2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Ta članek raje ni za tiste, ki ljubijo jogo in jo nenehno izvajajo, ampak za tiste, ki jo uporabljajo za navzkrižno vadbo. Pogosto se takšni ljudje težko učijo, saj je težko, včasih dolgočasno in ga pogosto spremljajo izjemno neprijetni fizični občutki. V takih primerih si morate zastaviti vreden cilj in samozavestno iti k njemu.
Izberite pravi cilj
Najprej morate določiti svojo raven in si postaviti pravi cilj. Načeloma velja, da nič ni nemogoče in z določeno stopnjo marljivosti in doslednosti lahko izvajate katero koli pozo. Zato je korak številka 2 po izbiri določene drže, za katero si prizadevate, da začnete obiskovati tečaje joge. Svojo raven morate izmeriti v izbrani pozi, seveda spremenjeni (vse težke poze imajo enostavnejše možnosti). To je potrebno, da lahko spremljate svoj napredek.
Pridobite navodila od trenerja in vadite doma
Izbrati morate sklop vaj, ki vam bodo pomagali razviti potrebne spretnosti: moč, prožnost, ravnotežje itd. To naredite sami, še posebej, če joga ni vaša močna stran, je težko in polno poškodb, zato se je bolje posvetovati z učiteljem.
Po tem ni treba nenehno obiskovati tečajev joge, saj lahko preproste vaje izvajate doma, tako da izberete ustrezne videoposnetke na istem YouTubu. In lahko pridete k učitelju, ko morate narediti naslednji kvalitativni preskok.
Zabeležite svoj napredek
Vodite športni dnevnik in spremljajte svoj napredek. V procesu preoblikovanja poze iz enostavnejše v bolj zapleteno se lahko upočasni, saj nikoli ne moremo s stoodstotno gotovostjo reči, kako se bo naše telo obnašalo, če spremenimo kot nagiba na primer na nogo. vsaj za nekaj stopinj.
Za beleženje napredka je najbolje fotografirati ali snemati kratke video posnetke. Nujno je iti na naslednjo raven s trenerjem, ki bo popravil napake in te postavil na pravo pot. Po tem popravite to na fotografiji in se poskusite na ravni občutkov spomniti, kako je nova sprememba izvedena pravilno. Zagotovo bi morali iti na pouk večkrat zapored.
Nasvet
Da bi bil napredek opazen in nove veščine trdno zasidrane v vašem telesu, morate upoštevati dokaj preprosta pravila:
- Nenehno delajte na moči, prožnosti in ravnotežju, ne samo v izbrani pozi, temveč tudi z drugimi vajami.
- Nikoli se ne pozabite ogreti pred glavno vadbo! Raztezanje začasno spremeni vaše dojemanje bolečine, tako da se lahko, ko se pravilno ogrejete, premaknete še malo naprej brez večjega nelagodja.
- Naredite enostavnejše spremembe izbrane poze: pomagajo razviti več moči, prožnosti in vzdržljivosti, da dosežete želeni rezultat.
- Uporabljajte pomožno športno opremo: posebne bloke, valjčke ali gumijaste trakove. Podprli vas bodo s težkimi vajami in vam pomagali preprečiti poškodbe.
- Ne pozabite na psihološko stran priprave. Morda se bojite padca in ta strah je lahko namesto pomanjkanja telesne pripravljenosti glavna ovira pri doseganju vašega cilja – učenju, kako izvajati stoj na glavi ali pozo škorpijona.
vaje
Nizka deska
To je eden najlažjih položajev v napredni kategoriji, zato ga bomo imeli najprej.
Poza vrana
Prvi video prikazuje najpreprostejšo možnost, ki vse začne.
Drugi video je napredna sprememba.
Stoj na glavi
Preden se naučite narediti sto na glavi, boste šli skozi več vmesnih stopenj. Za vas smo izbrali več vadbenih videov, vendar je priporočljivo, da svojo prvo držo izvedete pod strogim vodstvom trenerja, saj so poškodbe vratu zelo resne.
Priporočena:
Kako narediti vojaško stiskalnico za močna in zajetna ramena
Vojaška stiskalnica je osnovna vaja za moč, ki jo lahko izvajamo stoje ali sede. Life hecker preučuje prednosti in tehniko izvedbe
Kako napredovati v telovadnici, ne da bi se poškodoval
Ni pomembno, kako se motivirate, da vlečete železo. Vaš cilj je enak drugim – napredek. Kako pa to dosežeš v telovadnici?
Kako napredovati v vašem podjetju: Zapposova izkušnja
Če delate na področju IT, verjetno poznate besede, kot sta scrum in sprint, in morda imate svoje izkušnje z uporabo teh tehnik. Zelo vas bo zanimalo, kako lahko optimizirate te tehnike, da bodo še učinkovitejše. Če nikoli niste strokovnjak za IT, potem bo tudi za vas zanimivo prebrati ta članek, saj se Scrum in Sprint lahko uporabljata ne samo v IT, temveč tudi v drugih kratkoročnih ali dolgoročnih projektih.
Kako postati močna oseba
Tudi Honoré de Balzac je menil, da je moč volje kakovost, vredna ponosa. Ali je mogoče razviti to lastnost pri sebi?
Ustvarjalnost proti produktivnosti: Kako napredovati pri ustvarjalnem delu
Ljudje, katerih delo je vsaj malo povezano z ustvarjalnostjo, dobro vedo, kako težko se je včasih prisiliti v delo. Še posebej takrat, ko ni navdiha in so vaši pogledi na rezultat z opcijo stranke nasprotni. In na splošno se planeti ne vrstijo, roki se iztekajo in v moji glavi ni niti ene pametne ideje.