Preprosti nasveti, ki vam bodo pomagali postati zgodnja ptica

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Se ne morete prisiliti, da zjutraj vstanete? Če je tako, obstaja nekaj koristnih nasvetov, ki vas bodo spremenili v zgodaj vstajajoče.

Ste se kdaj vprašali, zakaj lahko mirno sedite do 2. ure zjutraj, medtem ko vaši prijateljici povešejo oči že ob 10. uri zvečer? Vse je v vaši notranji uri in Tracy Marks, MD, verjame, da jo lahko spremenite.

Večina ljudi ima 24-urno biološko uro, nekateri od nas pa imajo morda več. To je razlog, da se "sove" zvečer ne počutijo utrujene in lahko ostanejo budne dlje kot druge.

Obstaja nekaj preprostih stvari, ki jih lahko naredijo sove, da se usposobijo za boljšo aktivnost zjutraj kot ponoči.

Skrajšajte dan za eno uro

Če želite vstati zgodaj, skrčite svoj seznam opravil in tako sprostite 1 uro časa zvečer. Morda boste morali nekatere naloge prestaviti za drug dan ali za to prestaviti svojo dnevno rutino, vendar je rezultat vreden tega.

Imeti zajtrk

Da bi bili zjutraj aktivni, ena skodelica kave ni dovolj. Zdrav zajtrk, bogat z beljakovinami, vam lahko pomaga napolniti baterije.

Po spanju sta naša presnova in raven sladkorja v krvi najnižja in za aktiviranje osnovnih procesov v telesu potrebujemo zdrav zajtrk.

Rebekijev zajtrk je sestavljen iz beljakovin, sadja ali zelenjave ter polnozrnatih žit. Ena od različic je grški jogurt, jagode in musli. Poleg tega, če si jutra ne predstavljate brez kave, ji dodajte mleko - obogatilo bo vaš napitek s kalcijem in beljakovinami.

Izmislite si nagrado

Velika motivacija, da naredite tisto, česar si v resnici ne želite, je nagrajevanje za svoje delo. To je lahko vse, kot je dodatna skodelica kave zjutraj, okusen zajtrk ali branje vaše najljubše knjige. Na splošno vse, kar vam prinaša užitek. Bodite hvaležni sebi, da ste organizirali odličen začetek.

Navdihnite se

Ni vam treba vstati, samo to morate storiti.

Takoj, ko se zbudite, se vprašajte, kaj boste od tega imeli in kaj dobrega boste danes naredili (trenutne obveznosti lahko izpustite). Pozitiven odnos in pričakovanje nečesa prijetnega je tisto, kar potrebujete.

Zjutraj telovadite

Raziskave kažejo, da vadba pred zajtrkom pokuri več maščobe in vam lahko pomaga pri izgubi teže. Ampak to še ni vse. Zjutraj vadba ali tek lahko vaše jutro spremenita v res aktiven čas dneva. Med vadbo se vam dvigneta telesna temperatura in adrenalin, katerega naboj traja še nekaj ur po treningu.

Prižgi luč

Naši možgani so občutljivi na svetlobo in temperaturo, zato vam bo dodatna svetloba zjutraj pomagala, da se hitreje zbudite. Takoj, ko se zbudite, takoj odprite zavese ali prižgite fluorescenčno sijalko.

Zaspi v tišini

Da bi se izognili pozni spanju in zgodnjemu spanju, zvečer ne prižigajte radia ali televizije, temveč ustvarite mirno vzdušje, ki vam bo pomagalo, da se umirite in pripravite na spanje.

Seveda ti nasveti niso že pripravljen recept za hitro in enostavno preobrazbo iz »sove« v »jutranjega človeka«. Če pa ste pripravljeni spremeniti svoje navade, vam bodo te preproste stvari pomagale narediti prvi korak k cilju.