Kako narediti masažo vratu drugi osebi in sebi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Samo 10 minut vam bo pomagalo razbremeniti bolečino in napetost.

Kadar lahko in ne morete narediti masažo vratu

Masaža vratu bo pripomogla k lajšanju bolečin zaradi mišične napetosti, ki se pojavi, na primer, če ves dan sedite za računalnikom in iztegnete vrat naprej. Če pa niste prepričani, ali vas boli vrat od zamašenih mišic, in sumite, da obstajajo druge težave, na primer osteohondroza, je najbolje, da se najprej posvetujete s specialistom.

Masaža vratu se ne sme izvajati pod naslednjimi pogoji:

• težave s krvnim tlakom: hipertenzija ali hipotenzija;
• osteohondroza, premik vretenčnih diskov, medvretenčna kila;
• poškodbe kože na območju masaže;
• tumorji in izbokline neznanega izvora na področju masaže;
• akutni nalezljivi procesi;
• toplota;
• zunanja in notranja krvavitev;
• poslabšanje katere koli bolezni, ki zahteva takojšnjo intervencijo.

Kako se pripraviti na masažo vratu

Med masažo vratu lahko ležite na trebuhu ali sedite z glavo, naslonjeno na roke. Za ležeči položaj velja izbrati dovolj trdno površino, da telo ne pade skozi. In da bi vrat držal naravnost, morate položiti čelo na roke.

Če ste izbrali masažo med sedenjem, jo je vredno narediti ob mizi, da lahko položite roke na mizo in nanje spustite glavo. Vrat naj bo v sproščenem položaju, zato morate prilagoditi višino stola, da se osebi ni treba upogniti.

Samomasažo lahko izvajate tako, da stojite ali sedite z ravnim hrbtom – kar vam bolj ustreza.

Kako izbrati olje ali smetano

Da vaše roke dobro drsijo po koži, jih morate namazati s kremo ali oljem. Za masažo so primerne klasične vlažilne kreme. Uporabite lahko tudi katero koli rastlinsko olje brez vonja, ki ga najdete. Nalijte ga v roko, segrejte v dlaneh in nato nanesite na masažni predel.

Katera pravila masaže vratu je treba zapomniti

• Vrat je občutljivo območje z majhnimi mišicami, zato ga morate masirati bolj nežno in nežno kot hrbet ali noge.
• Med masažo se ne dotikajte predela nad hrbtenico. Vsi gibi se izvajajo poleg njega - v paravertebralni regiji.
• Prepričajte se, da je oseba sproščena in da ne zadržuje diha. Če vaša dejanja povzročajo nelagodje in bolečino, spremenite tehniko ali obidete boleče območje.
• Ne delajte dolgo. Čas masaže za območje vratu in ovratnika je 5-10 minut.

Kako masirati vrat druge osebe

Vsako tehniko izvajajte 15-30 sekund, spremljajte stanje osebe in njegovo reakcijo.

1. Ravno božanje

Obe dlani pometite navzgor od sredine hrbta do dna lobanje, nato navzdol po ramenskem obroču in nazaj do izhodiščne točke. Ne pritiskajte na telo z rokami, naredite lahke udarce.

2. Stiskanje

Z rokami rahlo pritisnite na telo in sledite gibom po enakih linijah kot zadnjič. Glavna razlika je nastanek kožne gube pod prsti.

3. Ravno božanje

Ponovite prvi korak.

4. Stiskanje od zgoraj navzdol

Povežite štiri prste in palec zasukajte pod kotom 90 °. Izmenično drsite roke od zgoraj navzdol od dna lobanje do začetka hrbta.

5. Drgnjenje s členki

Upognite štiri prste in položite falange okoli vratu. Drgnite kožo od spodaj navzgor na obeh straneh hrbtenice. Izmenični hkratni in izmenični gibi rok. To področje lahko obdelate tudi s krožnimi gibi.

6. Drgnjenje s palci

Palce položite na dno vratu in s spiralnimi gibi drgnite kožo ter se postopoma dvignite do dna lobanje. Ne dotikajte se hrbtenice – delajte na predelih na obeh straneh.

7. Izmenično gnetenje trapeza

Roke s štirimi prsti položite na glavo tik pod vratom, na ramenski pas. Zgrabite mišico, tako da se med prsti pojavi valj, in jo gnetite, tako da roke postopoma približujete ramenom in jih vrnete nazaj.

Pri tej tehniki lahko ostanete dlje, še posebej, če so mišice močno zamašene in trde. Na vsaki strani trapeza delajte 30-60 sekund, izmenično gnetenje z izmeničnim božanjem od vratu do lopatice.

8. Križno gnetenje

Postavite palec na stran in položite roko čez vrat. S krožnimi gibi gnetite vrat od zgoraj navzdol. Izmenično premikajte roke.

9. Površno božanje

Končajte tam, kjer ste začeli.

Kako si privoščite masažo vratu

Za to masažo ne potrebujete niti kreme ali olja. To lahko storite tako na goli koži kot skozi oblačila, na primer sredi delovnega dne. Vsako gibanje izvajajte 10-15 sekund.

Božanje od zgoraj navzdol

Povežite štiri prste in se pobožajte po vratu z obema rokama od zgoraj navzdol.

Trituracija

S krožnimi gibi drgnite vrat na obeh straneh hrbtenice.

Gnetenje

Roko ovijte okoli vratu in s štirimi prsti raztegnite mišice na eni strani hrbtenice. Nato zamenjajte roko in storite enako na drugi strani. Gnetete lahko tudi z obema rokama, pri čemer delate z vratom od hrbtenice do bočne površine.

Razvijanje ramenskega obroča

Zgrabite mišico s štirimi prepognjenimi prsti na eni strani in palcem na drugi strani, gnetite jo, kot da bi jo poskušali potegniti s hrbtenice. To naredite na obeh straneh.

Masaža lahko pomaga sprostiti zamašene mišice, če pa se želite zaščititi pred bolečino in togostjo po dolgem delovnem dnevu, potem raztegnite in okrepite tudi vrat. In poskrbite za svoje delovno mesto, da vam ne bo treba ure in ure sedeti z vratom potisnjenim naprej ali navzdol.