2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Danes imamo video z 38 različnimi možnostmi vadbe z bučicami, ki delujejo na skoraj vse mišice v telesu. Kompleksnost se giblje od "zelo preprosto" do "kako mu to uspe?!", tako da bo vsak našel primerno možnost zase.;)
Prednost vadbe z dumbbell je v tem, da vključuje stabilizacijske mišice, ki so običajno izolirane med standardnim strojnim treningom.
Glavna težava pri delu z bučicami je ogromna skušnjava, ki se pojavi, ko je vajo težko izvedljivo in poskušamo povezati dodatne mišice, da bi nalogo olajšali.
Tipičen primer tega trika je nihanje zgornjega dela telesa naprej in nazaj med delom na bicepsih.
Varnostna pravila pri delu z utežmi. Zaradi dejstva, da med takšnimi vajami telo ni fiksirano, je tveganje za poškodbe precej visoko. Zato je zelo pomembno, da skozi celotno vadbo vzdržujete pravilno držo, spremljate stanje spodnjega dela hrbta med vajami, povezanimi z upogibom, in tudi zelo previdno dvignete bučice s tal in jih vrnete nazaj.
38 Različic z dumbbell
BJ Gaddour vam pokaže 38 načinov uporabe bučk:
Objavil Men's Health na Donnerstagu, 24. septembra 2015
Priporočena:
VIDEO: 33 vaj z medicinsko žogo iz Men ' s Health
Ali trenirate medicinsko žogo? ne? Potem vam predlagamo, da premislite o svojem odnosu do tega nekoliko podcenjenega dodatka za vadbo in poskusite vsaj nekaj od 33 možnosti, predlaganih v videu iz Men's Health: počepi, izpadi, skoki, sklece, trebušnjaki in celo burpi.
10 najboljših delujočih aplikacij glede na Men's Health
Zagon aplikacij, kjer lahko dobite nasvete od znanih trenerjev, ustvarite lastne poti in celo pobegnete pred zombijem
Kratka vadba za izgorevanje celotne telesne maščobe po Men ' s Health
Ta precej intenzivna vadba za kurjenje maščob vam bo vzela le 7 minut, vendar bo vsaka mišica delovala! Naredite 2-3 nize, če lahko
5 kratkih, a ubijalskih Instagram vadb iz Men ' s Health
Da bi prežvečili svoje telo, je vadba lahko kratka, a zelo intenzivna. Te vaje s telesno težo so pač takšne
VIDEO: 5 možnosti za raztezanje iz Men ' s Health
Raztezanje je zelo pomembno! Teh pet možnosti lahko izvede vsakdo, tudi najbolj lesena oseba. Stopnja vaše telesne pripravljenosti tukaj ni pomembna