Kaj storiti, če se vam vrnejo stare slabe navade

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ko ste to opazili, ste že naredili polovico bitke. Zdaj se morate vrniti na pravo pot in se znebiti starih sprožilcev.

1. Takoj se vrnite na pravo pot

To je najpomembnejše, ko se vrnete k stari navadi. To bi moral biti korak # 0. Pravilno, pravilno ukrepajte, da izbrišete neprijeten občutek po okvari. In potem lahko analizirate, razmišljate in načrtujete.

Glavna nevarnost vrnitve slabe navade ni toliko v sami navadi, kot v občutku krivde. Sili vas k prenagljenim odločitvam. Začnete se smiliti sami sebi ali pa se lotite samobičevanja. To je nesmiselno. Odpravite posledice svoje napake, zberite se in začnite ukrepati.

Ne pozabite, da se pravi neuspeh zgodi le, ko padete in se nikoli več ne dvignete. Ležanje na tleh in pritoževanje vas ne bo pripeljalo nikamor. Vstani in se vrni na pravo pot.

2. Ugotovite vzrok

Kaj se je sploh zgodilo? Zakaj ste spet v tej situaciji? Nekaj je šlo narobe? Razlogov je lahko veliko, na primer:

• Vaša volja ali energija je bila na nič.
• Stari sprožilec je samodejno sprožil staro vedenje.
• Namenoma ste se vrnili k stari navadi, ker ste resnično želeli ponovno doživeti prijetne občutke.
• Niste se dovolj osredotočili na novo navado, stara pa se vam je neopazno prikradla.

3. Spremljajte svoj napredek

Če še ne sledite svojim navadam, razvijete sistem za sledenje. Takrat boste prej opazili, da se vračate k stari navadi, in prej boste sprejeli preventivne ukrepe.

Za to so primerne posebne aplikacije ali navaden prenosnik. Najpogosteje nepazljiv odnos do svojih dejanj vodi do vrnitve starih navad. Z beleženjem se osredotočite na slabo navado, tako da vas ne bo več ujela.

4. Odstranite stare sprožilce

Včasih se zdi, da se znebimo slabe navade, v resnici pa se le izogibamo sprožilcem, ki so jo povzročili. Recimo, da imate navado igrati video igre. Dolgčas je lahko v tem primeru sprožilec. Lahko nehate igrati računalniške igrice, a če se ne znebite sprožilca – dolgčasa – obstaja še ena slaba navada, s katero boste napolnili občutek praznine.

Ugotovite, kaj natančno povzroča vašo slabo navado in poskusite odstraniti ta sprožilec iz svojega življenja. Vendar ta pristop dolgoročno ne pomaga vedno, saj se je nekaterih sprožilcev skoraj nemogoče znebiti.

5. Zamenjajte običajno dejanje z novim

Edini način, da se trajno znebite slabe navade, je z zavestnim prizadevanjem, da staro navado zamenjate z novo.

Najprej določite sprožilec, ki sproži navado. Vsakič, ko se pojavi, namerno uvedite novo dejanje, ki bo dalo enak rezultat kot staro. Če na primer kadite za lajšanje stresa, poskusite kajenje zamenjati z meditacijo.

Včasih lahko zamenjate eno navado z drugo brez zavestnega napora z vaše strani, vendar se to običajno zgodi, ko staro slabo navado nadomesti nova slaba navada.

6. S podvojjeno vnemo si pridobite dobre navade

Nove navade bodo nadomestile stare v vašem umu in življenju. Če jih boste redno delali, za staro slabo navado preprosto ne bo prostora ali časa.

Vaše navade vas opredeljujejo. Če jih boste obnovili, boste obnovili sebe.