2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Znanstveniki so lahko opisali proces ustvarjanja novih in odpravljanja starih navad. Prebrali smo knjigo "Moč navade" Charlesa Duhigga, ki govori o tem, kako pridobiti nadzor nad navadami, izbrali iz nje najbolj zanimivo in delimo z vami.
Charles Duhigg se v The Power of Habit poglobi v preučevanje navad in govori o tem, kako se oblikujejo, od česa so odvisne in kako je mogoče celoten proces spremeniti. Prebrali smo to knjigo in delimo najbolj zanimiva dejstva.
Kako se oblikujejo navade
Vsakič, ko naredimo nekaj novega, možgani obdelajo ogromno informacij. Zapomni si nove vzorce vedenja, občutke in reakcije. Čez nekaj časa, ko začnemo razumeti bistvo naloge, postane naše vedenje avtomatsko, količina umskega dela pa se občutno zmanjša.
Pomislite na čas, ko ste se prvič naučili voziti kolo. Tega fizičnega in duševnega stresa je težko pozabiti. Zdaj pa lahko za zabavo skočiš na kolo in se pelješ na desetine kilometrov, ne da bi zares razmišljal, kako to narediš.
Duhigg pravi:
Temu procesu pravimo pomnjenje. Med njo se ustvarijo nova področja pomnilnika, ki so odgovorna za avtomatizacijo rutinskih dejanj. Vsak dan se zanašamo nanje desetkrat, če ne celo stokrat.
Kako delujejo cikli navad
Vsaka navada je sestavljena iz preprostega, a izjemno močnega cikla.
Najprej se ustvari signal, ki možganom pove, naj gredo v "samodejni način" in uporabijo določeno navado. Nato nastopi akcijski program. Sestavljen je iz duševnih in fizičnih dejanj, ki so odgovorna za dokončanje naloge. Končno nagrada pomaga možganom vedeti, ali si je navade vredno zapomniti.
Sčasoma postaja cikel vse bolj natančen. Signal in nagrada se prepleteta in postaneta nezlomljiva veriga za sledenje tej navadi.
Kako zamenjati slabo navado z dobro
Prvo in glavno pravilo je igrati po pravilih. Nemogoče je izstopiti iz cikla "signal - program delovanja - nagrada". Zato, če želite prekiniti slabo navado, morate razumeti, kako lahko zamenjate signal, da bo pripeljal do enake nagrade.
Na primer, ob petkih greste s prijatelji v nočni klub. Tam se napiješ v smeti in zjutraj se počutiš grozno. Kljub temu se vse ponavlja vsak teden. Zakaj? V primeru te navade za vas delujejo tri nagrade:
- Druženje in preživljanje časa s prijatelji.
- Srečati nove ljudi.
- Sproščujoč učinek alkohola.
Če želite to navado nadomestiti s koristno, morate nagrade shraniti. Druga možnost je, da svoje prijatelje prepričate, da se vozijo s kolesom. Še vedno boste preživeli čas s prijatelji, spoznavali nove ljudi, potovali v nove kraje in se sprostili ob telesni aktivnosti.
Če želite prekiniti slabo navado in jo nadomestiti z dobro, morate nagrado pustiti nespremenjeno.
Kako uvesti dobro navado
Cikel »signal – program delovanja – nagrada« deluje tudi v tej situaciji. Recimo, da ste nori z idejo, da bi zvečer tekli, vendar se tega ne morete prisiliti. Če želite to narediti, si morate pripraviti nagrado, ki motivira možgane, da sledijo navadi. Na primer, gledanje serije vaših najljubših televizijskih serij po vsaki vadbi.
V tej dobi internetne dostopnosti se ni lahko prisiliti, da ne bi gledali epizode, preden začnete s tekom. Vendar se morate premagati, da bi signal in nagrada postala neločljiva. Sčasoma možgani ne bodo mogli razmišljati o nagradi, ne da bi sprožili signal, in takrat lahko samozavestno rečete, da vam je tek postal navada.
Temelji na knjigi "Moč navade" Charlesa Duhigga
Priporočena:
Kako slabe prehranjevalne navade nadomestiti z dobrimi
Prepoznajte svoje slabe prehranjevalne navade in ugotovite, kaj jih povzroča. Nato jih postopoma zamenjajte z dobrimi. Potreboval bo čas, glavna stvar je, da ne obupate
Ali je treba za slabe navade kriviti gene?
Skupaj z Lifehackerjem ugotavljamo, kaj znanstveniki pravijo o slabih navadah: odvisnosti od alkohola, cigaret in drog
Kako slabe navade nadomestiti z dobrimi
Poslovni trener Kari Granger je delil nasvete, ki vam bodo pomagali razviti nove navade in nadomestiti stare. Lifehacker objavlja prevod njenega članka
Kaj storiti, če se vam vrnejo stare slabe navade
Ko opazite, da so se stare navade vrnile, ste že naredili polovico bitke. Zdaj je glavna stvar, da se vrnete na pravo pot in se znebite starih sprožilcev
Seznam navad vam lahko pomaga izkoreniniti slabe navade in ustvariti dobre
Seznam navad vam pomaga prevzeti nadzor nad svojimi navadami. To je aplikacija, ki spremlja dobre in slabe navade, kar vam omogoča, da vidite svoj napredek. Navade so tiste, ki oblikujejo naš značaj in življenjski slog. In vsi smo se vsaj enkrat v življenju poskušali znebiti slabih navad in poiskati nove.