda to je nezdrav pristop, saj sčasoma le še poslabša težavo.
Kako se spopasti z odvisnostjo
1. Telefona ne imejte pri roki
Poskusite spremeniti okolico: odstranite tisto, kar vas mika. Telefon odložite tako, da je težko dosegljiv. Najbolje je, da ga pustite na drugi strani sobe. To je veliko bolj učinkovito kot držanje telefona blizu sebe in preizkušanje svoje volje.
Ko še vedno potrebujete telefon s seboj, izklopite vsa nepotrebna obvestila. In tiste aplikacije, v katerih običajno sedite dlje časa, zberite v eno mapo in se skrijete.
2. Pomagajte si ustaviti
Se vam je že kdaj zgodilo, da ste za minuto dvignili telefon, potem pa se je izkazalo, da je ura minila neopaženo? Medtem ko iščemo posodobitve na družbenih omrežjih, prihajajo nova pisma. Vse to se ponovi v krogu. Znanstveniki temu stanju pravijo igralna zanka. Običajno se pojavi, ko igramo igralne avtomate.
Potegnjeni smo v stanje umetne spokojnosti. Da ostanemo v njem, ponavljamo ista dejanja vedno znova. Ne moremo se ustaviti, dokler nas nekaj ne zmoti in ne potegne iz tega stanja.
Adam Alter
Vnaprej načrtujte takšno motnjo. Opomniti vas mora, da se ustavite in vas pripelje iz mirnega stanja. Na primer, odštevalnik časa je v redu. Preden greste v katero koli aplikacijo ali družabno omrežje, nastavite časovnik. Ko se oglasi alarm, odložite telefon.
3. Ne poskušajte se znebiti slabe navade, ampak jo nadomestite
Ko se usedete na kavč, poskrbite, da bo telefon daleč stran od vas in knjiga pri roki. Takoj, ko začutite željo, da bi sedeli na telefonu, vzemite knjigo in začnite brati. To bo slabo navado, ki se ji želite opustiti, postopoma nadomestilo z dobro.
Nič hudega, če niste doma in nimate knjige s seboj. Pomislite na drugo navado. Na primer, ko prelistate vir Instagrama, izbrišite aplikacijo iz telefona. Potem, ko boste naslednjič želeli iti vanj, ga boste morali znova namestiti.
Pustite svojo najljubšo bralno aplikacijo na začetnem zaslonu. Nepremišljeno dvigovanje telefona je bolj verjetno izguba časa.
Končno
Zasvojenosti se običajno razvijejo, ko se v življenju pojavijo težave. Nenehna potreba po preverjanju telefona je torej lahko prvi alarm, ki vam bo povedal, da je čas, da nekaj spremenite.
Veliko manj verjetno je, da boste od nečesa postali zasvojeni, če živite izpolnjujoče življenje in vzdržujete dobre odnose z ljubljenimi.
Adam Alter
Če se želite znebiti navade sedenja pri telefonu, preživite več časa z najbližjimi.
Če to berete na pametnem telefonu, pišite nekomu, ki vam je pomemben. Samo povej mi, kaj misliš o njem. Dogovorite se za sestanek. Nato odložite telefon.
Priporočena:
Kako premagati odvisnost od pametnega telefona v 5 preprostih korakih
Sodobni človek si svojega življenja ne more predstavljati brez pripomočkov. Še vedno pa lahko premagate svojo odvisnost od telefona – takole
Od kod prihaja ciroza jeter in kako jo prepoznati
Življenjski heker razume, katere simptome lahko sumi na cirozo. Poškodbe jeter so neozdravljive. A zdravje je še vedno mogoče ohraniti
Od kod prihaja kronična utrujenost in kako jo premagati
Znanstveniki so ugotovili, da je kronična utrujenost povezana z okvarami celičnih receptorjev. In da si povrnete moč, včasih potrebujete več kisika
Kaj je vremenska odvisnost in kako jo premagati
Kako spremembe vremena vplivajo na počutje, se zavedajo mnogi. To se imenuje vremenska odvisnost. Življenjski heker je ugotovil podrobnosti in ugotovil, na katerih delih telesa so nihanja temperature, tlaka, vlage in drugih podnebnih razmer najbolj prizadela in kako živeti meteoobčutljivi ljudje
Zgodba o tem, kako je tek pomagal premagati odvisnost od drog
Odlomek iz avtobiografije ultramaratonca Charlieja Angleja - o trpljenju, zdravljenju in dejstvu, da lahko premagaš odvisnost le, če jasno razumeš, zakaj