2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Zagotovo se je zgodilo, da si šel zgodaj spat, spal predpisanih 8 ur, a se zjutraj vseeno počutil slabo. Vemo, kako biti.
Izziv: Zbuditi se morate ob 6:00 in ponoviti goro dela. Vprašanje: kako izračunati čas, da ne bi bili zjutraj preobremenjeni?
V ajurvedi je idealen čas za obnovitveni spanec med 22.00 in polnočjo. Se pravi, da bi bili zjutraj sveži, morate zaspati pred 22. uro. Kaj pa, če je takšno razkošje nesprejemljivo?
Računati morate le na poseben kalkulator.
Obstaja čarobno spletno mesto sleepyti.me, ki vam bo pomagalo ugotoviti najboljši čas za spanje, če se morate zbuditi ob določeni uri.
Na primer, čas vzpona je ob 6:00. Zato je bolje iti spat ob 21.00, 22.30, polnoči ali 1.30 zjutraj. Pomembno: v tem času ne smete le iti spat. Da se zjutraj zbudite normalno, bi morali že zaspati.
Povprečna odrasla oseba potrebuje 15 minut, da zaspi, zato upoštevajte to.
Algoritem spletnega mesta temelji na trajanju ciklov spanja in intervalih med njimi. Standardno - 90 minut. Če se zbudite sredi te ure in pol, se boste počutili razdraženo. Če se zbudite med cikli, se vaše možnosti za izžarevanje sreče in energije povečajo.
Izračunate lahko tudi čas zbujanja, če natančno veste, kdaj greste spat. Na primer, verjamejo, da je nemogoče iti spat popoldne po 4. uri, saj bo takrat ves večer preganjal občutek šibkosti.
Pravzaprav lahko, vendar le pametno. Če utrujenost mine in je pred nami še zabava, lahko ležete ob 18.20 in se zbudite ob 19.50.
Priporočena:
Koliko spanja potrebujete za dovolj spanja
Znanstveniki so ugotovili, koliko človek potrebuje spanje. Optimalna količina spanja se razlikuje glede na starost in prespanost je prav tako nevarna kot premalo spanja
Kako vam lahko poznavanje cirkadianih ritmov pomaga pri pravilnem vzorcu spanja
Nevroznanstvenik Russell Foster je pojasnil, kaj so cirkadiani ritmi, zakaj gredo narobe in kako je to povezano s spanjem. Lifehacker objavlja prevod svojega članka
4 načini spanja, ki vam bodo omogočili dovolj spanja v samo nekaj urah na dan
Če se vam zdi, da lahko čas, porabljen za spanje, porabite bolj donosno, poskusite enega od teh načinov v praksi. Ne bo vam treba dolgo spati. Menijo, da za dober počitek potrebujemo 6-8 ur spanja na dan. Po tem lahko polni energije začnemo nov dan, ki bo v povprečju trajal 16-18 ur.
Kalkulator: koliko denarja vam ukrade kajenje
Kajenje škoduje ne le vašemu zdravju, ampak tudi denarnici. S spletnim kalkulatorjem lahko ugotovite, koliko denarja porabite za to slabo navado
Narava spanja: zakaj spimo in kako pomanjkanje spanja vpliva na nas
Narava spanja je še vedno slabo razumljena. Povemo vam, kaj so znanstveniki odkrili do danes in bi se jih morali vsi naučiti