Kaj potrebujejo moški in ženske, da imajo lepo telo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Še vedno je priljubljen stereotip, da ženski športi za moč niso potrebni, moški pa bi morali biti močni in napihnjeni. A da bi imeli lepo telo, morate v vadbo vključiti različne vrste vaj.

Ko gre moški prvič v fitnes, se bo najverjetneje odločil za trening z utežmi, saj mora biti moški močan. Ko ženska prvič obišče telovadnico, pomisli na aerobiko, saj mora biti ženska graciozna. Toda obstaja še en razlog, zakaj mnogi moški razvijejo moč, ženske pa prožnost.

Preprosto je: gremo po poti najmanjšega odpora in delamo tisto, kar zmoremo najbolje. To je v redu. Razlika med amaterskim in profesionalnim športom je v uživanju in izboljšanju telesa, ne pa v premagovanju samega sebe z bolečino. Še vedno pa morate delati na celotnem telesu.

Razvoj fleksibilnosti za moške

Ko se mladenič pojavi v telovadnici, se ogrevanju ne nameni več kot pet minut. In zaman.

Pred treningom se morate ogreti 10-15 minut, običajno - do prvega znoja.

Rashid Itsaev trener, mojster športa ZSSR v dvigovanju uteži

Dinamično raztezanje (raztezanje) je treba opraviti na začetku vadbe, statično - na koncu. … To so običajne resnice, ki se jih žal ne spomnijo vsi.

Verjame se, da je bodybuilder velika gora mišic. Ta stereotip ima svojo utemeljitev. Med napornim treningom mišice, ki se nenehno krčijo, postanejo debelejše in krajše. Strokovnjaki to vedo, zato posvečajo posebno pozornost razvoju gibljivosti, ne omejeni le na raztezanje. Znamenit primer je osemkratni g. Olympia Ronnie Coleman, ki lahko naredi razcepe.

Raztezanje, joga in druge tehnike za povečanje prožnosti mišic in sklepov zmanjšujejo tveganje za poškodbe, izboljšajo držo in gibljivost ter pozitivno vplivajo na zmogljivost moči.

Tudi če ne dvigujete uteži, lahko vaje za fleksibilnost preprečijo poškodbe v vsakdanjih situacijah, kot je zdrs.

Vaje za moč za ženske

Še vedno je priljubljen stereotip, da ženski športi za moč niso potrebni. Obstaja več argumentov: stiskalnica z mreno vodi do zapletov med porodom, ženska izgubi svojo ženskost.

Zaradi fizioloških značilnosti žensko telo ni nagnjeno k izgradnji mišične mase. V povprečju žensko telo vsebuje več maščobe kot moško. Zato se mora ženska za povečanje mišične mase bolj potruditi.

Zaradi manj testosterona v telesu in počasnejšega metabolizma, žensko telo nagiba k shranjevanju energije v obliki maščobe, namesto da bi jo kurilo. Mišična masa raste počasi, zato je ideja, da se bo ženska brez uporabe hormonskih zdravil spremenila v goro mišic, napačna.

Po drugi strani ženski hormon estrogen pomaga mišicam hitreje okrevati in preprečuje izgubo mišic. Estrogen prav tako deluje proti hormonu kortizol, ki poškoduje beljakovine pri ženskah, tako kot testosteron pri moških. …

Zaradi različnih razmerij med mišično maso in telesno težo pri moških in ženskah je malo verjetno, da bo ženska sposobna napolniti toliko, da bi telo dobilo obliko V. Znana ameriška fitnes manekenka Elena Abbu to dokazuje s svojim primerom.

Vadba za moč ženske ne bo spremenila v moškega. Razbremenitev body fitnes lepot je posledica priprave in sušenja telesa. Po koncu tekmovanja tudi pri poklicnih ženskah ostre kotne oblike hitro pridobijo ženstveno zaokroženost.

Vadba za moč bo poskrbela za bolj harmonično strukturo telesa, okrepila mišice jedra, preprečila ukrivljenost hrbtenice in pomagala razviti vzdržljivost, ki je potrebna za vse vrste treningov.