2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Kako pogosto se pritožujete, da nimate dovolj časa za raztezanje? Zdi se, da sploh ni težko nameniti vsaj 5 minut na dan, toda po zakonu podlosti je teh 5 minut ključnega pomena za početje povsem drugačnih stvari! Če je to vaš primer, imamo za vas dobro novico: lahko se raztegnete med gledanjem svojih najljubših TV-oddaj. Za vsaj eno epizodo imaš vedno 25 minut, kajne?;)
Torej teh pet možnosti raztezanja lahko izvaja vsak, tudi najbolj lesena oseba. Stopnja vaše telesne pripravljenosti tukaj ni pomembna. Pomembno je, da to storite! In če želite zakomplicirati nalogo, imata obe vaji različice za profesionalce.
TV raztezanje
5 raztezkov, ki jih lahko naredite med gledanjem televizije:
Objavil Men's Health on Samstag, 6. februar 2016
Prva možnostodpira boke, lajša napetost iz zadnjice in spodnjega dela hrbta. Če vam je težko zložiti noge tako, kot to počne BJ Gaddour, lahko sedite skoraj po turško, vendar poskusite stopalo noge, ki bo na vrhu, postaviti nekoliko bližje kolenu. Če se vam prikazana možnost zdi prelahka, se poskusite nežno upogniti naprej in na obe koleni izmenično. Ne pozabite se raztezati na obeh nogah (2-5 minut na vsaki strani)!
S prvega položaja lahko enostavno greste na drugič: Pomaga pri raztezanju mišic in kit, ki običajno delujejo med globokimi počepi. In ne pozabi zamenjati nog.
Tretja vajarazteza notranjo in zunanjo stran stegen. V tem primeru je treba trebuh potegniti, trebušne mišice naj bodo napete, ramena naj bodo zravnana in spuščena (ne vlecite glave v ramena!).
Četrta možnost- najpogostejša prečna guba. Odprite boke čim širše in poskusite z ravnim hrbtom, brez upogibanja kolen, počasi iztegnite naprej in navzdol. Za spremembo lahko izmenično upogibanje naprej z upogibom na obe nogi izmenično: leva noga - naprej - desna noga.
končno, peta možnost - Razteg za ramenske mišice, ki razbremeni tudi napetost v spodnjem delu hrbta. Za izvedbo te vaje potrebujete kavč ali stol, na katerega se lahko naslonite.
V povprečju je ena epizoda serije dolga 25 minut, tako da imate dovolj časa, da opravite vseh pet vaj!
Priporočena:
50 vaj za raztezanje mišic celotnega telesa
Life hacker je zbral najboljše vaje za raztezanje celega telesa, da boste lahko pravilno zaključili vadbo ali se dogovorili za domačo uro raztezanja
VIDEO: 33 vaj z medicinsko žogo iz Men ' s Health
Ali trenirate medicinsko žogo? ne? Potem vam predlagamo, da premislite o svojem odnosu do tega nekoliko podcenjenega dodatka za vadbo in poskusite vsaj nekaj od 33 možnosti, predlaganih v videu iz Men's Health: počepi, izpadi, skoki, sklece, trebušnjaki in celo burpi.
VIDEO: 38 možnosti vadbe z dumbbell iz Men ' s Health
V tem videu - vaje z bučicami, ki bodo všeč tako začetnikom kot izkušenim športnikom
Raztezanje in raztezanje brisač
Z brisačo lahko izvajate veliko učinkovitih vaj – tako za moč kot za raztezanje
Raztezanje utrujenih mišic: raztezanje na cesti
Če se z jogo lahko ukvarjate na poti, potem ne bi smelo biti težav s samo raztezanjem in gnetenjem trdih mišic in sklepov. Glavna stvar je vedeti, katere vaje bodo najbolj učinkovite za različne mišične skupine in seveda upoštevati preprosta varnostna pravila - brez nenadnih gibov!