25 preprostih načinov, kako se znebiti depresivnih misli

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

S tem, ko dovolite, da prevzamejo depresivne misli, se zapeljete v neskončno brezno žalosti. Zato se jih morate čim prej znebiti.

Ljudje z depresijo so vezani na lastna negativna čustva, misli, dvomi in predsodki. Ti okviri tako pritiskajo, da človek ne more razumno oceniti situacije in poslušati mnenja drugih ljudi.

Soočanje z depresijo zahteva veliko truda. Vendar pa bodo tudi najbolj na videz preprosta dejanja pomagala pri soočanju s to težavo.

1. Meditirajte

Dokazano je, da meditacija spodbuja proizvodnjo serotonina in norepinefrina. Nizke ravni teh dveh pomembnih nevrotransmiterjev povzročajo občutke žalosti. Redna meditacija pomaga premagati negativne misli, videti lepoto sveta okoli sebe ter se počutiti osveženo in živo.

Začnite vaditi meditacijo eno minuto na dan zjutraj in pred spanjem. Čas se lahko po želji poveča.

2. Klepetajte s prijatelji

Tudi če se ne morete pogovarjati z nikomer, se v to prisilite. Izolacija od družbe bo samo okrepila vašo depresijo. Prijatelji vas lahko razveselijo in napolnijo z energijo.

3. Pojdite na šport

Šport poveča raven endorfinov – hormona veselja in sreče. Redna vadba bo pomagala pri soočanju ne le z depresijo, ampak tudi z drugimi boleznimi. Šport krepi telo, obnavlja krvni tlak in zmanjšuje tveganje za bolezni srca.

Znanstveniki svetujejo, da se 3-4 krat na teden ukvarjate z zmerno telesno dejavnostjo, kot je hoja, 30-60 minut.

4. Jejte pravilno

Zdravstvena stanja lahko neposredno vplivajo na naše misli in čustva. Bolezen jemlje energijo in poslabša razpoloženje. Dobra prehrana je ključ do dobrega zdravja.

Jejte uravnoteženo prehrano. Telo mora prejeti vse vitamine, ki jih potrebuje.

5. Berite motivacijske knjige

Nenehni samorazvoj je zelo pomemben za vsako osebo. In znanje pridobivamo predvsem iz knjig.

V zadnjem času so postale priljubljene motivacijske knjige. Učijo, kako razmišljati pozitivno, učijo introspekcijo in pomagajo pri soočanju s številnimi težavami. Izberete lahko tisto, kar vam ustreza.

6. Pogovorite se s psihiatrom

Usposobljeni psihiater vam lahko pomaga pri soočanju z depresijo. Prisluhnil vam bo in vam pokazal, kako začeti razmišljati pozitivno.

Obstajajo tudi podporne skupine, kjer si ljudje izmenjujejo svoje izkušnje. Z depresijo se je veliko težje boriti sam. To je tudi odlična priložnost za spoznavanje novih ljudi.

7. Sodelujte v družabnem življenju

Ne sedite znotraj štirih sten. Obiskujte družabne dogodke, se povežite z ljudmi. Dobro razpoloženje tistih okoli vas je nalezljivo. To vam bo dalo energijo, ki jo potrebujete, in se znebili negativnih misli.

8. Vodite dnevnik hvaležnosti

Vsak večer si zapišite vse dobre stvari, ki so se vam zgodile čez dan. Podrobno opišite, zakaj vas ti dogodki osrečujejo. Naštej, za kaj si hvaležen ta dan.

To bo zmanjšalo vašo raven stresa in vas pomirilo pred spanjem.

9. Postavite si tri cilje za naslednji dan

Načrtovanje vam pomaga, da se osredotočite na določeno nalogo, ki jo želite dokončati pred koncem dneva. Ko dosežete cilj, se vaše razpoloženje izboljša in pridobite zaupanje v svoje sposobnosti. Ne boste opazili, kako majhni koraki vas vodijo do velikih rezultatov.

10. Poslušajte energično glasbo

Glasba ima neverjetno sposobnost vplivanja na naše čustveno stanje. Zato ni treba poslabšati situacije s poslušanjem depresivnih pesmi o nesrečni ljubezni.

11. Pogosteje se smejte

Vsi vedo, da smeh podaljšuje življenje. Ko se smejite, vaši možgani sproščajo dopamin, hormon veselja in užitka. Zato pogosteje ko se smejimo, bolj smo srečni.

Začnite jutro z nasmehom, potem se boste ves dan počutili veliko bolje.

12. Pojdite na 7-dnevno mentalno dieto

Da se znebite depresivnih misli, morate reprogramirati svoje razmišljanje. Če želite to narediti, ga spremenite v enem tednu.

Takoj, ko začutite, da se potopite v negativne misli, preklopite na nekaj dobrega. Pomislite, kaj vam prinaša zadovoljstvo. Postanite gospodar svojih misli.

13. Opusti stare zamere

Jezen je kot piti strup in čakati, da druga oseba umre.

Buda

Ko se zadržujemo v zamerah, se v nas kopiči negativna energija. Jeza se odraža na našem stanju in ne na drugih ljudeh.

14. Odpusti drugim

Nerešeni problemi, kot so stare zamere, so vir depresivnega stanja. Precej enostavno je pozabiti na malenkosti. Toda ne more vsak človeku oprostiti nekaj res slabega. Potrebuje duševno moč in samokontrolo.

Če pa komu ne morete odpustiti, vas bo ta občutek grizel še vrsto let in vam preprečil, da bi živeli v miru.

15. Pomagajte ljudem

Dokazano je, da uživamo v pomoči drugim. V tem trenutku, tako kot med smehom, se sprosti dopamin. Z dobrim delom pridobimo pozitivna čustva in se znebimo občutka praznine in neuporabnosti.

16. Bodite pogosteje na soncu

Na soncu telo proizvaja vitamin D, ki sodeluje pri vseh vitalnih procesih. Te tudi razveseli.

17. Obkrožite se z ljudmi, ki vas bodo podpirali

Bodi s tistimi, ki jim je mar za tvoje življenje. Zelo pomembno je, da se z njimi počutite udobno in samozavestno. Zaščitite se pred tistimi, ki vas vlečejo navzdol.

18. Analizirajte svoje negativne misli

Dvom vase in depresivne misli vodijo v občutek ničvrednosti in ničvrednosti. Poskusite zapisati, kaj vas moti. Nato ugotovite, katere od teh misli in trditev so resnične.

19. Dovolj spi

Seveda v odrasli dobi ni vedno mogoče spati osem ur na dan. Vendar pa nezdrav spanec in nespečnost poslabšata depresijo.

20. Posvetite se svojim najljubšim dejavnostim

Počnite, kar ste ljubili prej: pojdite v kino, plavajte v bazenu, vozite se na vrtiljaku. Seveda je v depresiji težko uživati življenje. Ponovno se ga morate naučiti. Sprva se boste morda morali celo prisiliti. Toda sčasoma boste spet doživeli enak užitek v hobijih in hobijih.

21. Odpravite perfekcionizem

Perfekcionizem povzroča stalen stres in vodi v obup, dvom vase, duševno izčrpanost, nespečnost in zdravstvene težave.

Nič ni popolno v življenju. Vse in vsakogar ima pomanjkljivosti. Uživajte v tem, kar imate. Če vam kaj ne ustreza, popravite, vendar ne silite v skrajnosti.

22. Vzemite si čas zase

Pobegnite iz znanega okolja. Preživite vikend na neznanem mestu. Sprostite se, ostanite malo sami s seboj, očistite um nepotrebnih misli. To je odličen čas, da preizkusite nasvete v tem članku.

23. Bodite odprti za vse novo

Naredite nekaj povsem novega za vas. Obiščite neznano lokacijo. Za to vam niti ni treba nikamor. Zagotovo v vašem mestu obstaja kakšen muzej ali galerija, kjer še niste bili. Preberite knjigo, prostovoljno, začnite se učiti tujega jezika.

24. Sprehod v naravi

Narava ima neverjetno moč, da zdravi naše duševne rane. Čist svež zrak, ptičje petje, šelesteče listje in čudovita pokrajina. Mir in tišina. Obstaja samo sedanji trenutek in brez skrbi. In če greste na sprehod s svojo ljubljeno osebo, potem za srečo sploh ne bo meja.

25. Ne obupaj

Vsak se lahko preda. Toda boriti se in uživati življenje je veliko težje. Vsaka oseba se sooča s težavami in skrbmi. Če se jih naučite premagati, boste zmogli vse.

Življenje je samo eno. Ne zapravljajte ga za žalost in negativnost.