7 trikov za produktivnost v primeru, da niste dovolj spali

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Da vas šef ne bi zalotil pri spanju za mizo, upoštevajte te nasvete.

1. Pojdite s športom

Po neprespani noči nočeš na tek ali v telovadnico. Toda prav to je treba storiti. Telesna aktivnost poveča srčni utrip. Sledi sproščanje serotonina, nevrotransmiterja, ki skrbi za dobro razpoloženje. Počutili se boste bolj energični in vaše delo bo lažje.

Če nimate časa za jutranjo vadbo, se čez dan več gibajte. Nastavite si opomnik na telefonu in naredite 20 skokov ali počepov vsako uro. Tudi po tako kratkih treningih se boste počutili bolj energični.

2. Ne obremenjujte se s pomanjkanjem spanja

Če pomislite na slabo noč, boste še bolj utrujeni. Bodite zaposleni in ne razmišljajte o tem, kako malo ste spali. V nasprotnem primeru boste ves dan slabe volje. In to bo še dodatno zmanjšalo produktivnost.

Ko se o pomanjkanju spanca začnete pogovarjati s sodelavcem ali miselno s samim seboj, prenehajte. Globoko vdihnite in preklopite na nekaj, kar potrebuje vašo pozornost.

3. Omejite se na tri naloge na dan

Malo verjetno je, da boste lahko vse naredili kakovostno, če ne boste dovolj spali. Izberite tri najpomembnejše naloge, ki jih ni mogoče odložiti. Naredite jih zjutraj, dokler je še učinek jutranje telovadbe ali kave. V tem stanju sta prvi dve uri po prebujanju običajno najbolj produktivni.

Ne odlašajte pomembnih stvari za popoldne. Popoldanski padec energije vam bo preprečil, da bi jih dobro opravili.

4. Jejte zdrav zajtrk za zajtrk

Ob pomanjkanju spanca vas vleče, da pojeste nekaj sladkega. Zdi se, da vas razveseli in napolni z energijo. Ja, razveselila vas bo čokolada ali krof. Toda padec krvnega sladkorja in s tem zlom ne bosta čakali. Tako ali tako ne delate s polno zmogljivostjo. Ne spodkopavajte svoje produktivnosti še naprej.

Za zajtrk potrebujete kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Na primer, jejte jajca in toast. Pomanjkanje spanja je po učinku podobno hipoglikemiji (nizka raven glukoze v krvi). V tem primeru morate vzdrževati konstantno raven sladkorja. Če želite to narediti, jejte zdravo hrano.

5. Pijte hladno vodo

Pitna voda je na splošno koristna, hladna voda pa vam bo pomagala razveseliti. To je majhen šok za telo. Vadba in mrzla voda vas bosta napolnili z energijo. Sprostiš endorfine in se počutiš živega.

6. Če je mogoče, delajte zunaj

Verjetno ste že slišali, da je med jetlagingom dobro biti na prostem. To pravilo deluje tudi pri normalni utrujenosti med spanjem. Zato pogosteje pojdite ven.

Pod vplivom sončne svetlobe telo proizvaja vitamin D. Če ga primanjkuje, lahko povzroči težave s spanjem. Po pomanjkanju spanca morate znova zagnati notranjo uro in vitamin D bo pri tem pomagal.

7. Ne pretiravajte s kofeinom

Ne zanašajte se na kofein kot na svoj edini vir energije. Če pijete preveč kave ali čaja, se bo koncentracija, nasprotno, poslabšala. Živčni boste, ne morete se osredotočiti. Torej vedite, kdaj se ustaviti.