Kako narediti telovadnico doma in začeti telovaditi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če se ne morete prisiliti k vadbi doma, morda preprosto nimate pravih pogojev. Tukaj je pet preprostih, poceni orodij za povečanje motivacije in popestritev vadbe.

Za začetek vadbe doma ne potrebujete posebnih simulatorjev in naprav, dovolj je vaša želja. Žal je zelo krhka in zvečer izhlapi. Kaj pa, če se malo potaknete: uredite domačo telovadnico, kupite in pripravite vse, kar potrebujete za učinkovite vadbe? Poleg tega bo precej poceni.

Obljubite si, da boste telovadili vsako jutro, a zvečer se to ne zdi dobra ideja: iskati morate vaje brez simulatorjev, ustvariti program zase (čeprav lahko gledate šport) in ni posebnega razmer doma, da ne omenjam vzdušja.

Še vedno pa obstaja način, kako narediti svoje vadbe doma redne: kupite vse, kar je koristno za domačo nalogo. In pogovor ne poteka o dragih simulatorjih, ampak o napravah, ki so povsem dostopne vsem, ki jih je poleg tega mogoče enostavno odstraniti po treningu, da ne bi obremenili prostora.

Najbolje pa je, da ga pustite na vidnem mestu, da vas bo podloga za jogo ali skakalna vrv obsojajoče pogledala, ko boste naslednji trening preskočili. Naprav je le pet, a vaj z njimi je veliko.

Pripravite svoje mesto za vadbo

Dodelitev ločene sobe za vadbo se sliši odlično, vendar nerealno. Zato ne skrbite za razmere, ampak samo izberite prost prostor v stanovanju ali počistite kakšen njegov del za trening.

Prostora za skakanje (vključno s skakalno vrvjo) in raztezanje mora biti dovolj. Preverite izbrano mesto: če ležite na tleh z iztegnjenimi rokami nad glavo in se ničesar ne dotikate, je to super.

Dobro je, če je ob njej prosta stena, na kateri ni polic, fotografij in drugega dekorja. V bližini nje lahko narediš veliko.

Mat ali preproga

Vadba na joga blazini ščiti vaše mišice in sklepe – površina je dovolj mehka, da vas ščiti pred togostjo lesenih ali preprog, tudi če izvajate kardio trening.

Samo izberite pravo velikost, da bo podloga pokrila celotno površino, na kateri trenirate. Zdaj lahko tako goste in mehke preproge naročite pri ali zelo poceni - pri. V povprečju boste prejeli od 500 do 1000 rubljev.

No, če se odločite prilagoditi klet zasebne hiše z betonskim podom za simulator, morate najprej položiti debelo gumijasto prevleko.

Dumbbells

Najboljša oprema, ko telovadite zunaj telovadnice, je vaša telesna teža. In da nekoliko izboljšate vadbo, lahko kupite majhne bučice 2-3 kg.

Na primer, uteži za fitnes stanejo približno 600 rubljev, zagotovo pa jih lahko najdete ceneje na istem Taobau, če še vedno naročite preprogo.

Kolebnica

Ta atribut, znan iz otroštva, je pravzaprav vse, kar potrebujete za domači kardio. Na primer, na izbiro je veliko.

Mislim, da z nakupom vrvi ne bo težav.

Gumice

S temi majhnimi elastičnimi predmeti lahko izvajate vaje za različne mišične skupine.

So precej poceni (lahko jih naročite za ali), tako da lahko kupite cel komplet uporovnih trakov, različnih velikosti in napetosti, ter ustvarite popolno vadbo.

Penasti valj

Za sprostitev po vadbi se lahko masirate s penastim valjčkom. Tukaj je za samomasažo (članek je v angleščini, vendar s slikami, tako da je vse zelo jasno).

Lahko jih kupite v trgovini s fitnes izdelki ali naročite na spletu, na primer na

To je to, vaša domača telovadnica je pripravljena. Zdaj boste imeli veliko več motivacije za začetek vadbe in več pestrosti v samem procesu treninga.

Vesel trening!