Znanstveniki so našli formulo za srečo. In delite z nami

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Formula za srečo, ki so jo pridobili znanstveniki, v resnici ni odkritje za nikogar. Toda zakaj nenehno pozabljamo nanjo?

Sodeč po izjemni statistiki ogledov in številu komentarjev tema "sreča za vse" zanima veliko naših bralcev. To je razumljivo, saj res želim vedeti pravilen in učinkovit recept, kako osrečiti sebe in (okej, dobri smo) vse okoli sebe.

A kljub obilici različnih domačih in diplomiranih strokovnjakov, od katerih ima vsak svojo metodologijo, se število srečnih ljudi trmasto ne želi povečevati. Torej je morda kaj narobe s temi priporočili?

Zato je skrajni čas, da se obrnemo na natančne raziskave in medicinske izkušnje. Čas je, da znanstveno ugotovimo, kaj nam prinaša občutek sreče. Te subtilne neoprijemljive tekočine je treba razgraditi na specifične grafe možganske aktivnosti in koncentracije hormonov, jih izmeriti, zabeležiti in razviti znanstveno potrjena priporočila. Rezultate boste našli v tem članku (kdor se mudi, lahko takoj sklepa).

vaje

Telesna dejavnost tako močno vpliva na naš občutek sreče, da jo vedno več strokovnjakov uporablja za zdravljenje depresije. V študiji, citirani v The Happiness Advantage, so bili bolniki razdeljeni v tri skupine. Eden od njih je prejemal samo zdravila, drugi je vadbo kombiniral z zdravili, tretji pa se je ukvarjal le s športom. Rezultati vas lahko presenetijo. Čeprav so vse tri skupine občutile izboljšanje, je bilo trajanje bistveno drugačno.

Šest mesecev pozneje so bolnike ponovno pregledali, da bi ocenili pogostost recidivov. Od tistih, ki so jemali samo zdravila, se je 38 odstotkov vrnilo v depresijo. Kombinirana skupina se je odrezala nekoliko bolje s stopnjo ponovitve 31 odstotkov. Največji šok smo doživeli pri pregledu skupine, ki se ukvarja samo s športom: le 9 odstotkov se jih je počutilo slabše!

Vendar ne mislite, da je vadba tako koristna le za tiste, ki imajo določene težave. Tudi pri zdravih ljudeh je hitro in izrazito izboljšanje počutja, povečan tonus in samospoštovanje. Tu so na primer rezultati študije možganske aktivnosti pred in po 20 minutah treninga.

Sanje

Vemo, da spanje pomaga našemu telesu, da se spočije in okreva. To vpliva na našo sposobnost, da se osredotočimo in smo bolj produktivni. A izkazalo se je, da je to pomembno tudi za naš občutek sreče. V študiji NutureShock nam to razlagata avtorja Po Bronson in Ashley Merryman.

Bistvo je, da so različni deli možganov odgovorni za pozitivne in negativne spomine. In pri pomanjkanju spanca je zavirana predvsem cona, ki je odgovorna za pozitivne spomine. Zato se ob sistematičnem pomanjkanju spanca spominjate več slabih stvari in svet dojemate v negativni luči.

V našem poskusu so si učenci, ki so bili prikrajšani za spanje, poskušali zapomniti seznam besed. Spomnili so se 81 % besed z negativnimi konotacijami, kot je "bolezen". Hkrati pa so pokazali le 31-odstotno pomnjenje besed s pozitivno ali nevtralno konotacijo, kot sta "sonce" ali "nakup".

Seveda pa količina in kakovost vašega spanca neposredno vplivata na vaše duševno stanje, ne le, ko se zbudite, ampak ves dan. To zelo nazorno dokazuje naslednja ilustracija, ki prikazuje odvisnost možganske aktivnosti od količine spanja.

Razdalja do dela

Mnogi spregledajo, kako vsakodnevna pot na delo in z dela vpliva na nas. In to je popolnoma zaman, saj moramo to početi dvakrat na dan, petkrat na teden, dolga leta. Torej vpliva tega dejavnika na naše duševno stanje ni mogoče zanemariti.

Ne glede na to, kako pridete do svoje pisarne, morate še vedno izkusiti vse slabosti prenatrpanih mestnih območij. Marsikdo misli, da lahko večja hiša izven mesta ali nov avto nadomestijo te nevšečnosti, a najnovejše raziskave nam pravijo, da temu ni tako. Zato je kratka in prijetna pot v službo še ena opeka v temelju naše sreče.

Prijatelji in družina

Zdaj je postalo modno, da se imenujemo introvert, prevlada elektronskih pripomočkov pa nas potiska k samoti. Številne študije pa kažejo, da je to eden od glavnih razlogov za epidemijo nesreče in celo duševnih motenj, ki je zajela sodobni svet.

George Vaillant je 72 let raziskoval življenja 268 moških. Leta 2008 je ob povzetku svojega dela povedal naslednje.

Edina stvar, ki je zares pomembna v življenju, je naš odnos z drugimi ljudmi. Na primer, z analizo števila in kakovosti socialnih povezav 40-letnih moških lahko naredite dokaj natančno napoved njihove pričakovane življenjske dobe. 93 odstotkov starejših od 65 let ima močne odnose s sorodniki.

Nekoliko z druge strani so pristopili k študiju tega dejavnika v študiji, objavljeni v Journal of Socio-Economics. Tam so se odločili, da z vprašalnikom primerjajo občutke sreče med ljudmi z različnimi dohodki in stopnjami socialnih povezav. In izkazalo se je, da so družbeno aktivni ljudje približno tako zadovoljni z življenjem kot veliko bolj premožni (razlika v dohodku je do 100.000 $), a osamljeni ljudje.

Svež zrak

Zaznavanje naravne sončne svetlobe in svežega zraka zelo blagodejno vpliva tudi na naše razpoloženje, ko smo zunaj. Hkrati pa sploh ni treba temeljito spremeniti svojih navad in življenjskega sloga – študija, ki jo je izvedla Univerza v Sussexu, pravi, da je tudi pol ure hoje v redu.

Sprehod na svežem zraku, v parku, ob promenadi ali celo po ulici je preprost in zelo hiter način za izboljšanje razpoloženja. Vsi udeleženci so se veliko bolje odrezali na prostem v vseh naravnih okoljih kot v zaprtih prostorih.

In Ameriško meteorološko društvo je šlo še dlje in se odločilo proučiti, kateri vremenski dejavniki imajo največji vpliv na naše razpoloženje. Po analizi številnih parametrov so ugotovili, da je 20-minutna hoja pri temperaturi 13,9 °C optimalna.

Pomagati drugim

To je eden najbolj nelogičnih nasvetov, vendar resnično deluje. Znanstveniki so celo določili, koliko časa bi morali nameniti pomoči tistim v stiski: 100 ur na leto ali dve uri na teden.

Journal of Happiness Studies je na to temo objavil posebno študijo. Udeleženci so prejeli določeno vsoto denarja in jim ponudili nakupe zase ali za osebo v stiski. Po tem so bili izpolnjeni vprašalniki, iz katerih se je izkazalo, da so ljudje, ki so denar namenili za dobrodelne namene, veliko bolj zadovoljni s tistimi, ki so celoten znesek porabili zase.

Ampak tukaj gre za denar, kaj pa za čas? Ustrezna študija je bila izvedena v Nemčiji po padcu berlinskega zidu. Primerjava skupin ljudi, ki so odraščali v družbah s popolnoma različnim odnosom do dobrodelnosti, je potrdila hipotezo, da je ta pomemben dejavnik pri oblikovanju našega odnosa do življenja. Delanje dobrih stvari za druge prinaša takojšnje koristi in izboljša naš psihični status.

Nasmehni se

Nasmeh na obrazu služi za izražanje pozitivnih čustev, obstaja pa tudi povratna informacija. Če se nasmehnete sami sebi, znana kombinacija živčnih impulzov iz mišic obraza sproži vzbujanje določenih delov možganske skorje, navaja objava v PsyBlogu.

Znanstveniki vidijo močno povezavo med našim razpoloženjem in obrazno mimiko, to povezavo pa je mogoče zaslediti tako naprej kot nazaj. Tudi če se v slabi situaciji prisilite v nasmeh, boste zagotovo občutili olajšanje.

Upanja in načrti

Med ljudmi je že dolgo opaziti, da je pričakovanje praznika veliko boljše od samega praznika. In znanstveniki to ugotovitev potrjujejo s svojimi deli. Poročilo Applied Research in Quality of Life navaja rezultate, ki kažejo, da je najvišji vrhunec sreče ljudje med pripravami in pričakovanjem pozitivnih sprememb v svojem življenju. To je lahko načrtovanje počitnic, priprava na poroko, čakanje na napredovanje. Poleg tega lahko že sam začetek tega dogodka povzroči veliko manj veselja.

meditacija

Meditacija se pogosto omenja kot odličen način za izboljšanje osredotočenosti, duševne jasnosti in koncentracije ter da vam pomaga, da ves čas ostanete mirni. Izkazalo se je, da ima meditacija enako močan učinek na vašo srečo.

Strokovnjaki iz splošne bolnišnice Massachusetts so primerjali skeniranje možganov navadnih ljudi in tistih, ki izvajajo meditacijo. Ugotovili so, da meditacija neposredno vpliva na delovanje možganov, vključno s tistimi centri, ki so odgovorni za užitek.

Hvaležnost

To je na videz preprosta psihološka praksa, vendar je veliko ljudi ne zmore. Biti hvaležen za to, kar imaš in za to, kar imaš, namesto da nenehno cviliš in se razočaraš zaradi nerealnih želja, je še en ključ do sreče. Obstaja veliko različnih načinov, kako se naučiti tega občutka. Na primer, zapišite tri dobre stvari, ki so se vam zgodile vsak dan, ali preprosto naredite seznam stvari, za katere imate radi svoje življenje.

V Journal of Happiness je bil objavljen članek, ki je rezultat ankete 219 ljudi. Ti ljudje so morali tri tedne sestaviti sezname dogodkov in okoliščin, za katere so menili, da so pozitivne. Ta koncentracija na pozitivno je privedla do tega, da so se vsak naslednji teden njihovi seznami podaljševali, občutek zadovoljstva z življenjem pa vedno bolj.

_

Torej, lahko povzamemo. Po mnenju znanstvenikov, ki jih potrjujejo številne študije, skrivnost sreče ni skrivnost nikomur.

Dovolj preprosto vadbo, V REDU dovolj spati, delo poleg hišeampak hkrati vsak dan hoditena svežem zraku vsaj pol ure. Čustveno, vzdrževanje družina in prijateljstva, pozitiven odnosgojenje sposobnosti za hvala … Ne bo vedno odveč upati na najboljšeprihodnost in pomagatitisti, ki so prikrajšani za to prihodnost. Ja, še ne pozabi meditacija!

Kot lahko vidite, ni nič zapletenega. Upam, da vas bo branje tega članka nekoliko razveselilo.