Kje je meja med zdravim optimizmom in toksično pozitivnostjo in kako je ne prestopiti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Uživati življenje je dobro. Delati to iz rok in stiskati zobe ni prav dobro.

Kaj je zdrav optimizem

Metafora bolečega stekla zelo dobro opisuje koncept. Se spomnite, da pesimist misli, da je kozarec napol prazen, optimist pa misli, da je napol poln? Upoštevajte, da oba ne izmišljata ničesar. Enostavno registrirajo dejstvo in v skladu s tem oblikujejo svoja pričakovanja. Optimist se ne razburja, ker kozarec ni napolnjen do roba. Vsaj s to količino vode je zadovoljen in vidi možnosti, ki jih ponuja.

Artyom Stupak Psiholog, strokovnjak za razvoj čustvene inteligence.

Zdrav optimizem je sposobnost videti možnosti v osebnem in poklicnem življenju, v odnosih z ljudmi. Sposobnost, da se ne osredotočate na negativno, ampak nenehno iščete priložnosti za uresničitev svojih sposobnosti, želja in stremljenj. Svojo notranjo čustveno energijo ne porabite za kritiko sveta okoli sebe in nezadovoljstvo s trenutno situacijo, temveč za cilje, načrte in dejanja, da spremenite svoje življenje na bolje.

Optimist se ne prepričuje, da težav ni, vidi jih odlično. Samo ne meni, da je konec sveta. Tudi če so stvari precej slabe, verjame, da je v prihodnosti lahko dobro, in to uporablja kot podporo.

Pyotr Galigabarov Praktični psiholog, član Združenja za kognitivno-vedenjsko psihoterapijo.

Zdrav optimizem je dojemanje sveta in samega sebe ob upoštevanju kognitivnih izkrivljanj, ki so lastna ljudem in njihovim osebnim vzorcem vedenja. V tem primeru lahko človek svobodno spremeni vedenje v dani situaciji, ostane prilagodljiv, ne da bi izgubil spoštovanje do sebe in drugih.

Razume, da realnost ni vedno rožnata, vesela in živahna. Je bolj realist, verjame v lastno moč, da prenese, kar se da.

Raziskave potrjujejo, da je optimizem dober za fizično in duševno zdravje. Ljudje, ki znajo ohraniti vero v najboljše, so učinkovitejši pri reševanju težav in izhodu iz stresnih situacij. Obstajajo dokazi, da je njihova kakovost življenja višja. Gojenje zdravega optimizma je torej dobra strategija.

Kako se zdrav optimizem razlikuje od toksičnega pozitivnega

Kot smo ugotovili, je optimist le realist, ki ne izgubi upanja, ki primerno dojema situacijo, njena tveganja in sebe v njej. Toda vsako idejo lahko pokvari pretirana vnema - tudi želja po ohranjanju pozitivne naravnanosti.

Zdrav optimizem naredi življenje lažje in bolj veselo. Vendar ga je enostavno zamenjati s strupenim pozitivnim, ki zastruplja življenje in lahko povzroči negativne posledice za psiho. Na prvi pogled je razlika med njima majhna: v srcu je želja videti dobro v vsem. Vendar ima toksična pozitivnost kritične znake, ki jo razlikujejo od optimizma.

Prepoved čustev

Pogosto želja po iskanju vsaj nekaj prednosti v vsem vodi v dejstvo, da si človek popolnoma prepove doživljanje tako imenovanih negativnih čustev: jeze, žalosti, strahu itd.

Anna Miller, psihologinja.

V zdravi različici je treba doživeti vsa čustva in občutke, ki prihajajo. Psihologi nimajo negativnih čustev. Vsako čustvo in občutek sta pomembna za življenje, za integriteto.

Zanikanje negativnih izkušenj je kot izbiranje, ki zveni kot »izberem se, da bom živel samo čez dan« ali »izbral sem samo vdih - ne izdih«.

Toksična pozitivnost nakazuje, da če čutite običajno negativno čustvo, potem se ne morete spopasti. Ves čas moram biti srečen, a tukaj sem odklenjen, kako je to mogoče! Poleg tega spopadanje z občutki ni tako enostavno, saj je to naraven odziv na ta ali tisti dogodek. Zato jih človek začne zatirati, se kriviti, se sramovati. Seveda vse to le še poslabša.

Artyom Stupak ugotavlja, da lahko to celo vpliva na zdravje: "Če si namerno prepovedujemo negativno oceno okoliških dogodkov, ne glede na to, kako vidimo težave ali se napolnimo s pozitivnimi afirmacijami, potem je takšna strategija polna psihosomatskih bolezni."

Razvrednotenje čustev drugih ljudi

Človek si prepoveduje doživljanje negativnih občutkov in zaradi tega trpi. Seveda ne bo mogel mirno gledati, kako drugi brez sramu jokajo, žalujejo, se jezijo. Zato strupeni pozitivist prepoveduje živeti negativna čustva v svojem okolju. Torej, če bo njegov prijatelj zašel v težave, bo slišal le "nehaj se jeziti, razmišljati moraš pozitivno", "ni vse tako slabo, tvoje težave niso nič v primerjavi z …", "misli dobro".

Toda to najprej ne pomaga. Primeri, ko so človeku rekli "misli o dobrem", je začel in vse se je izšlo, izginjajoče malo. Drugič, kot smo že ugotovili, je treba čustva živeti.

Po mnenju znanstvenikov lahko izključitev negativnih čustev iz komunikacije poslabša psiho-čustveno zdravje in prispeva k napredovanju depresije.

Marina Reshetnikova Psihologinja, svetovalka digitalne medicinske službe "Zdravnik v bližini".

Sogovornik, ki postavlja osebo na pozitivno, preskoči prvo in najpomembnejšo stopnjo sokrivde - sočutje, deljenje težkih občutkov. Iz tega človek dobi občutek, da človeka ne razumejo, odrekajo mu sprejemanje njegovih težav. Posledica sta žalost in jeza.

Zanikanje težav

Prepoved čustev je le polovica uspeha. Veliko bolj učinkovito je v smislu toksičnih pozitivnih učinkov, če ne priznavamo celotnega problema.

Namen tukaj dobro opisuje angleški izraz fake it do you make it - "posnemaj, dokler ne postane resničnost." Zdi se, da če se pretvarjate, da je vse v redu, potem bo prej ali slej res tako. In v primeru manjših težav lahko celo deluje. Toda z resnejšimi težavami se bodo stvari najverjetneje le poslabšale.

Yulia Chaplygina Klinična psihologinja, nevropsihologinja.

Človek ni iskren do sebe ali do drugih. Ne priznava, da mu je zdaj težko, da se ne spopada. Ista lastnost ne omogoča videti situacije v njeni pravi luči. Posledično se vsa mentalna energija zapravi za ohranjanje podobe »nikoli malodušne osebe«, namesto za reševanje problema.

Nepripravljenost opaziti težavo, jo razumeti vodi v dejstvo, da človek ne išče rešitev, ne išče prednosti in slabosti. To pomeni, da dejansko ne prevzema odgovornosti in jo prelaga na določen sklop okoliščin, ki bi morale vse spremeniti na bolje. Verjeti mora le v najboljše. In to nas pripelje do naslednje točke.

Mistično razmišljanje

Zdrav optimizem pomeni soočanje z izzivi in iskanje načinov za spopadanje z njimi. Se pravi, prevzame odgovornost za izid dogodkov, kar zahteva določeno mero poguma. Ve, da samo upanje na najboljše ni dovolj, mora tudi ukrepati.

Toksična pozitivnost se dobro razume s prenašanjem odgovornosti. Na pomoč bi morali priskočiti vesolje, višje sile ali Luna v Kozorogu. Vendar so za neuspehe običajno krivi retrogradni Merkur ali zlobni zavistni ljudje. O sebi morate misliti samo dobre stvari.

Artyom Stupak

Toksičen pozitiv je zgrajen na slepem prepričanju v najboljše brez objektivnega razloga za to. Ljudje s takšnim odnosom se navadno zanesejo na ezoterične knjige, v katerih teče glavna ideja – kar izžarevaš, to dobiš. Ob branju takšnih opusov človek tudi v očitno negativnih situacijah poskuša najti nekaj pozitivnega. Vsaj sebe in druge prepričuje, da je bila to »koristna in nujna izkušnja iz Vesolja«.

Toda to, kot se spomnimo, se ne znebi težav.

Brez stika z realnostjo

Če želi videti samo pozitivno, strupeni pozitivist bolj verjetno verjame v iluzije.

Kot ugotavlja Artyom Stupak, zdrav optimizem temelji na psihološki in čustveni zrelosti človeka, na objektivnem dojemanju realnosti. Tisti, ki so nenehno pozitivni, praviloma ne želijo videti življenja takšnega, kot je. Ne znajo oceniti situacije z različnih zornih kotov, videti vse prednosti in slabosti in se na podlagi tega premišljeno odločiti. Videti samo tisto, kar ti je všeč, je znak otrokove, mladostniške zavesti.

Kaj storiti, da ostanete optimistični brez toksičnosti

Splošno sprejeto je, da je optimizem ali pesimizem tako prirojena lastnost osebe. Ampak ni tako. Na naše dojemanje sveta vpliva veliko dejavnikov. Na primer navade.

Anna Miller

Obstaja taka stvar kot običajna čustva. Človek je nagnjen k temu, da živi tiste občutke, za katere se je razvila navada. Na primer, v družini je bilo običajno čutiti nezadovoljstvo iz kakršnega koli razloga. Otrok, ko postane odrasel, nezavedno ponavlja ta model.

Možno in potrebno se je naučiti biti optimist. In za to je vredno trenirati, da ne vidite samo slabega, ampak tudi dobro. Če želite to narediti, Yulia Chaplygina predlaga vajo: vsak večer se spomnite in zapišite 10 dobrih stvari, ki so se vam zgodile danes. Slabši kot je dan, pomembnejše je dokončanje te naloge. Kot ugotavlja strokovnjak, so naši možgani najprej usmerjeni v to, da opazijo slabo. To je mehanizem preživetja. Plačamo zanj s slabo voljo. Z namerno spominjanjem dobrih stvari pomagamo možganom, da se ponovno uglasijo v optimističen način.

Da ne bi zdrsnili v strupeno pozitivo, ko ste pripravljeni ne iskati, ampak izumljati dobre stvari, Artem Stupak svetuje, da poiščete logične argumente in dejstva, ki potrjujejo vaš pozitiven odnos do situacije, možnosti in priložnosti. Če ste nagnjeni k močnim čustvom, je morda vredno preložiti ocene. Ne blokirajte občutkov, ampak pustite, da se umirijo.

In seveda ena pozitivna naravnanost ni dovolj. Pomembno je, da znate prevzeti odgovornost za svoje življenje in uporabiti moč, podporo, ki vam jo daje optimizem, za dosežke. Samo verjeti v najboljše in upati, da boste za to nagrajeni, ni dovolj.