Kako narediti anticelulitno masažo: podrobna navodila strokovnjaka

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-15 16:49

Certificirani masažni terapevt je pokazal, kako se hitro znebiti celulita.

Komu bo koristila anticelulitna masaža

Profesionalni masažni terapevt Vyacheslav Kryzhanovsky je prepričan, da absolutno vsi. Med masažo se pospeši krvni obtok in limfni pretok. S tem se izboljša stanje podkožja in kože ter prepreči nastanek izboklin. Če je že »pomarančna lupina«, jo anticelulitna masaža hitro zgladi.

Vyacheslav Kryzhanovsky certificirani masažni terapevt, učitelj masažne šole Glory

Pomembno je, da anticelulitno masažo izvajate dovolj hitro, da zagotovite maksimalno prekrvavitev problematičnih predelov.

Poleg tega mišice dobijo več hrane in kisika. To pomeni, da je bonus izboljšanje počutja in telesne aktivnosti nasploh.

Hkrati so vaje tako preproste, da so idealne za izvajanje doma: za prijatelja ali zase. Za trajen rezultat je treba masažne seje kombinirati z drugimi metodami boja proti celulitu.

Kadar masaža ni dovoljena

Masaža je kontraindicirana pri:

1. Krčne žile.
2. Bolezni srčno-žilnega sistema.
3. Težave s kožo na tretiranem območju: izpuščaji, draženje, velike madeže.
4. Nosečnost.

Kaj potrebujete za masažo

1. Gladka vodoravna površina

Ne preveč mehka ali čvrsta - kavč ne bo deloval. Idealna možnost je masažna miza. Doma lahko človeka položite na talno blazino za jogo.

2. Papirnate brisače

Potrebni bodo za odstranitev odvečne kreme ali olja po masaži.

3. Smetana ali olje

Vsaka krema bo primerna, tudi proti celulitu.

Če govorimo o olju, je bolje zmešati 3-5 kapljic citrusov (grenivka, pomaranča, limona) in 10-15 ml osnove (breskev, oliva, marelica, mandelj). In se prepričajte, da vi ali vaša stranka niste alergični na izbrane sestavine.

Kaj si morate zapomniti, preden začnete z masažo

To so ključne točke, ki neposredno vplivajo na rezultat. Ne zanemarjajte jih!

1. Preden začnete z masažo, ne pozabite ogreti roke tako, da jih podrgnete. Dlani ne smejo biti hladne ali mokre.
2. Pripravite se na trdo delo. Anticelulitna masaža je zelo dinamičen postopek, ki zahteva moč in vzdržljivost rok. Pomembno je, da ne goljufate in ne skrajšate časa vadbe.
3. Med masažo naj bodo problematična področja čim bolj sproščena.
4. Ne masirajte predela dimelj, zgornjega dela notranjih stegen okoli pubisa ali poplitealne votline.
5. Nadzirajte intenzivnost svojih gibov. Premočno pritiskanje na kožo lahko povzroči modrice. Med prvo sejo se rahlo dotaknite kože, le postopoma povečujte obremenitev. Razumeti morate, kako se telo odziva na mehanski stres.
6. V nobenem primeru ne pretiravajte s pritiskom. Poudarek pri anticelulitni masaži ni na sami sili pritiska, temveč na povečanju pretoka krvi. Koža mora postati vroča, pordela - v tem primeru delate vse v redu.

Kako narediti anticelulitno masažo doma

Vsako vajo je treba izvajati 1-1,5 minute. Če želite raznolikost, naredite več nizov po 30 sekund.

Delajte z zadnjico

1. Krožno božanje … Z lahkimi krožnimi gibi razmažite kremo ali olje po zadnjici. Ne pretiravajte dlje časa, da se olje ne vpije.
2. Stransko razbijanje … S prsti primite in nežno drgnite kožo in podkožje. To sproži proces pretoka krvi.
3. Sklece … Z zapestjem ali prsti potisnite skozi tkiva zadnjice. Sklece lahko izvajate z eno roko ali z dvema – kar vam bolj ustreza. Delajte skozi vsa področja zadnjice in nato naredite nekaj krožnih gibov.
4. Krožno žaganje … Rob ene dlani položite pod zadnjico, drugo bližje spodnjemu delu hrbta. Izvajajte krožne gibe, postopoma približujte roke na sredino zadnjice.
5. Sklece za podlaket … S pritiskom potisnite podlaket od spodnjega dela zadnjice do spodnjega dela hrbta. Ta vaja vizualno napne kožo in naredi zadnjico bolj elastično.
6. Mravljinčenje … Nekakšno gnetenje. Z rahlim hitrim mravljinčenjem, prijemom dovolj velikih - 3-5 centimetrov širokih - predelov kože, zdravite zadnjico. Pomembno je, da ne ščipate premočno, da se izognete modricam.
7. Božanje … S sklenjenimi prsti obeh rok hitro udarite kožo na zadnjici. Vajo zaključite z lahkim krožnim božanjem.
8. Iskanje in preučevanje sprožilnih točk … Sprožilne točke so vnetna področja, ki mišicam otežujejo prehranjevanje in pravilno delovanje. Zato so te točke tako pomembne, da jih najdemo in jih obdelamo. Konico srednjega prsta položite na kazalec in s krožnimi gibi pritisnite skozi kožo. Sprožilne točke se bodo odzvale z bolečino.

Ponovite zgornje vaje za drugo zadnjico.

Delajte z boki

1. Razbijanje s palci … Z obema dlanema primite stegno, tako da sta vaša palca na sredini hrbta. Postopoma dvignite roke navzgor, s palci s krožnimi gibi gnetite kožo.
2. Grebenski udarci … Te so narejene s členki, zato jim ne pozabite dodati smetane ali olja. S krožnimi gibi obeh rok obdelajte stegno, postopoma se dvignite od kolenske votline do zadnjice. Nato se lahko vrnete navzdol in ponovite vajo. Zaključite s krožnimi potezami.
3. Stiskanje prstov … S palcema in kazalcema obeh rok primite stegno (ena roka pod zadnjico, druga nad kolensko vdolbino) in z rahlimi ščipalnimi gibi, postopno zbližanjem rok, masirajte. Gnetenje je treba opraviti dovolj hitro, vendar ne premočno, da ne bi poškodovali ali razdražili kože.
4. Utežena pest … To je glavna vaja, ki vam bo omogočila temeljito delo na stegnu. Desno roko stisnite v pest, položite jo na spodnji del zadnjega dela stegna (nad kolensko votlino) s členki navzdol. Levo roko položite na vrh za uteži in s silo premaknite pest navzgor proti zadnjici. Če gibanje povzroča hudo nelagodje, upognite nogo, ki jo vadite, v kolenu in dvignite stopalo.
5. Stransko razbijanje … Vaja, podobna tisti, ki se izvaja na zadnjici.
6. Božanje notranje strani stegna … Izvajajte z odprto dlanjo navzgor od kolena proti bezgavkam. Notranja stran stegna je zelo občutljiva, zato morate z njo delati zelo previdno: brez močnega gnetenja, zvijanja, ščipanja itd.
7. Spiralna gibanja … Izvajajte s prsti (zaprt kazalec, sredina, obroč), ponovno se dvignite od spodaj navzgor.
8. Iskanje in preučevanje sprožilnih točk … Uporabite komolec, saj so mišice na stegnu močne in napete in jih z dvema prstoma (kot je bilo storjeno pri zadnjici) ne bo lahko delati. Komolec položite na zadnji del stegna (pod zadnjico) in se s krožnimi gibi začnite počasi spuščati do kolena. Da zmanjšate nelagodje, lahko ponovno upognete nogo. Bolje je, da to vajo ponovite večkrat, vsakič nekoliko povečate intenzivnost udarca.
9. Mravljinčenje in trepljanje … S sklenjenimi prsti rahlo "pretepajte" zadnji del stegna.

Ponovite vaje za drugo nogo.

Delajte z golenicami

1. Božanje … Izvajajte jih s prsti in dlanmi v krožnih gibih, ki se zlahka premikajo od stopala do kolena.
2. Razbijanje s palci … Z obema dlanema primite spodnji del noge, položite palce na sredino in gnetite kožo tako, da se premikate navzgor. Golenice so zelo občutljive, zato prilagodite moč udarca. Delajte previdno in postopoma povečujte obremenitev.
3. Grebenski udarci … Izvajajo se s členki, kot prej na stegnu.
4. Sklece za zapestje … Postavite zapestje na zadnji del spodnjega dela noge preko pete, se premaknite navzgor in potisnite kožo. S prosto roko držite stopalo, da ne pritiskate po nepotrebnem na sklep.
5. Stiske pesti … Položite pest na zadnji del golenice nad peto in s členki dvignite, da gnetete kožo.
6. Skleci za palec … Z dlanjo primite spodnji del noge, palec postavite pod kotom nanjo. Z dlanjo navzgor gnetite kožo s palcem. To vajo lahko izvajate z obema rokama.
7. Surova sila … Z dlanmi obeh rok primite spodnji del noge in s prsti razvrstite tkiva od zgoraj navzdol. Potem pojdi gor.
8. Mravljinčenje … Prsti, lahki, a hitri.

Ponovite vaje za drugo nogo.

Dokončajte anticelulitno masažo

Sklece za celotno nogo … Stisnite dlan ali dve nogi in na silo dvignite roke navzgor. Zmanjšajte obremenitev kolena in jo ponovno povečajte na boku.

Za druga problematična področja - sprednji del stegen, trebuh in nadlakti - se uporabljajo enake tehnike.

Kako pogosto delati anticelulitno masažo

Za najboljši rezultat je pomembno, da anticelulitno masažo izvajate v tečajih: 10-14 postopkov v 1-3 dneh. Optimalni premor med tečaji je od treh do šestih mesecev.

Anticelulitno masažo je najbolje narediti takoj po prebujanju ali pred spanjem.