2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Naš bralec Konstantin Ovčinnikov je posebej za Lifehacker prevedel članek s koristnimi nasveti Harleyja Pasternaka, izkušenega fitnes trenerja, ki dela z zvezdniki in jim pomaga najti želeno obliko. Če vaši načrti vključujejo izgubo nekaj odvečnih kilogramov - ne zamudite!
Harley Pasternak že leta trenira številne zvezdnice v Hollywoodu. V zvezi s predstavitvijo njegove knjige "" smo ga prosili za nekaj nasvetov, kako shujšati in ostati v formi. Preberite, če želite izvedeti, kako začeti priti v formo že danes.
Kaj lahko bralci našega spletnega mesta naredijo danes, da začnejo hujšati?
Ne bojte se, da bo vaš dan nekoliko manj učinkovit. Parkirajte nekaj ulic od trgovine, ne blizu vhoda. Sprehajajte svojega psa, medtem ko se sprehajate po bloku, namesto da greste samo na dvorišče. Pripeljite nakupe v svoj dom v treh krogih namesto v enem. Če morate pot do hiše očistiti snega, potem uporabite lopato in ne snežne freze.
Druga stvar, ki jo obožujem, je razpravljanje o načrtih s prijatelji na poti v kavarno. Slušalke uporabljam tudi za klicanje na poti.
Katere so glavne napačne predstave o izgubi teže?
- "Manj ko jem, več izgubim." Resnica je, da ni pomembna samo količina hrane, ampak tudi kakovost: 1000 kalorij na dan iz sladkarij ni nič boljše od 1600 kalorij iz rib in zelenjave.
- "Če so trije funkcionalni treningi na teden dobri, potem je šest še bolje." Za razliko od aerobne aktivnosti, ki mora biti prisotna vsak dan, pretirano delo v telovadnici vodi v pretreniranost in poškodbe.
Kaj morajo ljudje najprej narediti, ko želijo shujšati?
Izvedite program "Five Pounds", ki je opisan v moji novi knjigi (ja, kdo bi dvomil:) - Pribl. prevajalec).
- Prehodite vsaj 10.000 korakov na dan.
- Spi vsaj 7 ur na noč.
- Jejte petkrat na dan: trije glavni obroki in dva prigrizka.
- Vsakodnevne funkcionalne vadbe izvajajte 5 minut.
- Počitek od vseh poslov 1 uro na dan.
Celotno poglavje v vaši knjigi je posvečeno kakovosti spanja. Kaj priporočaš?
Glavni nasvet je, da spite vsaj 7 ur na dan. Raziskave kažejo, da pomanjkanje spanja vodi v prenajedanje, povzroči, da želite jesti več sladkarij in manj gibati.
Drugi nasveti na to temo:
- Poslušajte svojo notranjo uro. Kršitev cirkadianega ritma lahko moti pravilen spanec.
- Zmanjšajte hrup v okolju, ki moti spanje, z uporabo ušesnih čepkov ali vklopom vira belega hrupa. Ponoči preklopite vse svoje pripomočke v tihi način.
- Pred spanjem poskusite uporabiti manj umetne svetlobe (očitno to pomeni, da morate uporabljati nočne svetilke in ne splošne razsvetljave - pribl. prevajalec). Modra svetloba lahko moti vaš spanec.
- Ostanite aktivni ves dan. Dolgotrajna dnevna nedejavnost lahko prepreči, da bi se telo ponoči sprostilo in spočilo.
Na koncu navedite najbolj znane slabe navade in načine, kako se jih znebiti
- Pojejte svojo jutranjo žemljico za kavo. Pred odhodom od hiše obvezno zajtrkujte. To bo pomagalo preprečiti prekomerno uživanje sladkarij.
- Uporaba dvigal in tekočih stopnic namesto stopnic. Hodite več po stopnicah.
- Uporaba vadbe kot izgovora za manj hoje čez dan. Vaš pedometer mora imeti vsaj 10.000 korakov vsak dan.
Priporočena:
»Ali je tek škodljiv za vaše sklepe? Kako ohraniti kondicijo na daljavo?" 10 vprašanj za fitnes trenerja in odgovori nanje
Na vaša vprašanja o športu, vadbi doma, tehniki teka in hujšanju vam odgovarja usposobljen strokovnjak - fitnes trener iz studia Ploshchadka
Kako ohraniti kondicijo v izven sezone: 5 pravil za triatlonce in tekače
Kaj vključiti v načrt treninga med izven sezone, da povečate moč in izboljšate svojo tehniko - nasveti profesionalnih trenerjev
Kako ohraniti kondicijo: nasveti za ljudi z drugačno postavo
Tipi telesa so posledica različne stopnje metabolizma vsake osebe. Poznavanje svojega tipa vam lahko pomaga pri izvajanju vaj, ki vam ustrezajo
Kako sestaviti dieto za produktivnost: Nasveti olimpijskega trenerja
Da bi imeli dovolj moči in energije, pravilno napolnite krožnik. Povemo vam, kaj je uravnotežena prehrana, in pokažemo tankosti oblikovanja porcij
6 spletnih mest, ki bodo nadomestila vašega fitnes trenerja
Posebne spletne športne aplikacije iz tega pregleda bodo lahko za vas izbrale nabor vaj in spremljale njegovo izvajanje. Ko od vseh strani slišimo, da je računalnik nevaren za naše zdravje, potem je res. Ampak ne vsi. Pravzaprav je računalnik lahko ne le naš počasni morilec, ampak tudi naš rešitelj.