Kako narediti gvaš masažo za tiste, ki radi skrbijo zase in za druge

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vse, kar morate vedeti o eni izmed najbolj priljubljenih lepotnih praks zadnjih let.

Kaj je gvaš masaža in od kod prihaja

Guasha je tradicionalna kitajska masažna tehnika za obraz in telo. Izdelana je iz gladkih, trdih plošč iz kamna in drugih materialov. Instrument pritisnemo na kožo in postrgamo po njej, da povečamo prekrvavitev in sprostimo mišice.

Prve omembe gvaša so se pojavile v starodavnem kitajskem zdravljenju in pusti trajne vtise v paleolitski dobi, ko so ljudje dele telesa drgnili s kamni za lajšanje bolečin. V času dinastije Ming so starodavni kitajski zdravniki to prakso široko uporabljali. Masaža je bila narejena za vročinske udarce, glavobole in zvišano telesno temperaturo. Poleg tega za postopek pogosto niso vzeli posebnih krožnikov, temveč improvizirane predmete z gladko površino: kovance in žlice.

S širjenjem sodobnejših zdravil proti omedlevici in prehladu je bila tehnika gua sha za nekaj časa pozabljena. Toda pred nekaj leti se je azijski trend nege kože prekrival z naraščajočim zanimanjem za duhovne prakse, kot sta meditacija in uporaba kristalov, na tisoče videoposnetkov nenavadne masaže obraza pa je preplavilo družbena omrežja. Starodavna metoda zdravljenja se je spremenila v sodoben lepotni ritual, ki je bil všeč vrhunskim manekenkam in hollywoodskim zvezdam.

Kako je lahko masaža gua sha koristna?

Ljubitelji te orientalske prakse razmišljajo o tem, kaj je gua sha? Trendovsko orodje za nego kože, ki prevladuje na Instagramu, je pojasnilo, da po masaži koža obraza postane bolj napeta, gladka in sijoča. In zaradi povečanega krvnega obtoka v dermisu naj bi se proces staranja upočasnil.

Vsi strokovnjaki ne delijo navdušenih ocen za guache. Na primer, Paula Begoun, znana ustanoviteljica kozmetične znamke in novinarka v Združenih državah, v intervjuju za Jade Rollers, Sheet Masks And More, Paula Begoun pove, kaj resnično deluje za vašo kožo o masaži, ugotavljam, da je škoda od tega pogosto več kot dobra… Hkrati nekateri dermatologi potrjujejo, kako bi masaža obraza Gua Sha lahko koristila vaši koži. Po mnenju dermatologov lahko masaža razbremeni rahlo otekanje obraza in poveča učinek kozmetike za nego kože. Hkrati se obe strani strinjata, da dokončnih sklepov o guacheju ne bi smeli delati, dokler je resnih znanstvenih del na to temo malo.

Podporniki Gua Sha se najpogosteje sklicujejo na članek Učinek zdravljenja z Gua Sha na mikrocirkulacijo površinskega tkiva: pilotna študija ameriških in nemških zdravnikov pri zdravih osebah. Leta 2007 so znanstveniki izvedli študijo in ugotovili, da kitajska masažna tehnika dejansko izboljša mikrocirkulacijo krvi v zgornjih plasteh kože. Res je, v poskusu je sodelovalo le 11 ljudi, ki niso masirali obraza, ampak hrbet.

Za dermatologe ostaja učinkovitost guachea kot kozmetičnega postopka zelo sporna. Toda pri zdravljenju nekaterih bolezni je lahko pravilno izvedena masaža telesa koristna. Na primer, v kombinaciji s tradicionalno terapijo, ublaži učinek terapije z gua sha na perimenopavzalni sindrom: randomizirani nadzorovani preskusni simptomi menopavze. Kitajski zdravniki so prišli do tega zaključka po izvedbi randomiziranega kontroliranega preskušanja pri 80 ženskah.

Leta 2017 so znanstveniki iz Nemčije ugotovili, da postopek ne povzroča resnih stranskih učinkov in lahko razbremeni terapijo Gua Sha za kronične bolečine v križu: randomizirano kontrolirano preskušanje, splošno stanje kronične bolečine v križu. Klinična študija, izvedena v skupini 48 ljudi, je pokazala učinkovitost tradicionalne kitajske terapije z "gua sha" pri bolnikih s kronično bolečino v vratu: randomizirano kontrolirano preskušanje, da lahko gua sha kratkoročno zmanjša nelagodje kronične bolečine v vratu.

Zdravniki s Kitajske predlagajo, da Guasha izboljša oceno ocene zaznanega napora na lestvici in zmanjša variabilnost srčnega utripa pri moških dvigovalcih uteži: randomizirano kontrolirano preskušanje za uporabo guaše kot alternativne metode za okrevanje mišic po vadbi. Toda za preverjanje te teorije je potrebnih več raziskav.

Pomembno si je zapomniti, da strokovnjaki obravnavajo masažo gua sha le kot možen dodatek k glavnemu zdravljenju.

Nekdo ljubi gvaš ne zaradi zajamčenega rezultata, ampak zaradi sproščujočega postopka izvedbe. Če se torej drži pravilne tehnike in ni kontraindikacij, bo masaža, če ne pomladi, postala prijeten ritual samooskrbe.

Ko ne bi smeli narediti masaže gua sha

Gvaš, tako kot vsaka masaža, ima številne kontraindikacije. Postopek je vredno odložiti. Zagotovite nego kože obraza za ljudi:

• z bakterijskimi, virusnimi in glivičnimi okužbami kože;
• s konjunktivitisom in okužbami oči;
• z aknami in ranami na koži;
• s psoriazo in ekcemom;
• s hiperkeratozo;
• s svežimi poškodbami kože - praskami, modricami in odrgninami.

Prav tako morate zavrniti masažo obraza, če ste si v kožo vbrizgali polnila ali opravili lepotno operacijo.

Če imate občutljivo ali problematično kožo, se posvetujte z dermatologom, da ugotovite, ali bi vam seja gua sha koristila.

Kaj potrebujete za masažo gua sha

Guache plošča

Izberite obliko in velikost plošče za vrsto masaže, ki jo nameravate narediti. Za obraz so primerna majhna orodja v obliki pravokotnika ali glavnika z dvema izrastkoma. Udobne so za držanje v rokah, vdolbina pa je priročna za obdelavo brade in drugih majhnih reliefnih predelov. Za telo je bolje kupiti široke instrumente v obliki črke S ali strgala v obliki kril.

Najpogosteje so plošče izdelane iz mineralov in kamnin: žada, rožnatega kremena, obsidiana in ahata. Najdete pa lahko tudi orodja iz roga, kovine in lesa. Menijo, da ima vsak material svojo posebno energijo. Če ne verjamete v to, lahko kupite krožnik, pri čemer se osredotočite le na svoj okus in denarnico. Za začetnike je najbolje, da si podrobneje ogledajo plastiko in smolo. Masaža s takšnimi strgali se izkaže za bolj občutljivo in jih je skoraj nemogoče zlomiti.

Kaj kupiti

• Jadeni krožnik v obliki srca iz Holy Skin, 890 rubljev →
• Komplet krožnika v obliki srca in dvojnega valja iz žada iz Marbelle, 2 990 rubljev →
• Plošča iz žada v obliki stopala iz Marbelle, 1.490 rubljev →
• Ametistična plošča v obliki šape RAFECOFF, 949 rubljev →
• Steklena plošča v obliki šape iz OptoWeek, 325 rubljev →
• Krožnik iz rožnatega kremena iz Bloorja, 1790 rubljev →
• Krožnik v obliki ribe iz rožnatega kremena Bloor, 1.290 rubljev →
• Jeklena plošča z luknjo na sredini BlackTouch, 2 649 rubljev →

maslo

Da bo postopek bolj prijeten, ne masirajte na suho kožo. Uporabljajte kozmetična olja ali serume na njihovi osnovi. Ne nanašajte na obraz (za kožo telesa ni tako strašljivo) običajnega masažnega olja, še bolj pa rastlinskega olja za kuhanje, če ne želite zamašiti pore in se razdražiti.

Če nimate pravega izdelka pri roki, si privoščite navadno negovalno kremo za obraz.

Kaj kupiti

• Olje za obraz, telo in lase Nuxe, 1 999 rubljev →
• Emulzija za obraz z oljem modre orhideje Clarins, 3 450 rubljev →
• Kozmetično olje Elfarma z meto, 76 rubljev →
• Limonino olje za obraz iz "Botanice", 83 rubljev →
• Mandljevo olje za obraz Weleda, 1.510 rubljev →

Kako se pripraviti na masažo gvaš

Očistite kožo

Obraz sperite s toplo vodo in blagim čistilom, da se izognete drgnjenju prahu in drugih nečistoč z obraza s ploščo.

Po koži telesa lahko rahlo hodite s čopičem ali krpo. Po želji nadomestite z blagim pilingom.

Navlažite kožo

To je zato, da postane mehka in prožna. Tako boste lažje masirali, učinek sijaja po posegu pa bo postal bolj opazen.

Če želite kožo navlažiti, po umivanju nanesite svoj najljubši izdelek na obraz. Lahko je tonik, emulzija ali lahka krema. Glavna stvar je, da sestava ne vsebuje alkohola in agresivnih sestavin, kot so retinol in kisline. Nanesite z lahkimi gibi po celem obrazu. Če imate suho kožo, uporabite 2-3 plasti.

Če masirate svoje telo, uporabite kateri koli vlažilni izdelek po vaši izbiri ali pa ta korak v celoti preskočite.

Nanesite olje

Ko se tonik ali krema vpije, nanesite olje na kožo. Trajalo bo kar nekaj: 3-4 kapljice zadostujejo za obraz in vrat, za hrbet, noge in roke povečajte ta delež za 1½-2-krat. Olje vtrite med dlani in ga v zelo tanki plasti razmažite po koži.

Zapomnite si nekaj pravil

• Plošče ne držite pravokotno na kožo. Orodje mora praktično ležati na njem in tvoriti kot 15–20 stopinj.
• Ne pritiskajte preveč, da se izognete podplutbam obraza in telesa.
• Plošče ni treba voziti naprej in nazaj. Premiki morajo biti vedno v isti smeri. Če masirate obraz, vodite ploščo od središča do robov.
• Po masaži se lahko pojavijo rdeče lise na hrbtu in drugih delih telesa. Pojavijo se zaradi poškodb kapilar in izgledajo precej zastrašujoče, vendar ne pomenijo vedno, da je bil poseg boleč ali je bil opravljen nepravilno. Takšna znamenja običajno izginejo v 2-3 dneh. Upoštevajte to pri izbiri časa za gua sha.

Kako narediti guasha masažo obraza

Obraz lahko masirate tako sami kot še koga drugega.

Začnite pri bradi

Umsko razdelite obraz na dva dela. Ploščo položite na sredino brade, tako da leži v utoru na njej. Z rahlim pritiskom potisnite instrument proti ušesu z enim gibom. S prosto roko držite kožo, da se ne raztegne. Ustavite se pri ušesu in rahlo pretresite krožnik. Ponovite 5-7 krat.

Premaknite se na lice

Postavite širok rob plošče proti krilu nosu. Kožo primite s prsti in ploščo potisnite proti liniji las. Ko pridete do njega, se ustavite in pretresite krožnik. Ponovite 5-7 krat.

Obdelajte predel okoli oči

Koža je tu še posebej občutljiva, zato morajo biti vsi gibi zelo mehki, z malo ali brez pritiska. Najprej s prstom nežno pritisnite na notranji kot očesa. Od nje narišite izboklino plošče do templja. Ponovite 3-4 krat.

Zdaj pojdite na zgornjo veko in obrvi. Ploščico položite na mostiček nosu, tako da je njegova vdolbina na začetku obrlnega loka. Nežno se premaknite proti liniji las, ustavite in pretresite instrument. Ponovite 3-4 krat.

Masirajte čelo

Primite kožo ob obrvi in potegnite širok rob orodja od začetka do čela. Ustavite se in pretresite krožnik. Ponovite 5-7 krat.

Pazite na sredino čela. Ravni del plošče postavite na mostiček nosu in, držite kožo, se dvignite navzgor. Pretresite instrument. Ponovite gibe 5-7 krat.

Premaknite se na drugi del obraza

Nadaljujte na enak način: začnite pri bradi, preklopite na predel lic in oči ter zaključite z masažo čela.

Kako narediti guasha masažo vratu

To masažo lahko naredite sebi in drugi osebi.

Začnite na zadnji strani vratu

Dvignite lase. Postavite ploščo z vdolbino na vretence na dnu vratu. S pritiskom se pomaknite navzgor do linije las, ustavite in pretresite instrument. Ponovite 5-7 krat.

Hodite čez ramena in ob strani vratu

Postavite krožnik s širokim robom na ramo. Pomaknite se po vratu do ušesa. Ustavite se in masirajte območje za njim. Ponovite 5-7 krat. Na enak način obdelajte drugo ramo.

Dodatno masirajte ramena, če čutite napetost v njih. Postavite vdolbino plošče na rob rame in se s pritiskom premaknite proti vratu. Ponovite 3-4 krat.

Masirajte sprednji del vratu

Glavo nagnite nekoliko nazaj in širok rob plošče položite vzporedno s ključnico. Dvignite do brade. Ustavite se in instrument nekoliko pretresite. Izogibajte se območju ščitnice, če imate težave s ščitnico. Ponovite gibe 5-7 krat.

Kako narediti gvaš masažo rok

Masirajte sebe ali koga drugega.

Bodite pozorni na dlani in prste

Če želite sprostiti roko, povlecite širok rob krožnika vzdolž notranje strani dlani. Na posebej trdih območjih rahlo povečajte pritisk. Ponovite 5-7 krat. Z enakim gibom masirajte zunanjo stran roke, vendar uporabite manj pritiska na orodje.

Zdaj s široko stranjo krožnika drgnite prste ločeno. Z zarezo na orodju masirajte mesta med njimi. Naredite 3-4 ponovitve.

Enako storite z drugo roko.

Delajte podlakti in ramena

Napeljite širok rob plošče vzdolž notranje strani roke od zapestja do rame. Povečajte pritisk na območjih, kjer se čuti napetost. Bodite previdni pri mestih, kjer štrlijo žile. Naredite te gibe 5-7 krat. Enako ponovite z zunanjo stranjo in pojdite na drugo roko.

Kako narediti guasha masažo stopal

To vrsto masaže lahko naredite tako sebi kot komu drugemu.

Masirajte stopala in prste

Spodnji del stopala gnetite z ozkim robom plošče, ki se premika od pete do prstov. Previdno obdelajte lok stopala, da razbremenite napetost. Naredite 5-7 krat.

Po tem se s širokim robom plošče rahlo sprehodite po vrhu stopala. Vsak prst masirajte globlje. Ponovite 5-7 krat.

Masirajte drugo stopalo in prste.

Delajte s teleta

S širokim robom krožnika pojdite čez tele. Premaknite se od spodaj navzgor, močneje pritisnite na instrument, ko začutite napetost v mišici. Naredite 5-7 ponovitev za hrbet, zunanjost in notranjost vsakega teleta.

Premikajte se na bokih

Postavite širok rob plošče na koleno in ga potisnite navzgor do medenice. Ustavite se in naredite dodatne kratke strgale na napetih območjih. Ponovite gibe 5-7 krat na vseh straneh vsakega kolka.

Kako narediti guasha masažo hrbta

To vrsto masaže je mogoče izvajati samo drugi osebi. Leži mora na ravno površino in se sleči.

Začnite z lopaticami

Prenesite širok rob plošče od lopatic do spodnjega dela hrbta vzdolž hrbtenice 5-7 krat. Na napetih območjih naredite ekstra kratka strgala. Da bo masaža prijetnejša, izmenjujte gibe instrumenta z božanjem z dlanmi. Naredite hrbet na drugi strani hrbtenice.

Bodite pozorni na ramena

Zdaj mora oseba, ki jo masirate, sedeti vzravnano. S širokim robom plošče naredite kratke strgala, ki se premikajo od vratu do ramen. Zadržite se na mestih, kjer čutite napetost. Ponovite gibe 5-7 krat in se premaknite na drugo ramo.

Kako skrbeti za plošče

Po postopku je dovolj, da plošče speremo s toplo vodo in malo mila, da odstranimo ostanke olja in jih posušimo.

Neočiten nasvet, ki bo pripomogel k ohranjanju plošče iz krhkih materialov dlje: ne masirajte v kopalnici. Gladko, naoljeno orodje vam lahko zlahka zdrsne iz rok in se zlomi ob ploščice. Če torej niste prepričani v svojo spretnost, pojdite v sobo z mehkejšim podom.

Kako pogosto je mogoče izvesti postopek?

Začnite z 2-3 kratkimi sejami na teden in poglejte, kako se boste odzvali. Če masaža ne povzroča nelagodja in se vam zdi koža lepša, lahko gua sha vključite v svoj dnevni obraz.

Intenzivno masažo telesa je najbolje izvajati največ 1-krat na teden.