Tempo teka v primerjavi s srčnim utripom: perspektiva zaskrbljenega novinca

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Začne se pomlad, s tem pa tudi tekaška sezona. Številni novinci se bodo prvič podali na ulice in odkrili nove možnosti zase in za svoje telo. Kako trenirati brez trpljenja in kako se spopasti s svojo zavestjo?

Zelo težko je začeti teči. To vedo absolutno vsi, saj je skoraj vsak od nas začel to početi. Mnogi so se ustavili že na prvem ali drugem treningu.

Začeti teči pomeni doživeti neprijetne občutke, trpljenje. Toda kot je dejal japonski maratonski pisatelj Haruki Murakami, je bolečina neizogibna in trpljenje je osebna izbira vsakega., psihoterapevtka iz vročega Ria de Janeira, kjer vsi tečejo, seveda, v belih hlačah, v tem gostujočem članku govori o notranjem boju s samim seboj med tekmo in deli življenjski trik, kako teči iz užitka. Tek s srčnim utripom ni odkritje za izkušenega športnika, vendar mnogi začetniki ne razumejo, da glavna stvar pri treningu ni hitrost, temveč srčni utrip in trajanje. Opisujejo tekaško obremenitev.

Tečem manj kot leto in pol s tremi do štirimi treningi na teden. Bile so že štiri odmore za en mesec (zataknjen hrbet; utrujen; utrujen; bronhitis). Svojega prvega polmaratona še nisem pretekel, kaj šele maratona. Zadaj je doslej pet dirk za deseterico, ena na 12 kilometrov in ena na 15 kilometrov. Moj kratkoročni cilj je preteči 10 kilometrov vsaj sekundo hitreje kot eno uro. nikoli mi ni uspelo. Še več, do danes ni bilo niti ene dirke, ko mi ne bi bilo treba premakniti na stopničko na sredini razdalje.

Govorimo o "zabavnih startih" v veličastnem mestu Rio de Janeiro, kjer vas običajno pri temperaturi 30 °C začne znoj drugih športnikov namakati že na drugem kilometru razdalje. Tukaj vsaka dva do tri tedne ob nedeljah potekajo kolektivni teki, ki jim lahko rečemo le praznik: v štartnem prostoru potekajo degustacije piva, program teka pa običajno vključuje tako tek kot hojo (sprehod s pivom in kolektivni selfiji). Ni vzdušja tekmovalnosti ali napetega premagovanja. Zdi se, zakaj bi bil živčen?

Na splošno sem psihoterapevt, ne športnik. Še posebej globoko to resnico doživljam pri šestem kilometru. Prvih pet tečem hitro. Kot je zapustil moj prvi trener, "začni hitro, hitro teči in končaj še hitreje." Na prvem kilometru običajno uspeš slediti tempu svojih sanj, cikcak in prehitevati mamice z vozički, se slikati za spomin na ozadju štartnega loka in tekačev s selfie palicami. Drugi in tretji kilometer potekata točno. Na četrtem mi začne zmanjkovati pare, a se silim v hiter tek. Na peti je zamegljenost: ob pogledu na uro jasno razumem, da ne bom mogel teči hitreje in rekord na 10 kilometrov mi ne sveti. »Oh, še vedno ti uspe postaviti osebni rekord na 5 kilometrov,« mi boli prefinjena zavest in z vso močjo pospešim.

Na šestem kilometru prehiteva obračun - nemoč in val razočaranja. Rekorda seveda ne postavljam, saj sem od začetka hitro tekel, a sem vseeno prihranil malo moči na desetko. Razočaranje se umakne napadu samopomilovanja in običajno se za njim začne vrsta telesnih simptomov: mravljinčenje v boku, žeja, letargija v nogah in razna druga »nenaklonjenost« … Le spoznanje, da se tukaj sprehajajo psi. preprečuje, da bi ležal na travi. Naredim korak, potem pa neskončno dolgo tečem do cilja in se spodbujam, da bodo dobili medaljo in tam čakala družina s ključi hiše.

Ko grem, si izmišljam najrazličnejše razloge, zakaj bi moral teči. Sam pa jih razvrednotim, saj rekord nikoli ne bo.

To je notranja slika teka v tempu z namenom, da presežete svoj osebni rekord. Izgubo moči povezujem ravno s tem, da me odnos »moram teči in zmagati« sploh ne motivira. Tekmovanje in dolžnost ljudi s hudo anksioznostjo sploh ne motivirata. Nasprotno, znatno povečajo tesnobo, saj se skupaj z "moral bi" vklopiti "nenadoma ne morem" in "zdi se, da ne deluje". Ta trojica samozavestnega tekača demotivira, tako da o užitku na dirki ni govora.

Danes se je prvič zgodilo drugače. Za spremembe vidim dva predpogoja: zamenjal sem trenažer in začel spremljati dinamiko po srčnem utripu (Garmin Forerunner 225), kot je svetoval novi trener. Izkazalo se je, da je moja tekaška vila botra, na njegovem ozadju je moj prvi trener videti kot lena apatična meduza.

Teden dni pred dirko na 12 km lokalne serije Athenas sem prejel pismo od trenerja:

12 km dirke in tokrat ne tečete le proti uri, ampak tečete do konca in brez ustavljanja, za to pa nadzorujte svoj srčni utrip (vklopite opozorila na uri), da ne bi tekli višje (vendar ne nižje) od impulza 4. cone. Pomislite na to dirko kot na učinkovito vadbo ne samo za svoje telo, ampak tudi za svoj um. Po mojih izračunih v tem tempu ne boste le tekli v cilj brez postanka, ampak se boste ob tem počutili bolj ali manj normalno.

Moram priznati, da upočasnjujem, da bi obvladal vse funkcije svojega tekaškega kronometra, in šele pred tednom dni sem se naučil nastavljati opozorila. Izkazalo se je, da teči na utrip pomeni prenehati opravljati izpit, nehati zahtevati od sebe nemogoče, teči sproščeno (kar ne pomeni počasi).

Nekje na sredini razdalje se mi je posvetilo, da se srčni utrip prilagaja obremenitvi, in počasi sem upočasnil, da ne bi šel čez meje četrte cone. To je pomenilo, da zapisov ne bo in ne bi smelo biti – kakšno olajšanje! Če primerjam svoje stanje na mojih tipičnih 10 kilometrih teka v tempu, ugotavljam, da teči s srčnim utripom pomeni teči gladko, mehko in zelo samozavestno.

Šesti kilometer je minil brezhibno, pa tudi sedmi, osmi in tako naprej. Po petem kilometru je oznaka začela zelo hitro utripati in lahko rečem, da je bila to v notranjem časovnem prostoru najhitrejša dirka v moji mali vadbi. Med tem je bil čas, da zmajete z glavo, občudujete ocean, pogledate druge tekače. Približno 1,5 kilometra sem tekel za "konjem" - mojim dedkom, v čigar žepih je kliknilo nekaj smešnega, ki je spominjalo na klopot kopit. Škoda ga je bilo celo prehiteti, drugače pa bi zapustil četrto območje srčnega utripa.

Rezultat dirke: 12 kilometrov v 1 uri 17 minut, a globoko zadovoljstvo, želja po nadaljevanju, brez znakov utrujenosti.

To besedilo se mi je pisalo v glavi med sedmim in enajstim kilometrom. Bilo je super!