12 minut vadbe za vsak dan

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Novi kompleksi za 12 minut so objavljeni na spletnem mestu trikrat na teden, kar vam bo pomagalo najti odlično fizično formo.

Na straneh Lifehackerja smo že večkrat pisali o prednostih in učinkovitosti treninga po sistemu HIIT. Gre za visoko intenzivne vaje, ki vam omogočajo, da v relativno kratkem času dobro obremenite mišice in napihnete srčno-žilni sistem. Poleg prihranka časa se tovrstne vadbe najpogosteje izvajajo z vašo telesno težo ali z minimalno opremo, ki vam omogoča, da jih izvajate skoraj povsod. Danes vam bomo predstavili zanimiv projekt z uporabo metode HIIT za izgradnjo samostojnega sistema kratkih treningov, ki vam bo pomagal, da boste vedno v dobri fizični formi.

Glavni cilj spletne strani 12 Minute Athlete je omogočiti vsakomur, da shujša, pridobi zdravje in je v boljši fizični formi kot kdaj koli prej. V ta namen se uporablja posebej zasnovan sistem vadbe, ki ga lahko izvajamo brez nakupa drage opreme ali članarine v telovadnici.

Takoj vas želim opozoriti, da je ta sistem namenjen predvsem normalizaciji teže, splošnega stanja telesa in vzdržljivosti, zato če želite pridobiti ogromne bicepse ali neverjetno fleksibilnost, potem morate iskati nekaj drugega.

12 Minute Athlete ima več funkcij, ki to stran ločijo od drugih konkurentov.

• Prvič, kot ste verjetno že razumeli iz imena, tipična vadba tukaj traja le 12 minut.
• Drugič, to je raznolikost. Nov sklop vaj se pojavi na spletnem mestu trikrat na teden, tako da se vam ne bo treba dolgočasiti z izvajanjem istih gibov vsakič. Vsak kompleks je za vas nov izziv.
• Tretjič, odličen dizajn v duhu minimalizma. Vse vaje so predstavljene z jedrnatimi in informativnimi ikonami, s klikom na katere se odpre video, ki ponazarja tehniko izvedbe. Spodaj je število pristopov in čas izvedbe.

Spodaj, pod ploščicami za vadbo, so ikone za potrebno opremo. Na primer, za to vadbo boste potrebovali časovnik (vedno potreben), vodoravno palico in skakalno vrv. Tudi spodaj vidimo ime vrste treninga in časovne intervale, ki jih je treba nastaviti na časovniku. O teh vprašanjih se moramo poglobiti nekoliko podrobneje.

Dejstvo je, da spletno mesto objavlja več vrst vaj, ki se izmenjujejo zaradi različnih obremenitev in da bi se izognili odvisnosti.

• 12 minutni treningi- redna vadba, ki se izvaja po shemi 18 nizov po 30 sekund, med katerimi je počitek 10 sekund.
• 16 minutni treningi- nekoliko daljša vadba, sestavljena iz 24 nizov po 30 sekund in počitka 10 sekund.
• Treningi izzivov- dobite vajo, število ponovitev in število pristopov. Vaša naloga je vklopiti štoparico in nalogo opraviti čim hitreje.
• AMRAP vadbe - v dodeljenih 12 minutah boste morali opraviti čim več pristopov.
• Tabata vaje - hitra vadba po protokolu Tabata.

Trener spletnega mesta priporoča, da začnete z 2-3 vadbami na teden in nato postopoma dodajate več razredov, da dosežete dnevne vadbe z enim prostim dnevom. Kljub kratkemu trajanju so te vaje lahko precej stresne, še posebej, če niste v zelo dobri formi. Zato pozorno poslušajte svoje počutje in po potrebi ne bodite preleni, da se posvetujete z zdravnikom.

Za vadbo tega sistema boste zagotovo potrebovali časovnik. Uporabniki IPhona lahko uporabljajo lastniško aplikacijo 2 Minute Athlete HIIT Workouts (2,99 $), lastnikom Androida pa lahko preprost časovnik 3030, ki smo ga pregledali prej, služi kot odlična zamenjava za časovnik.