7 nezdravih navad in zanesljivih načinov, kako se jih znebiti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vsakdo ima vsaj en prepovedan užitek, ki škoduje njegovemu zdravju, pa naj bo to stresno prehranjevanje ali gledanje televizijskih oddaj do jutra. Življenjski heker ponuja seznam pogostih nezdravih navad in priporočil, ki vam bodo pomagala, da se od njih poslovite za vedno.

1. Vsak večer popijte kozarec alkohola

Zakaj se pojavi odvisnost

To navado pogosto imenujemo srečna ura. In z dobrim razlogom: alkohol sproži sproščanje dopamina in endorfinov – hormonov užitka. A za ponovno doživetje istega občutka, vsakič je potrebno malo več alkohola, potem pa še malo … Zato kmalu postane težko priti z enim kozarcem.

Dva ali tri kozarce alkohola občasno v družbi je normalno. A vino sedem dni v tednu je že problem.

Poveča se tveganje za številne bolezni, vključno z nekaterimi vrstami raka in hipertenzijo. Če po zaužitju alkohola v kakršni koli količini ne čutite negativnih posledic, ste najverjetneje že oblikovali odvisnost. To je razlog za obisk zdravnika.

Kako prekiniti navado

• Določite "trezne" dni. Pijte samo brezalkoholne pijače nekaj dni na teden. To pomaga zmanjšati toleranco na alkohol. Zato boste ob »alkoholnih« dneh lažje vedeli, kdaj prenehati.
• Okušajte vsak požirek. Gin s tonikom ali šampanjec raztegnite eno uro. Po vsakem požirku postavite kozarec na mizo.
• Izmerite. Nalijte natanko 150 ml vina ali 45 ml žganja – tako izgleda ena porcija pijače. Ploščice običajno služijo večje porcije, po 200-250 ml. Enako velja za mešane pijače: gin tonik običajno vsebuje 1,6 porcij alkohola, v "Margariti" - 1, 7.
• Več govori, manj pij. Ko prideš v bar, ne teči neposredno do šanka. Naročite nekaj brezalkoholnega in poklepetajte s prijatelji. Konec koncev ste se zaradi tega zbrali! Alkohol lahko vzamete pozneje. Na primer, pivo. Še posebej, če ga ne marate: potem lahko enostavno raztegnete en kozarec za cel večer.

2. Pijte sladko kavo

Zakaj se pojavi odvisnost

Skodelica navadnega latteja vsebuje 14 gramov dodanega sladkorja. Se pravi, 4 žlice so polovica dnevne vrednosti sladkorja.

Ko popijete skodelico sladke kave, se vam raven glukoze v krvi hitro dvigne. To je še posebej obremenjeno v prvih urah po prebujanju: potem ves dan želite več sladkorja in zaradi tega se je nemogoče držati pravilne prehrane.

Kako prekiniti navado

• Pripravite si kavo sami. Ponavadi naročiš sladkano kavo, jo okusiš, ugotoviš, da ni dovolj sladka, in dodaš še nekaj žlic. Če pa si skuhate kavo sami, boste videli, koliko sladkorja dejansko zaužijete.
• Sladkorju se drastično odreči. Brooke Alpert, nutricionistka in avtorica knjige Sugar Detox, je ugotovila, da je popolno izogibanje sladkorju učinkovitejša taktika kot postopno opuščanje. Morda bo sprva težko, vendar se boste na to precej hitro navadili. V kavarni naročite nesladkano kavo, napol razredčeno z mlekom ali smetano, po možnosti z dodatkom cimeta ali muškatnega oreščka. Ali pa prosite barista, naj zmeša kavo, mleko in led: mnogi ljudje menijo, da je nesladkana hladna kava boljša od vroče kave.
• Zamenjajte kavo z aromatiziranim čajem. Zaradi sadnih koščkov, začimb in sladke arome je nesladkan čaj veliko lažje piti.

3. Pozno gledajte televizijo

Zakaj se pojavi odvisnost

Čez dan ste preveč zaposleni z drugimi stvarmi, zato je edina priložnost, da sedite pred ekranom in se sprostite, pred spanjem. Da pa se počutite sproščeno in malo dlje počivate, greste spat pozneje.

Kako prekiniti navado

• Uro pred spanjem izklopite TV. In se odločite, koliko časa lahko porabite za gledanje TV-oddaj ali TV-oddaj.
• Prestavite TV v sosednjo sobo. Ne sodi v spalnico. Če posteljo povežete z gledanjem televizije, to ne bo več sprožilec, ki vas opomni, da je čas za spanje.
• Delegat. Če ste tako zaposleni, da do konca dneva nimate časa za sprostitev, morate narediti korak nazaj. Pomislite, katere stvari je mogoče prestaviti za jutri in katere lahko prenesete. V svojem urniku določite čas za počitek.

4. Zajezite stres

Zakaj se pojavi odvisnost

Prehranjevanje je preprost način, da se pomirite, odvrnete in se počutite bolj udobno. Težava je v tem, da v času stresa ne hrepeniš po dušeni zelenjavi, ampak po hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali maščob. Škodljivo hrano začnemo dojemati kot nagrado in v težkih življenjskih obdobjih brez nje ne moreš več živeti.

Kako prekiniti navado

• Skrbi zase. Stres je ena težava, vendar se je poleg pomanjkanja spanja, utrujenosti in nenadzorovane lakote težje upreti želji po nezdravi hrani. Spite, počivajte čez dan in dobro jejte.
• Pavza. Ko vas krompirjev čips povabi, se za trenutek ustavite in se vprašajte, ali ste res lačni, ali obstaja fizična potreba po njih. Če ne, pomislite, zakaj zdaj potrebujete hrano. Možni odgovori: Tako odlašate, poskušate se znebiti občutka osamljenosti ali slabe volje.
• Odloči se. Če pridete do zaključka "Da, pod stresom sem in nihče mi ne bo preprečil, da bi jedel te piškote," potem postavite krožnik pred seboj in jejte piškote s polnim zavedanjem tega dejstva. Ni vam treba posegati po piškotkih, ko vaše misli lebdijo drugam. To je seveda majhen, a vseeno napredek: prenehate delovati samodejno. Ni zločin, če si dovoliš nekaj pojesti.
• Zadovoljite svoje potrebe. Ni pomembno, ali se odločite jesti nekaj škodljivega ali ne, ugotovite, kaj si vaše telo in um resnično želita: vzemite si odmor za sprehod, da se malo ohladite v glavi, poklepetajte s prijateljem ali zapišite svoje izkušnje v dnevnik. Na koncu dneva. Če se znebite vzroka, vam z roko ne bo več treba segati v vrečko čipsa.

5. Pijte malo vode

Zakaj se navada pojavi

Človek si lahko zamisli milijon izgovorov, zakaj ne pijemo dovolj vode. Ker voda nima dobrega okusa, ali pa kar pozabimo, ali pa imamo raje sodo.

Kako doseči rezultate s treningom

• Študij drugje. Se vam zdi, kot da vas v telovadnici gledajo z obsojanjem? Vadite tam, kjer se počutite udobno. Vzemite video lekcije doma, z osebnim trenerjem ena na ena ali pridite v telovadnico, ko je malo obiskovalcev.
• Naredi, kar ti je všeč. Če sovražite jogo, ne boste mogli vse svoje pozornosti in energije usmeriti v pozo drevesa. Izberite vadbo, ki vam je všeč.
• Premagati dolgčas. Ko izzivate samega sebe, se motivacija dramatično dvigne. Zastavite si velik cilj, pa naj bo to vaš prvi tek na 5K ali priprava na 100K kolesarski maraton.
• Dodajte raznolikost. Raznolikost naredi trening zabaven. Pojdite v telovadnico zgodaj zjutraj, ne kot običajno zvečer. Naredite intervalni trening. Ali pa raje namesto tekalne steze pojdite na veslaški stroj. Vse to prinaša novosti v razrede, zato zanimanje ostaja.