Kako prenehati kaditi čez vikend

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Dnevna rutina za tiste, ki so se odločili opustiti slabo navado.

Ponedeljek je že tako težak dan, zato je bolje, da si ločitev s cigaretami razporedite za kdaj drugič. Vendar tudi zapiranje vase in biti sam z dolgočasjem in apatijo ni najboljša rešitev. Tukaj je seznam stvari, ki vam bodo pomagale ne le vzeti dan brez cigarete, ampak tudi prepričati, da želite prenehati kaditi.

Opustite cigarete pred spanjem prejšnji večer

Po 8 urah brez kajenja se raven nikotina v krvi zmanjša za polovico - v tem času je močno hrepenenje po njegovi polnitvi. Ljudem sili, da si pokajajo cigareto tudi pred zajtrkom. Zato strategija »jutri se zbudim in ne kadim« pogosto ne deluje.

Če še vedno niste prenehali, si razporedite zadnjo cigareto uro ali dve pred spanjem. Tako bo vrhunec nikotinskega stradanja nastal, ko še spite, zjutraj pa bo lažje ne kaditi.

Pripravite si lahek zajtrk

Bolj kot je uporabna in zanimiva, tem bolje. Da ne bi izzvali želje po kajenju, ne napolnite želodca in zamenjajte kavo z navadno vodo ali šibkim čajem. Pomagajte svojemu telesu pri soočanju z okvarami, tako da zajtrku dodate naslednja živila:

• Banana ali par rezin čokolade. Spodbujajo proizvodnjo hormonov sreče, ki jih očitno ne boste imeli dovolj.
• Citrusi. Nikotin moti absorpcijo vitamina C v telesu. Če boste prenehali kaditi, boste očitno občutili posledice pomanjkanja, zato se s tem založite zdaj.
• Jajčevci, zelena paprika in paradižnik vsebujejo nikotin v majhnih odmerkih. Obvladovanje psihološke želje po kajenju verjetno ne bo pomagalo, vendar bo olajšalo simptome odtegnitve.
• Mleko. Po kozarcu te pijače preprosto ne boste želeli kaditi, če se spomnite, kako mlečni izdelki pokvarijo okus cigaret.

Osvežite svoje stanovanje

Odprite vsa okna in opravite mokro čiščenje. Opazili boste že, da je postalo lažje dihati.

Operite zavese. Če ste kadili doma, je najbolje, da to storite z rokami. Barva, v katero se bo voda spremenila, bi vas morala spodbuditi k razmišljanju.

Počistite tam, kjer ste kadili. Operite pepelnik, odstranite vžigalnike, obrišite površine.

Spravi se v red

Otuširajte se in temeljito očistite telo. Uporabite dišeči gel in lufo ali piling. Po umivanju celotno telo navlažite s kremo. Koža kadilcev je po prenehanju kajenja običajno suha in pogosto dehidrirana.

Oblecite si čista oblačila in oblečeno pošljite v pranje. Na voljo so tudi posteljnina in brisače.

Pojdi v park

Prvič, bližina narave in obilo svežega zraka bosta pripomogla k procesu čiščenja pljuč. S kratko zgodovino kajenja boste začutili že veliko novih vonjav, na katere ste pozabili.

Drugič, ob vikendih je v parkih precejšnja gneča in veliko je družin z otroki. To bi vas moralo zaščititi pred skušnjavo po kajenju. Saj nisi kadil pred svojimi otroki, kajne?

Ko začutite močno željo po kajenju, se igrajte s časom: pijte vodo, preverite svoj pametni telefon, žvečite gumi. Nenadni impulz se bo umaknil po 5-10 minutah in se bo vedno manj ponavljal.

Mimogrede, ne izogibajte se družbi kadilskih prijateljev. Če o svojih načrtih še ne želite govoriti, uporabite svoje slabo zdravje kot izgovor. Hkrati pa opazite, kako bodo vaši prijatelji občasno iskali kraj, kjer bi si lahko podražili cigareto.

Aktivno se sprostite

Najem kolesa ali smuči, ko gre za zimo. Pridružite se igralcem z žogo. Ko so vaše mišice in misli zasedene, vas hrepenenje po nikotinu ne bo spominjalo nase. In sproščanje endorfina pri telesni aktivnosti bo nadomestilo namišljeni užitek pokajene cigarete.

Uporabljajte javni prevoz

Izberite naslednji cilj, ki je dlje od mesta, kjer ste. Opazujte ljudi: zdaj lahko zlahka ločite kadilce v množici potnikov. In najverjetneje vam bo vonj, ki izhaja iz njih, neprijeten.

Večerjajte v kavarni

Ponovno izberite družinam prijazne lokacije. Čeprav zakon prepoveduje kajenje v vseh lokalih, vas v restavracijah in lokalih lahko zmede skupina kadilcev na vhodu.

Poskusite nekaj novega zase. V tem času bodo vaše brbončice začele postopoma obnavljati svoje funkcije. Okuse boste začeli bolj živo čutiti – čas je, da se razvajate.

Pojdite v kino na večerno predstavo

Večer je še ena ovira za tiste, ki nehajo kaditi. Želja, da se sprostite in ostanete sami s svojimi mislimi, vas prisili, da znova posežete po cigareti. Zato je vaš cilj, da zasedete ta večer. In tudi vse naslednje.

Izberite zanimiv film, založite s pokovko in se odpravite v kino. Ne uporabljajte kole: kofein v njej lahko poveča željo po nikotinu. Dajte prednost soku ali navadni vodi.

Analizirajte svoj dan

Domov si zapišite vse misli in občutke, ki so vas obiskali čez dan. Navedite, v katerih trenutkih ste želeli kaditi in kdaj se tega niste spomnili. Odgovorite iskreno, ali je ta konec tedna kaj manj svetel brez cigarete? Ste ponosni, da ste se uprli skušnjavi?

Shranite te opombe in jih ponovno preberite takoj, ko se zbudite. Naj bodo pri roki ves naslednji dan, da boste motivirani.

Nadaljujte z iskanjem zanimivih stvari za početi v naslednjih dneh. In poskrbite, da bo življenje brez dima veliko bolj barvito, kot se je zdelo prej.