Nabor vaj, ki vas bo spremenil v sedmih minutah

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Objavljeno na spletni strani New York Timesa je povzročilo velike v športnem druženju. Pove, da lahko preprost sklop 12 vaj zlahka nadomesti več ur treninga v telovadnici in uspešno vzdržuje človekovo dobro fizično formo. Poleg tega je za dokončanje tega kompleksa potrebnih le sedem minut!

Zgornji članek temelji na raziskavi, objavljeni v Health & Fitness Journal American College of Sports Medicine. Znanstveno dokazuje, da lahko posebej izbrane vaje s telesno težo, ki se izvajajo v načinu HIIT, popolnoma nadomestijo dolge teke in vaje v telovadnici.

Obstaja veliko dokazov, da visoko intenzivni intervalni trening zagotavlja enake koristi kot podaljšan vzdržljivostni trening, vendar traja veliko manj časa.

Chris Jordan, vodja fiziologije vadbe na Inštitutu za človekovo učinkovitost v Orlandu na Floridi, soavtor študije

Raziskave znanstvenikov z univerze McMaster v Hamiltonu v Ontariu in drugih raziskovalnih središč kažejo na primer, da že nekaj minut visoko intenzivne vadbe povzroči molekularne spremembe v mišicah, ki so primerljive z več urami teka ali kolesarjenja.

Intervalni trening, kot že ime pove, zahteva izmenične odseke izjemno naporne dejavnosti s kratkimi obdobji okrevanja. V kompleksu, ki so ga razvili gospod Jordan s sodelavci, se to doseže z 10-sekundnim premorom med vajami. Toda poleg tega se to doseže z izmeničnimi obremenitvami za različne mišične skupine, ko vajam za mišice zgornjega dela telesa sledijo vaje za noge, nato pa za tisk ali hrbet. Med delom ene mišične skupine ima druga možnost, figurativno rečeno, malo zajeti sapo, zaradi česar je vrstni red vaj pomemben.

Po priporočilih znanstvenikov je treba vaje izvajati v hitrem tempu, vsako po 30 sekund, med njimi pa 10 sekund. V tem primeru bi morala biti stopnja obremenitve približno 8, če predpostavimo, da je 1 popolnoma sproščena, ne napenjajoča gibanja, 10 pa je vaša največja intenzivnost.

Teh sedem minut zagotovo ne bi smelo biti najbolj prijeten čas za vas. Zagotovo pa se boste po nekaj mesecih takšnega treninga z veseljem pogledali v ogledalo.

In tukaj je zadevni kompleks. Za vaše udobje smo pripravili namige orodij, ki vam pokažejo, kako pravilno izvajati te vaje.

Ampak to še ni vse. Kompleks je pridobil tako priljubljenost, da je bilo v kratkem času ustvarjenih več mobilnih aplikacij za njegovo udobno izvajanje. Vodili vas bodo skozi zaporedje vadbe in spremljali vaše čase vadbe in intervale počitka.

Uspešno usposabljanje!