Zakaj ne morete spati in kako ravnati s tem

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pomanjkanje spanja vodi v oslabljeno koncentracijo, spomin in imunski sistem ter celo skrajša pričakovano življenjsko dobo. Vredno je razumeti razloge, ki nam preprečujejo, da bi dovolj spali, in jih odpraviti.

Kaj storiti, če ne morete spati

Ne bi smeli ostati dolgo v postelji, če ne boste spali. Možgani so asociativna spominska naprava. Če dolgo ležite v postelji, bodo možgani to zaznali kot prostor, kjer lahko ostanete budni in ne za spanje.

Pojdi v drugo sobo in preberi knjigo. Ne uporabljajte pripomočkov. Pojdite v posteljo šele takrat, ko želite zaspati. Na ta način se bodo možgani spet naučili povezovati spalnico s spanjem.

Če ne želite iti v drugo sobo, poskusite z meditacijo. Prej nisem verjel, da lahko meditacija pomaga pri obvladovanju nespečnosti. Zato sem se odločil, da to metodo preizkusim na sebi, ko me je med potovanjem mučil jet lag. Izkazalo se je, da je to res zelo učinkovit način.

Meditacija pomirja um, spodbuja fizično sprostitev in zmanjša naravni odziv živčnega sistema na stres, ki je značilen za nespečnost.

Ali je mogoče pomanjkanje spanja nadomestiti z daljšim spanjem naslednji dan?

Na žalost zamučenega spanca ne morete nadoknaditi tako, da se poskusite dovolj naspati po nekaj dneh ali čez vikend. Če vas prikrajšate za osem ur spanca, ne glede na to, kako močno se boste naslednji noč trudili nadomestiti pomanjkanje tega, vam ne bo uspelo. Naši možgani tega niso sposobni. Tudi če po tem spite dlje, bo pomanjkanje zadostnega spanca vplivalo na vaše zdravje.

Ali je v redu pustiti najstnikom med vikendi dolgo spati?

Starši pogosto grajajo najstnike, ker zapravljajo dragocene vikende za spanje. Vendar je to narobe iz dveh razlogov.

Prvič, to ni njihova krivda, to je značilnost njihove narave. Prav ona poskrbi, da najstniki spijo do večerje. Drugič, na ta način poskuša najstnik nadomestiti pomanjkanje spanja zaradi zgodnjega prebujanja do pouka. Zato bi morali v idealnem primeru spremeniti pristop k izobraževalni praksi.

Zakaj se kakovost in količina spanja s starostjo zmanjšujeta

Starejši kot je človek, krajši je njegov spanec. Obstaja mnenje, da se potreba po spanju s starostjo zmanjšuje. Ampak temu ni tako. Pri 60 ali 80 letih naše telo potrebuje toliko spanca kot pri 40 letih. Možgani preprosto izgubijo sposobnost ustvarjanja potrebne količine spanja.

S starostjo se tudi kakovost spanja poslabša. Oseba se začne pogosteje zbujati ponoči zaradi bolečine ali pogoste želje po uporabi stranišča.

V procesu staranja se prekine faza počasnega ali globokega spanca. Do 50. leta se lahko količina globokega spanca zmanjša za 40-50 % v primerjavi z, na primer, adolescenco. In do 70. leta bo ta številka verjetno dosegla 90%.

Ali uspavalne tablete zagotavljajo zdrav spanec

Žal uspavalne tablete dajejo napačen občutek spanja. So široka paleta kemikalij, ki imajo pomirjevalni učinek. Naravni spanec se zelo razlikuje od spanja, ki ga povzročajo sedativi.

Kako kofein vpliva na spanec

Vsi vedo, da pitje kofeina preprečuje, da bi človek zaspal. Nekateri trdijo, da lahko brez težav spijo skodelico kave pred spanjem in dobro spijo. Vendar je to zelo nevarna praksa: pod vplivom kofeina spanec ne bo tako globok.

Po pitju kave pred spanjem se bo človek zbudil zlomljen. Nato spet poseže po skodelici te pijače, ne zavedajoč se, da je vzrok za to stanje včerajšnja porcija kofeina.

Kako alkohol vpliva na spanje

Čeprav alkohol deluje pomirjevalno, ne spodbuja zdravega spanca, temveč ga poslabša. Zaradi alkohola se lahko človek ponoči pogosto zbudi, zjutraj pa se tega niti ne spomni. Zato se morda niti ne zaveda, kako slabo je spal.

Poleg tega uživanje alkohola skrajša trajanje faze spanja REM, ki je pomembna za normalno delovanje telesa.